Kuidas tulla toime valiva sööja väikelapsega

Alates vastumeelsusest roheliste toitude vastu kuni armastuseni mac ‘n’ juustu vastu – ütleme nii, et teie laps on söömise osas väga diskrimineeriv. Ja valiv söömine algab tavaliselt väikelapseeas.

“Tavaline valiv söömine võib alata kõikjal juba 2-3-aastaselt,” ütleb registreeritud dietoloog Jennifer Hyland, RD, CSP, LD. “Tavaliselt on imikueas lapsed seiklushimulised ja proovivad uusi asju. Valiv söömine hiilib üles umbes siis, kui nad saavad väikelapseks. Vanemad ütlevad: “Minu laps sõi köögivilju ja neile meeldis see ja neile meeldis see ning nüüd ei söö nad midagi.” Me näeme seda üsna sageli. ”

Kuid ärge loobuge püüdlustest meelitada oma last sööma laiemat valikut toiduaineid, sealhulgas rohkelt värskeid puu- ja köögivilju.

“Oluline on aja jooksul lastele uusi toite pakkuda, et nad saaksid neid proovida,” ütleb Hyland.

Valiva toitumise puhul on lai käitumisspekter. Kuid enamiku laste jaoks ei kao valiv söömine iseenesest, kui vanemad selle kallal ei tööta.

Uuringud näitavad, et lapsele võib konkreetne toit meeldida 10–20 katsega ja sageli rohkemgi.

Siin on mõned näpunäited, kuidas oma lapsi söömise osas seikluslikumaks muuta.

Ärge sundige toite

Soovite muuta söögiajad turvaliseks ja nauditavaks ruumiks, nii et ärge sundige oma lapsi sööma, kui nad ütlevad, et nad ei ole näljased, ega sundige neid isegi taldrikut puhastama (kas need kaks viimast herneste ampsu on võitlust väärt?).

Nii toimides võib teie laps seostada toitu ärevuse ja pettumusega.

“Toidu sundimine võib põhjustada teie lapse umbusaldust oma söögiisu ja panna ta uskuma, et ta ei suuda oma näljatunde reguleerida,” hoiatab Hyland. “See võib nende kasvades väga segadusse ajada. Samuti näitavad uuringud, et toidu pealesurumine ei muuda last vähem valivaks.

Hoidke rutiini

Veenduge, et pakute eineid ja suupisteid iga päev umbes samal ajal. Eesmärk on kolm söögikorda ja kaks vahepala iga päev. See aitab luua rutiini.

Ja jälgige, milliseid suupisteid pakute: õunaviilud on suurepärased, samas kui küpsised ei tohiks olla tavaline valik. Ebatervislike suupistete söömine võib nende söögiisu vähendada, kui on aeg süüa.

“Lapsed arenevad rutiinist. Lapsevanema ülesanne on valida, mida ja millal serveeritakse,” ütleb Hyland. “Kui pakute toitu kogu päeva jooksul iga paari tunni järel, on neil palju võimalusi süüa, võrreldes karjatamisega ja suupisteid täis söömisega ning seejärel mittenäljatundega.”

Alustage väikestest portsjonite suurusest

Suured portsjonid uutest toiduainetest võivad lastele üle jõu käia. Selle asemel, et serveerida terve kulbitäie mitteeelistatud toitu, asetage nende taldrikule üks suutäis. Teie laps ei pruugi seda puudutada, kuid pidev kokkupuude nende toiduainetega aja jooksul põhjustab sageli lõpuks uudishimu.

“Suured portsud on lastele hirmutavad,” ütleb Hyland. “Alustage väikeselt ja saate alati rohkem lisada.”

Rääkige toidust

Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas toit maitseb, rääkige sellest, kuidas toit selle värvi, kuju, tekstuuri ja lõhna järgi välja näeb.

Samuti võib see, kui näete, et proovite uusi toite ja sööte mitmekülgselt, aidata teie lapsel end hargnemise osas hästi tunda. Ärge unustage harjutada seda, mida te jutlustate.

“Kui ma näen valivaid sööjaid, ei luba ma neil kasutada selliseid sõnu nagu “jukk” või “jäme,” ütleb Hyland. “Selle asemel peavad nad kirjeldama, kuidas toit tegelikult välja näeb, lõhnab või maitseb.”

Tee söögid lõbusaks

Mõelge toidu valmistamisel esitlusele. Kas saate küpsisevormiga toite lõbusateks vormideks lõigata? Lisage kastmeid nagu rantšo brokkoli või hummuse kõrvale porgandiga.

«Ka pritsmed käivad asja ette. Jah, tegelikud puistad või toidud, mida nad saavad raputada nagu puistad. Mõelge maitseainetele, ürtidele ja chia seemnetele,” ütleb Hyland. “Kui lapsele pakutav toit ei meeldi, küsiksin, mida saaksime lisada, et see põnevam oleks. Mõnikord on see tõesti nii lihtne.”

Valmistage kõigile pereliikmetele samu toite

Söögi ajal on kasulik, kui taldrikul on vähemalt üks toit, mida teate, et teie laps sööb. Kuid kindlasti andke kõigile lauasolijatele ühesuguseid toite.

“Püüdke teha kõik endast oleneva, et valmistada sama sööki kogu perele,” soovitab Hyland. “Laps ei pruugi seda kõike süüa, kuid on oluline, et te seda esitleksite ja oleksite eeskujuks nende toitude proovimisel.”

Kaasake lapsed söögi planeerimisse

Toidupoes ostes paluge lapsel puu- ja juurvilju välja valida. Kui nad tunnevad, et neil on olukorra üle kontroll, võib see positiivselt mõjutada seda, kas nad proovivad seda toidukorra ajal.

Samuti võite lasta oma lastel aidata juurviljade pesemisel ja laua katmisel.

“Kui lapsed teevad asju ise, on neil selle üle rohkem vastutust ja nad võivad olla uhked, et proovivad seda, mida nad teevad,” selgitab Hyland. “Mõnikord see töötab ja mõnikord mitte, kuid hoidke neid kaasates ja nad proovivad lõpuks asju.”

Piirake segavaid tegureid

Ehkki nutitelefoni või teleriga on lihtne söömise ajal lapse tähelepanu köita, võib see teie lapse tähelepanu kõrvale juhtida.

“Ma ei taha mitte ainult, et lapsed keskenduksid toidule, vaid ma tahan, et nad keskenduksid pereajale ja vestlusele,” ütleb Hyland.

Ärge keelake maiustusi

Alates magustoidust kuni kommideni võib vanematel olla lihtne nendele suhkrurohketele maiuspaladele ei öelda. Kuid tervislike juhiste kehtestamine, mis sisaldab aeg-ajalt maiustusi, võib aidata teie lapsel õppida, kuidas mitte üle pingutada ja piire seada.

“Kui teete maiustusi piiratud toiduga, ihkavad lapsed ja täiskasvanud neid rohkem,” ütleb Hyland. “Soovitan serveerida aeg-ajalt maiuspala söögi kõrvale, selle asemel, et panna nad kõik toidud ära sööma, et lõpuks tasu saada.”

Kas vanemad peaksid oma valiva sööja pärast muretsema?

Kui teie laps on alakaaluline, võite olla mures, et teie laps ei saa piisavalt toitu. Selle tulemuseks on see, et vanemad annavad oma lastele kõike, mida nad tahavad süüa, et olla kindel, et nad saavad piisavalt kaloreid.

Kui see olete teie, on õige aeg kohtuda registreeritud dietoloogi või arstiga, sest selle probleemi lahendamiseks on viise, parandades samal ajal oma lapse valivaid toitumisharjumusi.

“Kõige tähtsam, mida lapsevanem valiva sööjaga teha saab, on olla järjekindel ja mitte alla anda,” ütleb Hyland.