Kas teil võib tõesti olla liiga palju kofeiini?

Ükskõik, kas lohistate end kõledal hommikul voodist välja või proovite üle elada maailma pikima personali koosoleku, tundub kofeiin olevat hea lahendus. Kuid kas teie sõltuvus kofeiinist on kasulik või kahjulik?

Tõsi, see võib suurendada teie energiat ja aidata teil päeva jooksul jõudu anda, kuid võite sellega üle pingutada, ütleb registreeritud dietoloog Beth Czerwony, RD.

“Kofeiin on stimulant ja see mõjutab teie keha mitmel viisil, ” ütleb Czerwony. “Kui palju kofeiini on liiga palju? Peate kaaluma riske ja kasu.”

Kui palju kofeiini peaks päevas olema?

See sõltub sellest, kes sa oled. Kofeiin ei ole kõigile ohutu. Mõned inimesed peaksid kofeiini vältima, sealhulgas:

• Lapsed.
• Inimesed, kes võtavad ärevusevastaseid ravimeid.
• Naised, kes on rasedad või imetavad.
• Inimesed, kellel on südamehaigus või kõrge vererõhk.

Kui olete muidu terve, on kofeiin mõõdukas koguses ohutu. Siin on piirid.

• Terved täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui 400 milligrammi (mg) kofeiini päevas. See võrdub umbes nelja 8-untsise tassi keedetud kohvi või 10 purgi koolaga.
• Teismelised peaksid piirama oma kofeiini tarbimist vähem kui 100 mg-ni päevas (üks 8-untsine tass kohvi või umbes kaks purki koolat).

Liiga palju kofeiini kõrvaltoimed

Muidugi pole kofeiin kõik kohutav. Stimulaatorina võib kofeiin tõsta teie energiat, parandada füüsilist ja vaimset jõudlust ning isegi aidata teil põletada rasva.

Kuid rohkem ei ole alati parem. Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, mis võivad olla ebameeldivad ja isegi ohtlikud, sealhulgas:

Unetus

Kui teil oli raske ööuni, võite võtta käe kohvi järele, et järgmine päev üle elada. Probleem on selles, et liiga palju seda võib teid järgmisel ööl üleval hoida. “Sellest saab nõiaring, ” ütleb Czerwony.

Oma väärtusliku une häirimise vältimiseks jätke pärastlõunal ja õhtul kofeiin vahele.

Ärevus

“Kofeiin erutab teie kesknärvisüsteemi, ” selgitab Czerwony. “See võib põhjustada ärevust, närvilisust ja ärrituvust.”

Kofeiini tarbimise vähendamine aitab neid kõrvaltoimeid kontrolli all hoida. Kuid kui teil on diagnoositud ärevushäire, võiksite kofeiini täielikult vältida.

Südamepekslemine ja kihutav süda

Paljud inimesed kogevad südamepekslemist koos ärevusega. Kofeiin võib mõlemat hullemaks muuta.

Südamepekslemine võib tekitada tunde, et süda lööb, puperdab või jätab löögi vahele. Kuigi need ei ole tavaliselt ohtlikud, võivad need olla murettekitavad – hea põhjus topeltespresso vahele jätta.

Dehüdratsioon

Kofeiinil on diureetiline toime – ehk ajab pissile. Lisaks, kui sa rüüpad terve päeva kohvi, ei joo sa tõenäoliselt piisavalt vett. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge kindlasti palju vett koos kofeiini sisaldavate jookidega.

Kõrge vererõhk

Mõned uuringud näitavad, et kofeiin võib põhjustada südame löögisageduse ja vererõhu kerget tõusu. Inimestel, kellel on juba kõrge vererõhk või muud südameprobleemid, võib see tõus põhjustada probleeme.

Kõrvetised ja maoärritus

“Kofeiin võib süvendada maohappe tootmist, ” ütleb Czerwony. Tulemus: ebamugavad kõrvetiste sümptomid.

Kohvis sisalduvad happed võivad probleemi süvendada, kuid kohv pole ainus süüdlane. Soodas ja muudes allikates sisalduv kofeiin võib samuti põhjustada happe refluksi. “Liiga palju kofeiini võib põhjustada maoprobleeme,” lisab ta.

Kofeiini toksilisus

Väga kõrge kofeiinisisaldus võib olla ohtlik. See on üks põhjus, miks Czerwony soovitab loobuda energiajookidest ja energiajookidest, mis võivad sisaldada palju rohkem kofeiini kui kange tass kohvi.

Kaalu langetavad toidulisandid võivad sisaldada ka kofeiini ja üleannustamine võib põhjustada tõsiseid ja potentsiaalselt surmavaid südame rütmihäireid.

Kofeiini ärajätmine

Kui olete harjunud palju kofeiini ahmima, võib teie keha katkestamisel läbida võõrutustunde. Jäta oma tavaline kohvikann vahele ja tõenäoliselt premeeritakse sind lõhestava peavaluga.

Kofeiini kasutajad võivad kogeda ka tagasilöögiväsimust. Kofeiin aitab teil lühiajaliselt ärkvel olla. Kui see aga möödub, võib teid tabada väsimuslaine, mis on veelgi hullem, kui tundsite end enne kohvi valmistamist.

Kuidas vähendada kofeiini tarbimist ilma võõrutuspeavaluta

Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad kui teised. Kui neelate alla 400 mg päevas ja teid ei häiri kõrvalnähud, ei pea te võib-olla loobuma hommikusest lattest või pärastlõunasest joogist.

Aga mis siis, kui soovite, et teie külmpruulimisharjumus oleks teie üle vähem kontrolli all? Esimene samm on ära tunda, kui palju kofeiini te tarbite. Stimulanti leidub paljudes toidu- ja mittetoiduallikates, sealhulgas:

• Tee.
• Sooda.
• Kohv.
• Šokolaad.
• Energiajoogid.
• Toidulisandid kehakaalu langetamiseks.
• Käsimüügiravimid, sealhulgas mõned valuvaigistid.

Kui teate, kust teie kofeiin pärineb, tehke plaan selle vähendamiseks, ütleb Czerwony. Peavalu või muude võõrutusnähtude vältimiseks vähendage kofeiini järk-järgult mitme nädala jooksul. Czerwony soovitab oma tavalise kohvi poole kofeiinivaba vastu vahetada. Või proovige iga teine ​​soodapurk asendada gaseeritud vee või taimeteega.

Mõne katse-eksituse meetodil leiate tasakaalu, mis jätab teid erksaks ja energiaks, kuid ilma ebameeldivate kõrvalmõjudeta. “Kofeiinil on eeliseid, kuid see võib tõesti teie käest ära minna,” ütleb Czerwony. “Liiga palju head on ikka liiga palju.”