Džunglikuningas: kuidas harjutada lõvi hingamist (ja miks see teile hea on)

Kuulake Katy Perry laulu “Roar” ja valmistuge harjutama lõvi hingamist – joogalist hingamistehnikat, mis paneb sind käituma nagu džunglikuningas ja tundma end maailma kuningana.

Funktsionaalmeditsiini spetsialist Melissa Young, MD, selgitab, kuidas Simba jäljendamine võib aidata teil end nii lõdvestunud kui ka jõulisena tunda.

Mis on lõvi hingeõhk?

Sanskriti keeles tuntud as simha pranayama, lõvi hingeõhk on joogaline hingamistehnika, milles jäljendate lõvi möirgamist – miinus möirgav osa.

Kui paljud hingamistehnikad on vaiksed, aeglased ja õrnad, on lõvi hingamine pisut jõulisem. Seda tehes sirutate keele välja ja hingate välja kuuldavalt: suur, vinguv “haaaa” heli.

Lõvi hingeõhu eelised

Lõvi hingamise teadust on uuritud väga vähe, kuid üldiselt on palju uuringuid hingamistehnikate (pranayama) väärtuse kohta. Dr Young selgitab mõnda neist.

Hea teie kopsudele

Kui teil on kombeks regulaarselt hingamistehnikaid harjutada, suurendate oma hapnikutaset ja kopsumahtu. Üks uuring ütleb, et regulaarne pranayama aitab parandada peaaegu kõiki teie kopsufunktsioone.

“Sügava ja tahtliku hingamise harjutamine võib laiendada kopse ja tugevdada hingamislihaseid,” lisab dr Young.

Leevendab stressi

Pranayama on osutunud võimsaks vahendiks stressi juhtimiseks ja vähendamiseks.

“Joogalist hingamist harjutades aktiveerite oma keha parasümpaatilise närvisüsteemi ja väljute võitle-või põgene režiimist,” selgitab dr Young. “Neid hingamistehnikaid seostatakse ka stressihormooni kortisooli madalama tasemega.”

Lisaks aktiveerivad lõvi hingeõhuga kaasnevad näoliigutused – nagu suu avamine ja keele välja ulatamine – teie näolihased, mis võivad seal pingeid vabastada.

Vähendab ärevust

Kui tegelete sotsiaalses keskkonnas hirmu ja ärevusega, võib lõvi hingeõhk aidata teil end maailmaga silmitsi seista enesekindlamalt tunda.

Ühes uuringus leiti, et joogajärjestus, mis sisaldab simhasanat, lõvihingamisega seotud joogapoose, võib olla eriti kasulik introvertidele, kes tulevad toime sotsiaalsete ärevushäiretega.

Lõvi hingeõhu võimalikud kõrvaltoimed

Uuring näitas, et mõnede kroonilise valu all kannatavate inimeste puhul oli lõvi hingeõhk “liigselt stimuleeriv ja desorienteeriv”, põhjustades peapööritust.

Dr Young soovitab: “Kui teil on kalduvus pearingluseks, jätke lõvi hingamine vahele ja rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et selgitada välja selle probleemi allikas.”

Kuidas teha lõvi hinge

Simha pranayama’t saate harjutada kõikjal, olenemata sellest, kas olete oma kontoris vaikuses või proovite lihtsalt kodus lõõgastuda. Dr Young selgitab, kuidas seda teha:

1. Astuge mugavasse istumisasendisse, selg sirge ja käed põlvedel või reitel.
2. Alustage oma mõtete puhastamiseks mõne sügava hingetõmbega.
3. Lõvi hingamise alustamiseks hingake paar korda nina kaudu sügavalt sisse.
4. “Väljahingamisel hingake välja suu kaudu, sirutades oma keele välja ja tehes “haaaa” häält,” ütleb dr Young. “Teie pilk peaks liikuma õrnalt üles, lae poole.” See on üks lõvi hingetõmme.
5. Korrake viis kuni kümme korda, tehes vajadusel ringide vahel paar normaalset hingetõmmet.
6. Lõpetage harjutus, hingates sügavalt vähemalt ühe minuti.

“Lõvi hingeõhk võib alguses tunduda rumal,” tunnistab dr Young, “kuid seda harjutades hakkate tundma end mugavamalt ja vähem pärsitud.”

Samuti on sellega seotud joogapoos, mida nimetatakse möirgava lõvi poosiks või simhasanaks, milles jäljendate lõvi ka ülejäänud kehaga. Alustades põlvedelt, reguleerige oma kaalu veidi tagasi, puusad toetuvad kandadele. Suruge oma käed põrandale enda ees.

Kuid hingamistehnika mõju saamiseks ei pea te joogapoose tegema.

Dr Young ütleb: „Võite oma joogapraktikasse kaasata lõvi hingamise, kuid võite seda teha ka eraldiseisvana, millal iganes soovite.