Melatoniin: mis see on ja funktsioon

Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab peamiselt teie aju käbinääre. See mängib rolli teie une-ärkveloleku tsükli ja ööpäevarütmi juhtimisel. Teadlastel on veel palju õppida selle kõigi mõjude kohta inimkehale.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab peamiselt teie käbinääre, mis on väike nääre teie ajus. Teie käbinääre on osa teie endokriinsüsteemist.

Melatoniini täielik mõju inimestele ei ole täiesti selge, kuid enamik uuringuid näitab, et see aitab sünkroniseerida ööpäevaseid rütme teie keha erinevates osades. Tsirkadiaanrütmid on füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused, mis järgivad 24-tunnist tsüklit. Kõige olulisem ja tuntuim neist ööpäevarütmidest on teie une-ärkveloleku tsükkel. Need looduslikud protsessid reageerivad peamiselt valgusele ja pimedusele. Teie käbinääre eritab kõige rohkem melatoniini öösel ja minimaalses koguses päeval.

Melatoniini saab valmistada ka sünteetiliselt laboris ja turustada toidulisandina. USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid, seega ei ole sünteetiline melatoniin FDA ametlikult heaks kiidetud ühelgi eesmärgil ega tingimusel. Enne melatoniini toidulisandite võtmist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja või apteekriga.

Kuidas melatoniin mu keha mõjutab?

Teadlastel ja teadlastel on veel palju õppida melatoniini ja selle mõju kohta inimkehale. Peamine viis, kuidas melatoniin teie keha mõjutab, on see, et ta mängib rolli teie keha ööpäevases rütmis ja une-ärkveloleku tsüklis.

Melatoniini mõju unele

Teie käbinääre vabastab kõrgeimal tasemel melatoniini pimeduses ja vähendab melatoniini tootmist, kui olete valguse käes. Teisisõnu, teie veres on melatoniini tase valgel ajal madal ja melatoniini tipptase öösel. Mida pikem on öö, seda kauem eritab teie käbinääre melatoniini.

Seetõttu on melatoniini sageli nimetatud “unehormooniks”. Kuigi melatoniin ei ole magamiseks hädavajalik, magate paremini, kui teie kehas on kõrgeim melatoniini tase. Siiski mõjutavad teie keha unevõimet ja une kvaliteeti mitmed muud tegurid.

Kuna teie käbinääre saab teie silmade võrkkestalt teavet igapäevase valguse-pimeduse (päev-öö) tsükli kohta ja vabastab seejärel vastavalt melatoniini, on pimedatel inimestel, kes ei suuda valgust tuvastada, tavaliselt ebaregulaarselt sünkroniseeritud melatoniinitsüklid, mis põhjustavad ööpäevarütmi häireid. .

Loodusliku melatoniini muud mõjud

Melatoniin interakteerub ka bioloogiliselt naissuguhormoonidega. Uuringud on näidanud, et see aitab reguleerida menstruaaltsüklit.

Käbikesta melatoniin võib kaitsta ka neurodegeneratsiooni eest, mis on neuronite funktsiooni järkjärguline kaotus. Neurodegeneratsioon esineb sellistes tingimustes nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.

Teadlased on leidnud, et inimestel, kellel on käbinääre kirurgiliselt eemaldatud (pinealektoomia), on vananemisprotsess kiirenenud. Seetõttu arvavad mõned teadlased, et looduslikul melatoniinil võib olla vananemisvastaseid omadusi.

Milline test mõõdab melatoniini taset?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teie melatoniini taset kontrollida vereanalüüsi, uriini (pissi) või sülje (sülitamise) testiga, kuid see pole tavaline test.

Mis on normaalne melatoniini tase?

Käbikeha melatoniini tase varieerub suuresti sõltuvalt teie vanusest ja soost.

Vastsündinud lapsed ei tooda ise melatoniini. Enne sündi saavad nad melatoniini platsentast ja pärast sündi saavad nad seda rinnapiima kaudu. Melatoniini tsükkel ilmneb, kui nad on 2–3 kuud vanad.

Melatoniini tase tõuseb seejärel teie lapse vananedes, saavutades tipptaseme vahetult enne puberteeti. Kui puberteet saabub, väheneb melatoniini tase pidevalt, kuni see ühtlustub hilises teismeeas. Igas vanuses pärast puberteeti on melatoniini tase naistel ja sünnihetkel naissoost isikuks määratud inimestel (AFAB) kõrgem kui meestel ja inimestel, kes on sünnihetkel mehelikud (AMAB).

Melatoniini tase püsib seejärel stabiilsena kuni umbes 40. eluaastani, millele järgneb vananemisega kahanemine. Üle 90-aastastel inimestel on melatoniini tase alla 20% noorte täiskasvanute tasemest.

Erinevad tegurid põhjustavad vanusega seotud melatoniini tootmise vähenemist, sealhulgas käbinäärme lupjumist, mis on väga levinud, ja silmahaigustest (nt kae) tingitud valguse tuvastamisega seotud probleemid.

Kui läbite testi, mis mõõdab teie melatoniini taset, annab teie tervishoiuteenuse osutaja teile teada, kas teie tase on teie vanuse ja soo alusel normaalsetes vahemikes.

Millised tingimused on seotud melatoniiniprobleemidega?

Kaks peamist melatoniiniprobleemidega seotud haigusseisundit on hüpomelatonineemia (normaalsest madalam melatoniini tase) ja hüpermelatonineemia (normaalsest kõrgem melatoniini tase). Mitmed tegurid põhjustavad kõiki neid seisundeid ja on seotud teiste terviseseisunditega.

Hüpomelatonineemia

Hüpomelatonineemia tekib siis, kui teil on normaalsest madalam öine melatoniini tipptase või normaalsest madalam melatoniini kogutootmise tase võrreldes teie vanuse ja sooga oodatava tasemega.

Hüpomelatonineemia võib mängida rolli tsirkadiaanrütmi unehäiretes, mis on unehäirete rühm, millel kõigil on ühine tunnus une ajastamise katkemine. Tsirkadiaanrütmi unehäired hõlmavad järgmist:

• Hilinenud unefaasi häire: Selle unehäirega lähete magama ja ärkate rohkem kui kaks tundi hiljem, kui tavaliselt peetakse normaalseks une-ärkveloleku tsükliks.
• Kaugelearenenud unefaasi häire: Selle unehäirega jääte varaõhtul magama (kell 18.00-21.00) ja ärkate varahommikul (kell 2.00-5.00).
• Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütm: Sellel unehäirel on määratlemata une-ärkveloleku tsükkel. 24-tunnise perioodi jooksul võite teha mitu uinakut.
• Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku sündroom:Selle unehäirega säilitate oma une- ja ärkvelolekuaja sama pikkuse, kuid teie “sisemine kell” on pikem kui 24 tundi. Sel juhul muutub tegelik une-ärkveloleku tsükkel iga päev, kusjuures aeg lükkub iga päev ühe kuni kaks tundi edasi.

Need unehäired võivad põhjustada unepuudust ja häirida une kvaliteeti, mis võib kaasa aidata järgmiste terviseseisundite tekkele:

• Kõrge vererõhk (hüpertensioon).
• Insuliiniresistentsus.
• Rasvumine.
• Metaboolne sündroom.
• Suurenenud rinnavähi ja eesnäärmevähi risk.
• Suurenenud II tüüpi diabeedi risk.

Hüpomelatonineemia põhjused võivad olla primaarsed või sekundaarsed. Peamised põhjused on tegurid, mis mõjutavad otseselt teie käbinääret, näiteks käbinääre kahjustus või käbinääre kasvaja.

Hüpomelatonineemia sekundaarsed põhjused on tingitud keskkonnateguritest ja/või ravimitest, sealhulgas:

• Vahetustega töö.
• Vananemine.
• Neurodegeneratiivsed haigused, nagu Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
• Beeta-blokaatorid.
• Kaltsiumikanali blokaatorid.
• AKE inhibiitorid.

Hüpermelatonineemia

Hüpermelatonineemia tekib siis, kui teil on normaalsest kõrgem öine melatoniini tipptase, mis kestab tavaliselt hommikuni (päevavalgus), võrreldes sellega, mida teie vanuse ja soo puhul oodatakse.

Enamik hüpermelatonineemia juhtumeid on põhjustatud liigsest melatoniini või melatoniiniga seotud uneravimite võtmisest. Looduslikult esinev hüpermelatonineemia on haruldane. Sellega seotud meditsiinilised seisundid hõlmavad järgmist:

• Hüpogonadotroopne hüpogonadism: Hüpogonadism on seisund, mille korral teie munandid või munasarjad toodavad vähe või üldse mitte suguhormoone. Hüpogonadotroopne hüpogonadism on hüpogonadismi vorm, mis on tingitud teie hüpofüüsi või hüpotalamusest.
• Anorexia nervosa: Anoreksia on söömishäire, millega kaasneb kalorite arvu ja söödava toidu piiramine, kuna kardetakse kaalus juurde võtta.
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS): PCOS on hormonaalne tasakaalustamatus, mille põhjustab teie munasarjad, mis tekitavad liigseid meessuguhormoone.
• Spontaanne hüpotermia hüperhidroos: See on haruldane seisund, mille puhul inimesel tekib ootamatult – ja teadmata põhjuseta – madal kehatemperatuur (hüpotermia) ilma külmas keskkonnas viibimata ja liigne higistamine (hüperhidroos).
• Rabson-Mendenhalli sündroom: See on haruldane geneetiline seisund, mida iseloomustab tõsine insuliiniresistentsus, mis põhjustab kõrget veresuhkrut (hüperglükeemiat), mis võib viia diabeedini. Rabson-Mendenhalli sündroom võib põhjustada käbinäärme suurenemist (hüperplaasiat).

Hüpermelatonineemia sümptomiteks on:

• Unisus päeva jooksul.
• Madal kehatemperatuur.

• Pearinglus.
• Lihastoonuse langus (hüpotoonia).

Kas peaksin võtma melatoniini toidulisandina?

Uuringud on näidanud, et täiendav melatoniin võib teatud juhtudel und parandada, kuid see ei sobi kõigile. Enne nende võtmist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga melatoniini toidulisanditest ning olla teadlik kõrvaltoimete ja õigete annustega seotud probleemidest. Lisaks, kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid, peaksite olema teadlik võimalikest kvaliteedierinevusest brändide lõikes. Uuringud näitavad, et see tähendab, et tegelik melatoniinisisaldus võib olla toote väidetavast madalam. See tähendab ka, et see võib olla palju suurem kui etiketil väidetav ja see võib põhjustada kõrvaltoimeid. Üks uuring näitas, et 31 toidulisandist leitud melatoniinisisaldus oli 83% väiksem kui reklaamitud kuni 478% suurem kui reklaamitud.

Täiskasvanutel on uuringud leidnud, et täiendav melatoniini kasutamine võib olla kõige kasulikum inimestele, kellel on hilinenud une-ärkveloleku faasi häire (DSWPD) ja mitte-24-tunnine une-ärkveloleku häire.

Kuigi looduslik melatoniin mängib teie une-ärkveloleku tsüklis rolli, mõjutavad teie une kvaliteeti mitmed tegurid, nagu kofeiini ja/või alkoholi tarbimine, teatud ravimid, meeleoluhäired, nagu ärevus või depressioon, kui mugav on teie voodi. ja mürahäired. Oluline on teada, et melatoniinilisandid ei ole “võlupillid”, mis võivad teie uneprobleeme lahendada. Jällegi võib teie tervishoiuteenuse osutaja aidata kindlaks teha, kas melatoniini toidulisandid on teie jaoks.

Melatoniini toidulisandid ja COVID-19

Puuduvad head tõendid, mis toetaksid COVID-19 puhul melatoniini toidulisandite kasutamist. Selle asemel järgige tervislike eluviiside valikuid ja tõestatud ennetusmeetodeid, nagu COVID-19 vaktsiini saamine, tõhus maski kandmine ja sotsiaalne distantseerumine.

Melatoniini toidulisandid ja rasedus

Melatoniini toidulisandid võivad olla inimestele ohtlikud, kui neid võetakse sageli või suurtes annustes, kui nad üritavad rasestuda. Ei ole piisavalt usaldusväärset teavet, et teada saada, kas melatoniin on rasestumisel väiksemates annustes ohutu.

Teadlased ei tea piisavalt melatoniini kasutamise ohutusest raseduse ajal. Kuni nad pole rohkem uurinud, on parem mitte kasutada melatoniini toidulisandeid raseduse ajal või rasestuda üritades.

Lisaks ei tea teadlased piisavalt melatoniinilisandite kasutamise ohutusest rinnaga toitmise ajal (rinnaga toitmine). Parem on seda mitte kasutada.

Looduslik melatoniin on oluline hormoon, mis reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit. Kuigi mitmed tegurid võivad negatiivselt mõjutada seda, kui kaua ja kui hästi te magate, võib teie käbinääre tootva melatoniini kogus olla üks neist. Kui teil on probleeme unega, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kvaliteetne uni on tervisele väga oluline ja hädavajalik.