Kuidas peatada südamepekslemine kodus

anxiety breathing1 1388506662 770x533 1

Kas tunnete aeg-ajalt südame kiiret tuksumist, justkui tahaks see rinnust välja hüpata? Südamepekslemine võib olla hirmutav kogemus, kuid enamikel juhtudel on see kahjutu ja võib kodus ohjeldada. Selles artiklis anname teile praktilisi nõuandeid ja tehnikaid selleks, kuidas rahulikult ja tõhusalt peatada südamepekslemine ning taastada normaalne südamerütm ilma meditsiinilise sekkumiseta. Õppige, kuidas ennetada ja hallata südamepekslemise episoodid, tagades endale rahu ja heaolu.

Isik hingab sügavalt südamepekslemise vaigistamiseks.

Kas süda jätab paar lööki vahele? Või on see pigem võidujooks, põksumine või laperdav tunne rinnus, mis on teie tähelepanu köitnud?

Meie südamelöögid ei ole midagi, millest me tavaliselt teadlikud oleme, seega on loomulik, et kui su süda hakkab lööma, võib see sind ootamatult tabada.

Südamepekslemisel on palju põhjuseid ja paljud neist pole põhjust liiga palju muretseda. Võib-olla liialdasite kohviga. Või on sul magneesiumipuudus. Või kogete nendel päevadel täiendavat stressi.

Enamikku südamepekslemist, mis on lühiajalised ja millega ei kaasne muid sümptomeid, nagu kõrge südame löögisagedus, peapööritus või väljalülitustunne, saab tavaliselt kodus hallata.

“Usaldage alati oma sisetunnet,” ütleb kardioloog Tamanna Singh, MD. “Kui tunnete muret, et midagi ohtlikku on juhtumas, helistage 911-le. Kui tunnete südamelöökide muutust, kuid see ei tee teile suurt muret, võite proovida mõnda asja kodus ja vaadata, kas saate selle kontrolli alla.”

Rääkisime dr Singhiga viisidest, kuidas saate kodust südamepekslemist peatada – ja millal pöörduda tervishoiuteenuse osutaja STAT poole.

Lõpetage kiiresti oma südamepekslemine

Kui teie süda puperdab, on mõned kodused abinõud, mida saate proovida asja aeglustada. Idee on rahustada oma keha ja anda südamele võimalus järele jõuda.

Mõned kõige levinumad südamepekslemise vallandajad on seotud olukordadega, mis aktiveerivad “võitle või põgene” reaktsiooni (seda nimetatakse ka teie sümpaatiliseks närvisüsteemiks). See tähendab, et teie keha vallandub arvama, et see on ohus, ja valmistub teid kaitsma kõige eest, mida ta ohuna tajub. Sellised asjad nagu liiga palju kofeiini, nikotiini, stress ja ärevus võivad teie võitlus- või lennurežiimi kõrgele käigule lüüa.

Loe rohkem:  Püsige vormis 40ndates, 50ndates, 60ndates, 70ndates ja kauemgi

Saate aidata oma võidusõidusüdame rahustada, kui lülitate käigu alla hubasemale “puhata ja seedida” reaktsioonile (teie parasümpaatilise närvisüsteemi töö).

Dr Singh jagab nõu, mida teha, kui süda lööb oma hääle järgi.

1. Püüa mitte sattuda paanikasse

Ütleme uuesti. Sageli pole juhuslik südamepekslemine põhjust muretsemiseks. Ja muretsemine selle pärast, mis toimub, muudab selle tõenäoliselt hullemaks.

“Kui me muretseme ja stressame, kiireneb meie südame löögisagedus, kui teie keha reageerib “võitle või põgene”, ütleb dr Singh. “Kui teil on südamepekslemine ja te olete pinges ja teie meel jookseb murest, muudab see südamepekslemise tõenäoliselt hullemaks.”

2. Hingake sügavalt sisse

Sügav hingamine on üks parimaid viise oma meele ja võidukihutava südame rahustamiseks.

“Kui täidame oma keha hapnikuga, aitab see meie süsteemil teada anda, et meiega on kõik korras. Siin pole ohtu ja me ei pea olema rünnaku eest valvel,” selgitab dr Singh.

Ta soovitab kastihingamise tehnikat, mida nimetatakse ka 4 × 4 hingamiseks.

  1. Hingake sisse, lugedes aeglaselt neljani.
  2. Hoidke hinge kinni, et loendada neli.
  3. Hingake aeglaselt neljani lugedes välja.
  4. Hoidke hinge kinni, et lugeda veel neli.
  5. Korrake seda mustrit paar korda.

Võite proovida ka suuremat numbrit kui neli, kui see tundub hea. Idee seisneb selles, et sa hingad sisse, hoiad, hingad välja ja hoiad uuesti sama kaua.

3. Proovige neid vagaalmanöövreid

Teine viis südame rahustamiseks ja parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks on toimingud, mida nimetatakse vagaalseteks manöövriteks. Need füüsilised toimingud aktiveerivad teie vagusnärvi – pikka närvi, mis ühendab teie aju kõhuga. See toimib teie südame loomuliku südamestimulaatorina. Ja see aitab kontrollida pulssi. Kui see on aktiveeritud, aitab see aeglustada teie pulssi ja viia teid võitlusest või põgenemisest välja.

Kuidas aktiveerite oma vagusnärvi? Proovige neid toiminguid.

  • Pinguta oma lihaseid ja kanna end maha, nagu prooviksid soolestikku liigutada.
  • Moodustage oma suu nagu O-täht ja hingake tugevalt välja, nagu prooviksite puhuda läbi kõrre.
  • Pritsi näole külma vett.
Loe rohkem:  Külmavillid ja tutvumine: mida peate teadma

Olenevalt teie tervisest ja seisundist võib tervishoiuteenuse osutaja soovitada teil proovida intensiivsemaid vagaalmanöövreid – näiteks panna nägu külma veega kaussi, selle asemel et seda pritsida. Neid äärmuslikumaid vagaalseid manöövreid tuleks teha alles pärast tervishoiutöötajaga rääkimist. Kui teete neid iseseisvalt, hoidke intensiivsust madalal.

Vältige südamepekslemise kordumist

Südamepekslemist põhjustavate vallandajate tuvastamine aitab teil selleni jõuda süda asjast. Kui saate teada, mis põhjus võib olla, võite võtta meetmeid vallandajate vältimiseks.

Mõned südamepekslemise levinumad põhjused on järgmised:

  • Madal elektrolüütide tase.
  • Magneesiumi puudus.
  • Kofeiin.
  • Nikotiin.
  • Alkoholi tarvitamine.
  • Stressi, ärevuse või närvilisuse tunne.

Dr Singh soovitab, et kui teil esineb sageli südamepekslemist, pidage päevikut ja kirjutage üles, millal see juhtub ja mida teete, et näha, kas saate tuvastada võimalikud põhjused. Nii saate ka mustreid jälgida. Märkige tunde intensiivsus, kui kaua need kestavad ja nii edasi. Nii saate anda oma tervishoiuteenuse osutajale toimuva kohta üksikasju.

Millal pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole

Paljudel juhtudel on teie juhuslik tuksumine, puperdamine või kihutamine täiesti normaalne. Kuid kui teil on muid murettekitavaid sümptomeid, nagu kõrge pulss, valu või pearinglus, on aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.

“Kui teil on südamepekslemine ja te tunnete end väga halvasti, on kõige parem saada kiirabi,” ütleb dr Singh. “Kuid kui tunnete end hästi ja teil on lihtsalt mõned sisse- ja väljasõiduepisoodid või löömise episoodid, on see tavaliselt midagi, millega saate kodus hakkama. Kuid tõenäoliselt tasub seda järgmisel visiidil tervishoiuteenuse osutaja juurde tuua, et olla kindel.

Kokkuvõtteks on südamepekslemise peatamine kodus võimalik mitmete rahulikustamise tehnikate ja elustiili muudatuste abil. Hingamisharjutused, meditatsioon ja puhkus võivad aidata leevendada ärevust ja stressi, mis on sageli südamepekslemise põhjuseks. Samuti on tähtis tähelepanu pöörata tervislikule toitumisele ja piisavale unekvaliteedile. Kui südamepekslemine on püsiv või kaasnevad sellega muud sümptomid, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga