Kuidas tulla toime kahetsusega

Elu on täis valikuid ja nende tagajärgi, mis mõnikord viivad kahetsuseni. Kahetsus on tunne, mis võib meid sügavalt mõjutada, tekitades küsimusi ja kahtlusi oma minevikuotsuste üle. Aga kuidas me siis toime tuleme selle emotsionaalse raskusega, mis paneb meid paratamatult oma valikuid ümber hindama? Uurime strateegiaid ja tehnikaid, mis aitavad meil kahetsusest üle saada ja õppida elama täisväärtuslikumat ja rahulolevamat elu.

See perm keskkoolis. Oma kallima petmine. Selle ekstra viilu (või kahe) pitsa söömine. Riskantse finantsinvesteeringu tegemine.

Me kõik kahetseme – mõned tõsisemad kui teised. Kuid see näriv tunne, et tegite vale valiku või käitusite halvasti, võib teid tagasi hoida ja mõjutada teie käitumist tulevikus.

Ja kuigi paljud meist saavad kahetsusega oma vigadest õppida, võib mõnel meist olla raske edasi liikuda. Mida me saame teha?

Psühholoog Dawn Potter, PsyD, selgitab, kuidas tulla toime kahetsusega.

Mis on kahetsus?

Võite arvata, et kahetsus on midagi, mida tunnete. Kuid dr Potter ütleb, et see on pigem mõte.

„Kahetsus hõlmab olukorra hindamist järeldusega, et oleks pidanud tegema midagi teisiti, tegema teistsuguse valiku, tegema teatud toimingu või tegemata jätma,“ selgitab dr Potter. “See on mõte, mis on seotud tugeva emotsiooniga, nagu kurbus või süütunne. Kuid mõnikord võib see hõlmata ka viha, ärevust või vastikust.

Kahetsusega kipute keskenduma minevikule negatiivselt, süües ennast süüdistades.

Ja kuigi igaüks kogeb mingil hetkel oma elus kahetsust, võib kahetsuse määr olla erinev.

“Tõenäoliselt võite seostada kogemusega, et oleksite eile õhtul varem magama läinud, või soovisite, et oleksite kasutanud võimalust seda filmi vaatama minna,” poseerib dr Potter. “Kuid mõne inimese jaoks on kahetsus midagi, mis jääb ümber, hoiab neid öösel üleval ja hoiab neid asjadest eemal.”

Ja neile, kes kahetsevad, võib see mõjutada nende vaimset tervist ja igapäevast elu.

“Võite kulutada palju aega oma peas teatud sündmuste üle käimisele või vestlustele selle üle, kuidas tulemus oleks võinud olla teistsugune, kui ma oleksin seda või teist teinud,” ütleb dr Potter. “Teie emotsioonid võivad olla erinevad, kuid võite tunda end kurvana või endassetõmbununa.”

Mis põhjustab kahetsust?

On lugematu arv olukordi, mis võivad põhjustada kahetsust. See võib tuleneda lihtsalt teie tehtud veast. Või kalduvusest soovida tunda, et juhid olukorda.

“Kui juhtub midagi halba, on inimesel raskem tunnistada, et midagi kohutavat juhtus ilma põhjuseta. Lihtsam on kedagi süüdistada. Ja kuna tahame tunda, et kontrollime oma keskkonda, siis vaatame tagasi ja süüdistame iseennast,” ütleb dr Potter. “See aitab meil olukorda mõista, kuid see võib tekitada muud tüüpi valu, mis on raskem kui lihtsalt leppida sellega, et juhtus halb asi.”

Ja mõnikord võib kahetsus põhineda kognitiivsetel eelarvamustel, mis on siis, kui me võime tõlgendada teavet oma uskumuste ja erinevuste põhjal ning mõnikord võib selle teabe tõlgendamise viis olla täpne või mitte.

“Mõnikord võite teha otsuse nende teadmiste ja oskustega, mis teil sel ajal olid,” ütleb dr Potter. “Kuid sellele eluperioodile tagasi vaadates mõtlete, kuidas oleksite võinud paremini käituda, kuid sel hetkel ei teadnud te midagi muud.”

Kuidas võib kahetsus teie elu mõjutada?

Vigadest õppimine – see on üks kahetsuse plusse. Kuid kahetsus võib põhjustada ka depressiooni ja ärevust. Võite isegi kogeda selliseid sümptomeid nagu peavalu, söögiisu muutused või unehäired.

“Te võite end halvasti tunda – tunnete, et asjad on mõttetud, sest läksite sassi,” ütleb dr Potter. “Võite anda oma elule hinnangu ja arvata, et te pole väärt inimene.”

Nende lootusetuse mõtete ümberpööramiseks on oluline tunda kaastunnet ja leida viis õppida olukorrast, mida kahetsete.

Kuidas tulla toime kahetsusega

Niisiis, kuidas saate kahetsusest üle saada? Dr Potter pakub järgmisi näpunäiteid, mis aitavad teil vastutust võtta ja edasi liikuda:

Harjutage enese aktsepteerimist

“Enamasti, kui teeme midagi valesti, ei teinud me seda meelega,” märgib ta. “Ja siin tulebki sisse enese aktsepteerimine.”

Dr Potter ütleb, et enese aktsepteerimise alustamiseks peate objektiivselt vaatama asja või olukorda, mida kahetsete, ja kaaluma, kuidas oleksite saanud sellega paremini või teisiti hakkama saada. Mõte on endale andestada ja eemalduda mõtlemisest, et oled halb inimene.

“Häbi ja süütunne ei aita meil olla inimeste jaoks olemas ega aita meil ühiskonnas edasi liikuda ega olla produktiivsed,” nendib ta.

Ja kui teil on raskusi endale andestamisega, soovitab ta kirjutada endale kirja, nagu räägiksite kellegi teisega.

“Kujutlege, kui keegi teine, kellest sa hoolid, oleks teinud sama asja, mida kahetsed, kuidas sa sellest temaga räägiksid? Kuidas sa neile andestaksid?”

Tegutsema

Mõeldes sellele, kuidas käituksite või käituksite teisiti, kui olukord peaks korduma, võib teid aidata tegelikult edaspidi tegutsema teistmoodi.

“Te peate oma vigadest õppima,” ütleb dr Potter. “Ja kui suudate leida viisi, kuidas tegutseda või tagasi anda, võib see aidata teil edasi liikuda.”

Näiteks kui olete kallima peale vihane, võib vihajuhtimise kursuste osalemine olla positiivne samm õiges suunas.

Ja isegi tagasiandmine võib aidata teil endale andestada – mõelge, kuidas oma aja või raha annetamine konkreetsele eesmärgile võib olukorda positiivselt mõjutada.

“Kuigi te ei saa tagasi minna ja minevikku muuta, võib sihilikult millegi muu tegemine tagasiandmiseks tõesti kasulik olla,” julgustab ta. “Midagi tähendusrikka tegemine võib aidata teil jätta minevikku kõik, mida kahetsete.”

Harjutage kognitiivset ümberkujundamist

Kognitiivne ümberkujundamine on strateegia, mida kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat praktiseerivad tervishoiutöötajad.

„Kognitiivne ümberkujundamine on protsess, mille käigus küsitakse endalt: mida ma praegu mõtlen? Mida ma tunnen?” Dr Potter selgitab. “Peame need kaks protsessi üksteisest eraldama ja kaaluma, millised tõendid teil on, et teie mõtted on tõesed. Kas on tõendeid selle kohta, et teie mõtted on valed?”

Eesmärk on mõelda olukorrale teistsugusel viisil.

“Me kasutame tavaliselt “kõik või mitte midagi” mõtlemist – kas see on õige või vale, ” jätkab ta. “Kuid on palju olukordi, kus see on natuke keerulisem. Kognitiivse ümberkujundamise eesmärk on tuvastada erinevad kognitiivsed eelarvamused, mis takistavad meie olukorra täpset mõistmist.

Vabandage

Kõlab nagu mõttetu, eks? Kuid andeks palumine ei tule meile kõigile kergelt.

Üks tähtsamaid õppetunde, mida vabandamisel õppida, on võtta vastutus ja mitte leida vabandusi.

“‘Mul on kahju aga…’ ei ole vabandus,” ütleb dr Potter. “Saage lihtsalt aru, mida tegite, miks te seda kahetsete ja kui see on asjakohane, siis mida kavatsete tulevikus teisiti teha.”

Näiteks võite öelda midagi sellist: „Vabandust, et hilinesin teie sünnipäevale. Ma tean, et teie sünnipäev on teile tähtis ja järgmine kord lahkun kodust pool tundi varem.

Samuti peate mõtlema, kas inimene, kelle käest soovite vabandada, on valmis teist kuulma. Ja kui nad seda pole, peate neid ja nende ruumi austama.

“Kui keegi ei taha teiega rääkida, võite kirjutada talle kirja ja mitte saata,” soovitab dr Potter. “See võib olla hea viis sulgemiseks.”

Millal abi otsida

Dr Potteri sõnul võib olla aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga.

“Iga kord, kui kahetsus sunnib teid öösel üleval pidama, kui näete õudusunenägusid või kui tunnete end masenduses, masenduses või lootusetuna mitu päeva, on aeg abi paluda,” ütleb ta. “Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata kellelgi õppida, kuidas oma kahetsustega toime tulla, kuid on palju erinevaid teraapiatüüpe, mis võivad aidata sõltuvalt inimesest ja tema olukorrast.”

Kahetsusega toimetulekuks on oluline leppida minevikus tehtud otsustega ja õppida neist. See hõlmab enese andestamist, kogemusest õppimist ning edasiliikumist uute eesmärkide poole. Tervislikud toimetulekumehhanismid, nagu rääkimine lähedastega, enesehooldus ja positiivsete muutuste tegemine, aitavad leevendada kahetsuse mõju. Oluline on mõista, et vigu teevad kõik ning need on osa inimeseks kasvamise protsessist.