Pilk krilliõli eelistele

Vaalade ja pingviinide söödud krill on väike koorikloom, mida leidub ookeanis. Kuid krill võib olla kasulik ka inimestele.

Võimalik alternatiiv kalaõlile, krilliõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis võivad aidata parandada südame tervist, võidelda põletike vastu ning toetada aju ja närvisüsteemi tervist.

Nii et kas peaksite krilliõli võtma?

Registreeritud dietoloog Mira Ilic, RD, räägib krilliõli eelistest ja sellest, kas see sobib teile.

Mis on krilliõli?

Kui sõna krill tähendab norra keeles “väike kala”, siis pisikesed koorikloomad annavad suure panuse dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) allikatega, mis on kaks oomega-3 rasvhapet, mida leidub ainult mereelustikus.

“Uuringud on näidanud, et need oomega-3 rasvhapped võivad olla kasulikud südame tervisele ja põletikele,” ütleb Ilic.

Krill vs kalaõli

Kuigi krillil ja kalaõlil on nii DHA kui ka EPA, arvatakse, et nendel krilliõlis leiduvatel oomega-3 rasvhapetel on suurem biosaadavus – ehk imendumiskiirus organismis – kui kalaõlil.

See võib olla seotud sellega, et DHA ja EPA leidub krilliõlis molekulidena, mida nimetatakse fosfolipiidideks. Kalaõlis säilitatakse DHA-d ja EPA-d triglütseriidide kujul.

Krilliõli kergemini imendumise täpse põhjuse väljaselgitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Krilliõli eelised

Uuringud on näidanud, et krilliõlil võib olla mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Siin on mõned võimalikud viisid, kuidas see teid aidata saab.

See võib aidata teie südant

Uuringud näitavad, et krilliõli võib tõhusalt vähendada üldkolesterooli ja triglütseriidide taset. Samuti võib see tõsta HDL (hea) kolesterooli taset.

“Me teame, et kõrged triglütseriidid suurendavad südamehaiguste riski,” ütleb Ilic. “HDL-i tase võib paraneda, kuid mõned uuringud on näidanud LDL-i tõusu, mida te ei soovi suurendada.”

See võib vähendada põletikku

Uuringud näitavad, et krilliõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad mõnedel inimestel vererõhku langetada.

“Krillõlil võib olla mõõdukas vererõhku langetav toime,” ütleb Ilic.

Krilliõli sisaldab ka astaksantiini, pigmenti, mida leidub karotenoidides (see annab ka lõhele roosakaspunase värvuse). On näidatud, et astaksantiinil on ka põletikuvastane ja antioksüdantne toime, mis võib aidata võidelda vabade radikaalide negatiivsete mõjudega teie ajule ja närvisüsteemile.

See võib vähendada artriiti ja liigesevalu

Teises uuringus uuriti, kuidas krilliõli võib reumatoidartriidi sümptomeid vähendada. Need, kes võtsid 30 päeva jooksul iga päev 300 milligrammi krilliõli, nägid sümptomite vähenemist ja kasutasid vähem päästeravimeid.

See võib aidata ka valu korral. Väike uuring andis kerge põlvevaluga osalejatele krilliõli 30 päeva jooksul. Tulemused näitasid valu märkimisväärset vähenemist seistes või magades.

See võib aidata PMS-i sümptomite korral

Neil, kes tegelevad PMS-iga, võib krilliõli kasutamine aidata leevendada menstruatsioonivalu ja muid sümptomeid. Uuringus võrreldi kalaõli krilliõliga ja kuigi mõlemad toidulisandid parandasid PMS-iga patsientide sümptomeid, vajasid krilliõli võtvad inimesed vähem valuvaigisteid.

Kas peaksite võtma krilliõli?

Mõned inimesed on märganud, et isegi krilliõli võtmisel on endiselt kala maitse. Krilliõli võtmisel võib esineda ka mõningaid väiksemaid sümptomeid, nagu kõhulahtisus, peavalud, kõrvetised ja maoärritus.

“Kalaõlil ja krilliõlil on teadaolevalt verd vedeldav toime,” ütleb Ilic. “Nii et inimesed, kes võtavad verevedeldajaid, pidage enne oomega-3 toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.”

Ja kui plaanite operatsiooni teha, jätke krilliõli vahele. “Inimesed, kellele läheb operatsioon, peaksid verd vedeldava toime tõttu kasutamise lõpetama,” ütleb Ilic.

Ilic märgib, et probleeme võib esineda ka kõigil, kellel on mereandide allergia. Samuti ei ole krilliõli mõjude kohta piisavalt uuritud, seega hoiduge sellest praegu, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Enne toidulisandi lisamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kuid parim viis oomega-3 saamiseks? Külma vee rasvase kala nagu lõhe, heeringas, makrell, forell ja sardiinid söömisest. Oomega-3 saad ka linaseemnetest, chia seemnest ja kreeka pähklitest.

“Uuringud annavad positiivsemaid järeldusi, kui saate oma oomega-3 toidust endast, sest toidus võib olla ka teisi komponente, mis toimivad koos, et saada parimat kasu,” ütleb Ilic.