Millal ja kuidas magada Treenige oma last

Sa ei suuda enam unetuid öid taluda. Sa oled unepuudusest nii meeletu, et võid nutta. Nüüdseks hakkate mõtlema, kas ametlikult on aeg magada, et oma last treenida.

Aga sa oled mures. Kas teie laps on piisavalt vana? Millised tehnikad töötavad kõige paremini? Ja kui kaua see tegelikult aega võtab? Lastearst Noah Schwartz, MD, pakub unetreeningu nõuandeid kurnatud värsketele vanematele.

Unetreeningu põhitõed

Kõige lihtsamal kujul on unetreening protsess, mille käigus teie laps õpib ise magama jääma – olgu see siis öö alguses, kui ta võrevoodi pannakse, või siis, kui ta ärkab keset ööd.

“Põhimõtteliselt paned oma lapsele mõistma, et ta suudab end magama panna või ennast rahustada,” selgitab dr Schwartz. “See on arendusoskus, mida nad peavad õppima.”

Unetreening tähendab vanematele või hooldajatele rohkem und.

Öine võõrutamine vs unetreening

Oluline on märkida, et unetreening on öisest võõrutamisest eraldiseisev asi.

Tõenäoliselt olete mitu kuud öösel mitu korda üles ärganud, et oma last toita. Öine võõrutamine tagab, et teie laps sööb oma einet päeva jooksul, et ta ei peaks enam keset ööd söömiseks ärkama. Öine võõrutamine on täiesti ohutu seni, kuni teie laps on terve ja sobivas kaalus. Rääkige oma lastearstiga, millal on aeg beebi öösel võõrutada.

Saate üheaegselt magada treenides ja öösel võõrutada. Tegelikult põhjustab unetreening mõnikord üleöö toitmise vähenemist lihtsalt seetõttu, et teie laps õpib ise uuesti magama jääma. Kuid mõnikord, kui teie laps on alakaaluline või tal on muid haigusi, peate võib-olla jätkama öist toitmist, isegi unetreeningu ajal või pärast seda.

Millal peaksite unetreeningut alustama?

Dr Schwartz soovitab alustada magamistreeningutega, kui teie laps on umbes neljakuune. Selles vanuses on imikud tavaliselt piisavalt vanad, et õppida ennast rahustama ja nad ei pruugi enam vajada öist toitmist. Lisaks hakkavad teie lapse unetsüklid umbes nelja kuu möödudes küpsema ja tema ööpäevarütm (hormonaalne tsükkel, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsükleid) hakkab toimima.

Mõned beebid saavad unetreeningutega alustada varem ja mõned saavad paremini hakkama veidi hiljem, umbes kuue kuu vanuselt. Kui te pole kindel, kas teie laps on piisavalt vana või valmis, pöörduge kõigepealt oma lastearsti poole, et saada roheline tuli.

Kui kaua unetreening aega võtab?

Aeg, mis kulub teie lapse edukaks magamiseks treenimiseks, sõltub teie valitud meetodist. Kuid üldiselt peaks see võtma umbes kolm kuni neli ööd. Mõned meetodid võivad võtta kauem aega kui teised, kuid dr Schwartzi sõnul taandub see enamasti sellele, et vanematel on plaan ja nad peavad järgima valitud unetreeningu meetodit.

Kui olete kaks nädalat proovinud oma last unetreenida, kuid see pole õnnestunud, on hea mõte pöörduda lastearsti poole.

Kas unetreening on ohutu?

Unetreeningu kohta on tehtud palju pikaajalisi uuringuid ning puuduvad tõendid selle kohta, et unetreening kahjustaks imikuid ja lapsi füüsiliselt või psühholoogiliselt. Tegelikult on teada, et see parandab vanemate meeleolu, parandab imiku unekvaliteeti ja suurendab turvalist sidet imikute ja nende hooldajate vahel. Kuni teie laps on piisavalt vana ja viibib turvalises keskkonnas, on unetreening (ükskõik millise meetodi valite) täiesti ohutu ja tervislik.

Unetreeningu tehnikad

Unetreeningu eesmärk on õpetada lapsele, et ta on võimeline iseseisvalt magama jääma. Soovite, et teie laps saaks ise magama jääda, ilma et peaksite teda raputama või rahustama.

“Tihtipeale kattuvad unetreeningu tehnikad ja vanemad kombineerivad meetodeid, mis on täiesti hea,” ütleb dr Schwartz. “See kõik seisneb selles, et leida, mis teie kui vanema jaoks kõige paremini sobib ja kuidas teie imik reageerib.”

Siin on mõned kõige levinumad unetreeningu lähenemisviisid:

Nuta välja (CIO)

Võib-olla üks tuntumaid tehnikaid, see meetod on sageli unetreeningu sünonüüm. CIO hõlmab teie lapse magama panemist, kui ta on väsinud, kuid siiski ärkvel, et ta õpiks iseseisvalt magama panema. Teie laps võib selle uue oskuse õppimise käigus nutta, kuid see pole kindlasti nõue!

Enne lapse magama panemist veenduge, et tal on puhas mähe, et ta on söönud ja tema võrevoodi on ohutu. Pärast seda, kui ütlete head ööd, ei võta te neid üles ega võta neid võrevoodist välja enne hommikut või kuni järgmise ajakava järgi öötoitmiseni.

See meetod on vanemate jaoks võib-olla kõige raskem, kuid sageli töötab see kõige kiiremini. Esimesed paar ööd on tavaliselt kõige karmimad, sest teie laps on harjunud abiga magama jääma ja tal võib kuluda öö või paar, enne kui ta õpib, et ta saab ise hakkama, kuid pärast seda peaks olukord kiiresti paranema.

Järjepidevus on oluline ja kõik hooldajad peavad selle toimimiseks kaasas olema. CIO põhiosa ei ole teie lapse võrevoodist väljavõtmine, kuid mõned vanemad võivad end paremini tunnustada või rahustada, tehes öö jooksul paar kiiret registreerimist (vt Ferberi meetodit).

Ferberi meetod (tuntud ka kui “kontroll ja konsool”)

See tehnika koosneb ajastatud intervallidega registreerimisest. Kui teie imik on väsinud, kuid siiski ärkvel (kas tunnete siin mingit teemat?), asetage ta võrevoodi, öelge head ööd ja lahkuge toast. Seejärel sisenete määratud ajavahemike järel uuesti tuppa, et oma last sisse registreerida, kuid te ei tohiks siiski talle järele tulla.

Näiteks pärast lapse mahapanemist registreeruge kolme minuti, viie minuti, 10 minuti ja nii edasi. Võite öelda oma lapsele lühidalt sõna või paar, näiteks öelda, et armastate teda, et nad teevad suurepärast tööd või et olete tema jaoks siin, kuid ärge jääge liiga kauaks.

Iga intervalli vaheline aeg peaks pikenema, õpetades lapsele, et olete alati olemas, et teda toetada ja ta tunneks end turvaliselt. Pikendage igal õhtul registreerimiste vahelist aega. Mõned beebid saavad ajastatud sisseregistreerimisest kasu, samas kui teised muutuvad vanemate tulekut ja minekut nähes närvilisemaks. Paljud hooldajad kombineerivad CIO ja Ferberi meetodit sõltuvalt oma lapse vajadustest.

Korja üles, pane maha

See lähenemisviis nõuab kannatlikkust (ja võib-olla ka kõige rohkem aega), kuid tavaliselt muudab see unetreeningu vanemate jaoks lihtsamaks. Idee seisneb selles, et saate oma lapsele otsest füüsilist mugavust pakkuda, tõstes ta üles ja pannes maha, kui ta hakkab öösel nutma või askeldama. Kuid veenduge, et te neid korjates ei viivita. Minge sisse, võtke need üles, rahustage neid, et nad maha jääksid, pange need tagasi võrevoodi ja lahkuge siis toast. Selle meetodi kombineerimine Ferberi meetodiga on tavaline.

Tooli meetod

See unetreeningu tehnika hõlmab – arvasite ära – tooli. See nõuab ka palju kannatlikkust ja aega. See sarnaneb Ferberi meetodiga, kuna see hõlmab järkjärgulisi intervalle.

Pange oma beebi võrevoodi, kui ta on unine, ja istuge tema kõrvale toolile. Kui nad magama jäävad, lahkuge toast. Kui nad hakkavad nutma, tulge tagasi ja istuge lähedal asuvale toolile. Iga paari õhtu järel nihutage tooli kaugemale, kuni olete lõpuks toast väljas.

Dr Schwartz ütleb, et see meetod võib olla lapsevanemale karm, kuna võib olla raske niisama istuda, kuni laps magama jääb, eriti kui ta hakkab askeldama või nutma. Mõnel juhul võib teie nägemine lapse tähelepanu häirida ja segadusse ajada.

Uneaja tuhmumine

See ei ole niivõrd unetreening, kuivõrd meetod nihutada beebi magamaminekuaega teisele ajale. Näiteks kui paned lapse tavaliselt magama kella 19 paiku, kuid ta nutab võrevoodis umbes 30 minutit, on tema loomulik magamamineku aeg (teise nimega ööpäevarütm) tõenäoliselt lähemal kella 19.30-le. Kui soovid üles liikuda. oma loomulikku magamaminekut, hakake igal õhtul magamaminekuaega 15 minuti võrra tagasi nihutama, kuni olete jõudnud soovitud kellaaega. Seda tehnikat kasutatakse sageli koos teiste unetreeningu meetoditega, et saada teie lapsele parem unegraafik.

Unetreeningu näpunäited

Ükskõik, millist meetodit proovite, nõuab unetreening harjutamist ja kannatlikkust. Need näpunäited aitavad teil ja teie lapsel üleminekut teha. Siin on, mida meeles pidada.

• Mõned meetodid ei tööta teie jaoks – ja see on korras. Võib kuluda katse-eksitustöö, et välja selgitada meetod, mis teile, teie partnerile ja teie lapsele sobib. Kui see on täielik õudusunenägu, ärge kartke meetodit tagatiseks anda ja ärge unustage vajadusel kombineerida. Ükski meetod ei tööta kõigi jaoks ja selleks pole õiget või valet viisi. Kui aga leiate endale sobiva meetodi, olge järjekindel vähemalt üks nädal, et anda oma lapsele võimalus seda uut oskust õppida.
• Unetreeningu toimimine sõltub tegelikult lapsevanemast või hooldajast. Dr Schwartz ütleb, et unetreeningul on rohkem pistmist vanema ja vähem lapsega. Unetreeningut alustades peaksid hooldajad teadma oma isiksust ja piire. Samuti peaksid nad pühenduma järjepidevale unetreeningu ajakavale. See ei tööta kunagi, kui üks partner igal õhtul rutiinist lahkub. Nagu öeldud, usalda alati oma intuitsiooni – sina tunned oma last kõige paremini.
• Looge magamamineku rutiin. Beebi magamamineku ettevalmistamine on sama oluline kui tegelik unetreening ise. Vastsündinutel (ja isegi väikelastel) ei ole ajast ettekujutust, kuid kui teil tekib magamamineku rutiin, hakkab see panema neid mõtlema, et nad mõistavad, mis juhtub. Proovige vannitada, toita ja lugeda raamatut. Võite proovida oma last toita ka teises toas või teises kohas, et aidata vähendada tema uinumise seost. Lapsed hakkavad seda rutiini seostama lõõgastumise õppimise ja ööseks rahunemisega. Sageli kandub magamamineku rutiin paljude imikute ja väikelaste eneserahustumisvõimele.
• Aja õigeks. Otsige oma lapse une näpunäiteid, nagu haigutamine või silmade hõõrumine. Kõik unerežiimid soovitavad alustada siis, kui laps on väsinud, kuid ei maga veel.
• Ärge reageerige igale väikesele nutule või mürale. Kuni teie laps magab turvalises kohas, pole põhjust paanikaks iga nutu või askeldamise pärast. Olenemata sellest, millist unetreeningu meetodit kasutate, on tõenäoliselt tegemist nutmise või askeldamisega. Oluline on anda oma lapsele ruumi selle olulise uue oskuse õppimiseks. Sinu tulevane mina tänab sind, kui oled jõudnud unetreeningu teise poole!
• Ole endas kindel! Teie laps võtab teie emotsioonid üles. Kui tunnete end selle protsessi jooksul enesekindlalt, tunneb seda ka teie laps.

Ärge kartke pöörduda oma lastearsti poole, et saada nõu või abi, kui tegemist on unetreeningu või mõne muu küsimuse või murega.