Elu pärast südameinfarkti: oma vaimse tervise eest hoolitsemine

Südameinfarkt on sageli murranguline sündmus, mille järelmõjud võivad mõjutada kogu inimese elu – sealhulgas vaimset tervist. Elu pärast infarkti võib tekitada ärevust, depressiooni ning stressi, kuid teadlik vaimse tervise eest hoolitsemine võib soodustada taastumist ja parandada elukvaliteeti. Selles artiklis vaatleme, kuidas toetada oma psüühikat pärast sellist elumuutvat sündmust, et leida tee uue normaalsuseni ja taasavastada elurõõm.

Kui teil on hiljuti olnud südameatakk või teil on diagnoositud südamehaigus, olete tõenäoliselt juba tegelenud paljude muutustega oma elus. Võimalik, et olete uuel dieedil, teete teistsugust treeningrutiini või tegelete uute ravimite kõrvalmõjudega.

See, mis praegu ei pruugi olla kõige tähtsam, on teie vaimne tervis. Oleme kõik süüdi selles, et mõnikord paneme oma emotsionaalse heaolu tahaplaanile. Kuid pärast südameinfarkti võib vaimse tervise prioriteediks seadmine olla sama oluline kui oma füüsilise heaolu eest hoolitsemine.

Selle põhjuseks on asjaolu, et südamehaigustega inimestel on suurem risk depressiooni tekkeks, mis võib teie südame tervist veelgi keerulisemaks muuta.

Rääkisime psühhiaater Leopoldo Pozueloga südamehaiguste ja depressiooni vahelisest seosest. Siin on, mida peate teadma.

Elu muutub pärast infarkti

See on normaalne, kui te ei tunne end pärast südameinfarkti nagu oma tavalist mina. See on OK ja ootuspärane. Oled palju läbi elanud. Võite tunda hirmu või ebakindlust selle ees, mis ees ootab. Samuti võite olla tegemas oma elustiilis mõningaid muudatusi, mis võivad tunduda häirivad ja üle jõu käivad. See võib kindlasti olla keeruline aeg ja kohanemine võib võtta aega.

“Südameatakk on suur elusündmus,” ütleb dr Pozuelo. “Kui teie elu saab olulisel määral häiritud, on arusaadav ja isegi oodatav, et kogete tugevaid emotsioone.”

Teatud hulk kurbust, väsimust ja muret on südameinfarkti järgselt võrdväärsed. Kuid see funk peaks olema ajutine. Kui jõuate tagasi rutiini, peaks ka teie tuju tõusma.

Kui seda ei juhtu, on oluline oma arstiga rääkida, ütleb dr Pozuelo. Depressioon on tihedalt seotud südamehaigustega ja võib teie taastumise ohtu seada.

Südameinfarkt: mõju teie vaimsele tervisele

Uuringud näitavad, et inimestel, kes põevad südamehaigusi, sealhulgas inimestel, kes taastuvad südameatakist või südamepuudulikkusest, on suurem risk depressiooni tekkeks. Depressiooniga elamine omakorda kahjustab teie südame tervist. See on nõiaring.

“Depressioon ja ärevus võivad teie elukvaliteeti oluliselt halvendada,” märgib dr Pozuelo. “Ja me teame ka, et need seisundid võivad teie südamele ohtlikult mõjuda.”

On mitmeid viise, kuidas depressiooniga elamine võib teie südant kahjustada.

Kõrge stressiga elamine võib tõsta teie vererõhku ja ohustada arütmiat ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Depressioon võib suurendada ka teise südameataki või verehüüvete tekke riski.

Depressiooniga inimesed järgivad vähem tõenäoliselt füsioteraapiat või harjutusi, mis on nende südame tervise jaoks olulised. Depressiooni seostatakse ka halbade toitumisharjumuste, suitsetamise, alkoholi liigtarbimise ja muude harjumustega, mis võivad samuti teie südant kahjustada.

Sümptomid, millele tähelepanu pöörata

Mõnda aega “maha” tunne pärast südametegevust on normaalne. Teie kurbus ja muretunne peaksid mõne nädala jooksul järk-järgult kaduma, kui teie tervis paraneb ja hakkate naasma oma tavapärase rutiini ja tegevuste juurde.

Kuid need sümptomid ei leevendu alati. Kuni 15% südame-veresoonkonna haigustega inimestest kogeb tõsist depressiooni. Kliinilise depressiooni sümptomid, mis võivad ilmneda pärast südameoperatsiooni, südameinfarkti või mõnda muud südamehaigust, on järgmised:

• Suurenenud negatiivsed mõtted.
• pisaravus.
• Inimestest ja tegevustest eemaldumine.
• Teil on raskusi igapäevaste rutiinide täitmisega, sealhulgas taastumises osalemisega.
• Ei leia naudingut asjadest, mis varem teile rõõmu valmistasid.
• Enesetapumõtted või -tunded.

Enda eest hoolitsemise tähtsus

Pärast südameinfarkti võib teie arst soovitada südame taastusravi programmi, mis aitab teil mõista toitumist, arendada jätkusuutlikke tervisliku käitumise muutusi, järgida ohutut treeningu taset ja parandada teie igapäevaelu kvaliteeti.

Dr Pozuelo ütleb, et lisaks nendele tegevustele on mitmeid viise, kuidas tagada, et teie vaimne tervis on taastumise ajal prioriteetne.

Ja nii füüsilised kui ka vaimse tervise muutused muudavad teie südame tervist oluliselt.

“Enesehoolduse harjutamine koos arsti poolt soovitatud elustiili muutustega (nt korralikult söömine ja treenimine) võib teie meeleolu parandada ja kaitske oma südant,” ütleb dr Pozuelo.

Oma vaimse tervise eest hoolitsemine pärast südameinfarkti võib tähendada:

• Riietumine iga päev.
• Stressijuhtimise ja lõõgastustehnikate harjutamine.
• Igapäevane kõndimine.
• Sulle meeldivate hobide ja sotsiaalsete tegevuste jätkamine.
• Jagage oma tundeid oma pere, sõbra või mõne teise usaldusväärse inimesega.
• Tugirühmadega liitumine kogukonna leidmiseks.

Depressioon võib takistada teil elada täisväärtuslikku elu ja suurendada südameinfarkti järgsete tüsistuste riski. Kui teie depressioon on tõsine ja sellega kaasnevad muud sümptomid, mis püsivad iga päev kaks nädalat või kauem, on aeg abi küsida.

Mõned muret tekitavad põhjused on järgmised:

• Raskused koguda energiat, et osaleda oma taastumises.
• Olulised raskused igapäevaste rutiini, sotsiaalsete tegevuste või tööga.
• Sotsiaalne eemaldumine ja isolatsioon.
• Enesetapumõtted või tunded.

Depressiooni ravi hõlmab antidepressante, psühhoteraapiat (toetavat nõustamist või vestlusteraapiat) või mõlema kombinatsiooni.

Tervislik eluviis, sealhulgas regulaarne treening, õige uni ja tasakaalustatud toitumine, samuti lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikad, võivad samuti aidata teil depressiooni toime tulla.

“Depressiooni varajane avastamine ja ravi on olulised teie elukvaliteedi parandamiseks ja võimalusel tulevase südameinfarkti ärahoidmiseks,” nendib dr Pozuelo. “Abi on saadaval, et aidata teil toime tulla depressiooniga ja aidata teil hallata oma südamehaigusi.”

Elu pärast südameinfarkti esitab mitmeid väljakutseid, sealhulgas vaimse tervise säilitamine. Oluline on teadvustada stressi mõju südamele ja õppida seda juhtima. Psühholoogilise toe, positiivse eluhoiaku ning lähedaste abiga on võimalik vaimset heaolu parandada. Tuleb meeles pidada regulaarset füüsilist aktiivsust ja tervislikke eluviise, mis toetab nii füüsilist kui ka vaimset taastumist. Vaimse tervise eest hoolitsemine on seega kriitilise tähtsusega südameinfarktist taastumisel.