Kas kurb päikeselamp teeb teid tegelikult õnnelikuks?

Kas olete kunagi mõelnud, kas kurb päikeselamp võib tegelikult tekitada õnnetunnet? Päikesevalguse mõju meie emotsionaalsele heaolule on juba pikka aega tuntud, kuid kas sarnase efekti saavutamine läbi kurva valguse on võimalik? See intrigeeriv küsimus haarab kõigi meie tähelepanu ja kutsub meid uurima, kas süngete toonidega valgustus võib meie meeleolu positiivselt mõjutada.

Pimedad ja külmad talvekuud võivad teie vaimset tervist kahjustada. Kui magate liiga palju, tunnete end masenduses või kui teie päevad ja ööd on talvekuudel segamini, võiksite kaaluda päikeselambi kasutamist.

Perearsti Robert Caini sõnul on päikeselampide kaudu edastatav valgus sageli eriti tõhus hooajalise afektiivse häire (SAD) all kannatavatele inimestele.

„Pikaajaline pimedus ja vähene päikese käes viibimine rikuvad une-ärkveloleku rütmi ning päikeselambid aitavad seda taastada,” ütleb dr Cain.

Päikeselambid mõjutavad positiivselt teie keha melatoniini regulatsiooni, hormooni, mis aitab kontrollida teie une-ärkveloleku tsüklit, ja serotoniini, mis aitab reguleerida teie meeleolu, edastades signaale teie ajus. Ühes uuringus teatatakse, et ereda valguse ravi peetakse nüüd SAD-i esimeseks raviliiniks.

Kas mul on vaja päikeselambi retsepti?

Päikeselambi jaoks pole retsepti vaja. Päikesevalgustid on saadaval paljudes jaemüügikauplustes erinevate hinnaklassidega.

„Iga arst, kes ravib depressiooni – esmatasandi arstiabi, psühhiaater või psühholoog – võib soovitada valgusteraapiat, kuid päikeselambi ostmiseks pole retsepti vaja,” ütleb dr Cain.

Kui kaalute päikeselampravi katsetamist, on hea mõte oma arstiga rääkida, kas see sobib teile. Kui otsustate selle osta, otsige ereda valge valgusega päikeselampi. Nahavähi sihtasutus teatab, et täisspektriga valgus ja sinine valgus ei anna teadaolevat terapeutilist eelist ja põhjustavad pimestamist.

Kas päikeselambid on ohutud?

“Päikeselambid ei eralda ultraviolettkiirgust, seega kujutavad nad enamikule inimestest vähe ohtu,” ütleb dr Cain. “Kindlasti küsige oma arstilt, kas mõni teie võetav ravim muudab teid valguse suhtes tundlikumaks.”

Vältige selle kasutamist, kui teil on:

• Maakula degeneratsioon.
• Sidekoe kahjustus.
• Olemasolevad nahavähid.
• Diabeet.
• Lupus.

Kui teil on bipolaarne häire, soovitab dr Cain kasutada päikeselambiga meeleolu stabilisaatorit, kuna lisanduv valgus võib põhjustada maniakaalse episoodi. Ka lapsed võivad kannatada SAD-i all. Kuigi SAD-i raviks on ka teisi tõhusaid raviviise, rääkige oma arstiga päikeselampravist ja sellest, kas see ravi oleks teie lapsele parim viis.

“Kui lapsel on diagnoositud depressioon, siis ma ei kõhkle seda soovitamast,” ütleb ta. “Ma arvan, et see on üsna turvaline. Lihtsalt veenduge, et nad ei vaataks otse valgusesse.

Kuidas kasutada päikeselampi?

Pole tähtis, kas kasutate oma laua jaoks väikest päikesevalgustit või sellist, mida sirutate maast välja, asetage lamp endast umbes kahe kuni kolme jala kaugusele. Ärge kunagi vaadake otse valgusesse.

On tavaline, et teie tuju paraneb kahe kuni nelja päeva jooksul, kui kasutate igal hommikul umbes 30 minutit 10 000 luksi pirni.

“Päikeselampidega valgusteraapia on kõige tõhusam hommikuti,” ütleb dr Cain. Proovige lampi kasutada iga päev hommikusöögi või kohvijoomise ajal.

Kuigi see on valgusel põhinev ravi, ei mõjuta päikeselambid D-vitamiini tootmist. Võtke D-vitamiini kindlasti oma dieedi ja/või toidulisandite kaudu, nagu arst soovitab.

Kas päikesetõusu äratuskellad töötavad ka?

Päikesetõusu äratuskellad sarnanevad päikeselampidega.

“Need seadmed on põhimõtteliselt äratuskellad, mille seadistate päikesetõusu jäljendama,” ütleb dr Cain. “Need ei kiirga UV-kiirgust ja on sama tõhusad kui päikeselambid. Maksimaalse kasu saamiseks seadke kella nii, et see meenutaks päikesetõusu juunis või juulis.

Teie silmad võivad neelata valgust läbi teie silmalaugude, nii et ärkate järk-järgult ja võite oma valgusteraapia eest hoolitseda juba enne voodist tõusmist.

Kokkuvõttes võivad päikeselambid teie SAD-iga imet teha. Ärge unustage oma arstiga koostööd teha, et ta oleks teie edusammudega kursis

Kokkuvõttes võib öelda, et kurb päikeselamp võib mõnele inimesele tõepoolest pakkuda rõõmu ja õnnetunnet. See võib olla vahendiks meeleolu tõstmiseks ja stressi vähendamiseks, eriti talvisel perioodil, kus päevavalgust on vähe. Kurbade päikeselampide tõhusust ja tulemusi on siiski vaja rohkem uurida ning individuaalset kogemust ning eelistusi arvestada. Oluline on meeles pidada, et päikeselamp ei ole imerohi õnnetunnetusele või depressioonile ning vajadusel tuleks otsida abi spetsialistidelt.