Parim aeg enda kaalumiseks (ja kui sageli peaksite kaalule astuma)

Kaalu langetamine on midagi enamat kui lihtsalt numbrite mäng – see tähendab ka selle tagamist, et teete tervislikke valikuid, nagu heade toitainete hankimine ja vähemalt viis päeva nädalas kehaline aktiivsus.

Kuid kui kaalul olev number on teie jaoks endiselt oluline või kui vajate veidi motivatsiooni, võib kaalul silma peal hoidmine olla teie tervislike eluviiside teekonnal abiks.

Aga kuidas peaksite sellele lähenema?

Järjepidevus on võtmetähtsusega, ütleb registreeritud dietoloog Maxine Smith, RD, LD – see on võib-olla üks kaalujälgimisega seotud kõige olulisemaid asju.

Siin heidab Smith veidi valgust sellele, kuidas saate oma skaala oma isiklike eesmärkide nimel tööle panna, ja muid käitumismuutusi, mida saate teha, mis viivad pikemas perspektiivis positiivsemate tulemusteni.

Millal peaksite end kaaluma?

Parim aeg enda kaalumiseks on esimene asi hommikul pärast tualetti minekut, kuid enne kui midagi sööte või joote. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie kehal on olnud piisavalt aega, et seedida kõiki eelmisel päeval tarbitud toite ja jooke, kuni te iluune tegite.

Kui kaalute end hommikul, soovite kanda võimalikult vähe riideid või vähemalt kanda samu esemeid alati, kui kaalule astute.

Kui tihti peaksite end kaaluma?

Mitmed uuringud näitavad, et regulaarne kaalumine toob kaasa suurimad kaalumuutused. Mõnele inimesele meeldib kaaluda üks päev nädalas, teistele meeldib kaaluda igal hommikul. See, kui sageli eelistate end kaaluda, on teie enda otsustada. Lihtsalt olge järjekindel.

2019. aasta uuring viitab sellele, et igapäevased mõõtmised toovad kaasa suurema kaalukaotuse võrreldes inimeste rühmadega, kellel on harvem. Ja põrandal olev kaal ei ole ainus teile saadaolev mõõteriist.

2021. aasta uuring näitab, et digitaalsete eneseseiresüsteemide (nagu nutikellad, treeningrakendused ja veebisaitide jälgijad) kasutamine oli seotud suurema kaalukaotusega võrreldes pliiatsi ja paberi jälgimisega, samas kui 2018. aasta uuring viitab lühiajalisele tegevusele. jälgimisseadmed võivad olla kasulikumad kui tavaline kaalulangusprogramm.

2017. aasta uuringu kohaselt, milles vaadeldi enesejälgimise panust kaalulangusse, on positiivsemad tulemused saavutatud siis, kui on kombineeritud järjepidevat käitumist, nagu regulaarselt kaalumine, toitumise registreerimine ja vähemalt 60 kõrge aktiivsusega inimese eluviis. minutit nädalas.

Kõik need uuringud viitavad sellele, et kui jääte oma kaalumisel järjekindlaks, on teil suurem võimalus teha positiivseid muutusi selles, mida sööte, kui sageli sööte ja kui aktiivne olete aja jooksul. Kõik see võib olla tingitud lihtsast ideest pidada end vastutavaks tavapärase rutiini ees.

“Enda regulaarne kaalumine võib aidata teil oma kaalukaotuse või kaalujälgimise eesmärkidega kursis hoida,” kordab Smith. “See on nagu nädalaeelarve. Kui ületate oma eelarve ühe nädala jooksul, soovite teada, et saaksite selle parandada. Kui sa ei mõista, et kulutad igal nädalal üle, siis see lisandub.

Kui otsustate end iga päev kaaluda, veenduge, et kaaluksite end iga päev samal kellaajal ja kannaksite samu riideid või üldse mitte midagi ning kasutaksite iga kord sama kaalu. Kui otsustate end kaaluda kord nädalas, on ka see OK. Proovige lihtsalt kaaluda samadel või sarnastel päevadel – näiteks igal nädalal kolmapäeval, mitte reedel ja esmaspäeval.

“Paljudel inimestel on nädalavahetustel erinev rutiin,” märgib Smith. “Nad võivad rohkem väljas süüa, alkoholi juua või näksida. Võrrelge esmaspäeva ja reedet, kus olete neli või viis päeva järjepidevaid tegevusi ja toitumisharjumusi teinud, ja näete nende kahe päeva vahel suurt erinevust.

Samuti on oluline märkida, et mõne inimese jaoks ei pruugi nende numbrite nii hoolikas jälgimine olla parim asi. 2020. aasta uuring viitab sellele, et suurim takistus enesejälgimisel kaalujälgimisel oli teie kaalu igapäevaste kõikumiste valesti mõistmine, suutmatus näha suuremat pilti sellest, kuidas teie kaal aja jooksul muutub, ja järjepideva mõõtmise unustamine.

“Pidage meeles, et teie kaal peegeldab muutusi teie keharasvas, aga ka lihaste ja veepeetuse muutusi,” selgitab Smith.

„Näiteks kui hakkate rohkem treenima, võib teie kaal tõusta, kuna te võtate lihaseid juurde, mis on hea! Soola või süsivesikute kogus, mida olete söönud, võib mõjutada ka teie vedelikukaalu, samuti mõningaid ravimeid.

Oodata, et teie kaal varieerub päevast päeva kilo või kaks – vaatamata eelmisel päeval söödud või põletatud kaloritele – on realistlik ja tervislik. Ja kui teil on anamneesis söömishäireid või tunnete ärevust kaalule astumise pärast, võib nende numbrite vältimine ja käitumistervise spetsialistiga rääkimine olla abiks. Mis tahes tervisliku eluviisi teekonnal on kõige olulisem välja selgitada, millised rutiinid teie jaoks kõige paremini sobivad, ja veenduda, et teie rutiin ei takistaks positiivseid edusamme.

“Skaala toimib mõõtmisvahendina, mis julgustab teie käitumist ja valikuid uurima, ” ütleb Smith. „Vältige iga hinna eest enda hinnanguid numbrite põhjal. Selle asemel seadke käitumise muutmise eesmärgid, mis on väikesed, realistlikud ja mida saate teatud aja jooksul mõõta. See on midagi, mida sina teha üle kontrolli omada. Nii et andke endale kindlasti armu. Edu saavutamine, mitte täiuslikult eesmärkide saavutamine, on võit.

Milline nädalapäev on parim?

Mõned ütlevad, et parim nädalapäev kaalumiseks on kolmapäev, sest nädala keskpaik on hea poolel teel, et näha, kus te seisate ja kuidas saate vastavalt kohaneda. Kuid Smith ütleb, et te pole ühegi päevaga seotud ja reedel kaalumine võib olla parem valik.

“Paljudele inimestele meeldib näha, mida nad reedel kaaluvad, sest neil on kogu nädala jooksul olnud järjepidev rutiin,” selgitab ta. “Kui olete viis päeva rutiini pidanud, näete, kus teie kaal on. Seejärel saate vajadusel oma rutiini kohandada.

Pidage meeles, et äkilised kehakaalu muutused ei ole alati võimalikud. On tavaline, et teie kaal kõigub 5 naela piires. Kuid kui olete üleöö kaalus juurde võtnud ja tunnete end ülespuhutuna, võib põhjus olla vee kinnipidamisest järgmistel põhjustel:

• Kõrge naatriumisisaldusega toitude söömine.
• Alkoholi joomine.
• Reisimine, sealhulgas lendamine või pikad sõidud.
• Premenstruaalne sündroom (PMS) või teie menstruaaltsükkel.

Kõhukinnisus võib samuti suurendada äkilist kaalutõusu. Kuid kui jätate vett ilma ilmse põhjuseta kinni, peaksite rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuidas end õigesti kaaluda

Pidage meeles, et seni, kuni olete järjekindel, ei saa te kaalumisel liiga valesti minna, järgides neid lihtsaid samme.

1. Kaaluge end hommikul esimese asjana.
2. Kandke vähe riideid või üldse mitte või kandke iga kord sama riietust.
3. Asetage oma kaal kõvale põrandale. Kaalu kallutamine või vaibale asetamine võib põhjustada ebatäpse näidu.
4. Jaotage oma kaal ühtlaselt, seistes pikal ja paigal kaalul nii, et mõlemad jalad on kindlalt ja võrdselt üksteisest eemal. Kõige täpsemate näitude saamiseks tehke seda paljajalu.

Kas teie kaal on ainus oluline tegur?

Teie kaal ei ole teie üldise tervise seisukohalt kõige olulisem, kuid see on väike osa puslest.

“Iga tervisereisi ajal on edu mõõtmiseks rohkem kui üks viis,” julgustab Smith. “Skaala on vaid üks tegur ja see ei kajasta kõiki teie tehtud positiivseid muudatusi.”

Muud edu mõõtmised hõlmavad tervislikumate toiduvalikute tunnustamist ning keskendumist regulaarse treeningu vaimsele ja füüsilisele kasule.

“Võib-olla istuvad teie lemmikteksad paremini, kuigi te pole palju kaalust alla võtnud, või on teil rohkem energiat oma lastega mängimiseks,” ütleb Smith. “Nii paljud võidud ei ole mastaabiga seotud.”