Vastupidavuse suurendamine: 4 viisi teismelise enesekindluse ja toimetulekuoskuste suurendamiseks

Teismeeas seisavad noored silmitsi paljude väljakutsetega – ühiskondliku surve, identiteediotsingute ja tormiliste emotsioonidega. Selleks et navigeerida nendes keerulistes vetes, on hädavajalik tugevdada vastupidavust. Just seetõttu ongi oluline keskenduda neljale põhimeetodile, mis aitavad teismelistel kasvatada enesekindlust ja toimetulekuoskusi. Need strateegiad võimaldavad noortel õppida, kuidas silmitsi seista ebaõnnestumistega, arendada positiivset suhtumist ning luua tervislikku meelelaadi, mis on eluks vajalik.

Te ei saa lubada oma teismelistele stressivaba elu – see ei tööta nii. Aga sina saab aidake neil mõista, et viis, kuidas nad probleemidega tegelevad, võib stressi võimendada või sellest vabaneda.

“Vanemad saavad aidata teismelistel omandada oskusi ja varuda tööriistu, et muuta sidrunid limonaadiks,” ütleb noorukite meditsiini spetsialist Ellen Rome, MD, MPH.

“Kuid miski pole nii tähtis kui see, mida teie lapsed teid igapäevaselt teevad, seega on oluline olla hea eeskuju.”

Siin jagab dr Rome viit strateegiat teie teismelise vastupidavuse suurendamiseks.

1. Aidake oma teismelistel probleeme hammustada

“Kui teil on 87 miljardit stressitekitajat, siis millised on kolm parimat ja mille kallal saate täna töötada?” ta ütleb. Kui kodutööd tunduvad üle jõu käivad, soovitage oma teismelisel koostada loendid ja ajagraafikud ning märkige iga ülesande täitmisel üle.

Julgustage teismelisi rääkima endale toimuvast positiivset lugu, sest edu visualiseerimine võib suurendada hea tulemuse tõenäosust.

“Kui lubate endale iseennast hävitavaid mõtteid, saate muuta need mõtted reaalsuseks,” ütleb dr Rome.

Vanemad saavad ka Serenity Prayeri abil eeskuju võtta, ütleb ta. See õpetab teismelistele, kuidas eristada, mida saab olukorras muuta ja mida mitte; ja kuidas aktsepteerida seda, mis on väljaspool nende kontrolli.

„Mõnikord on välditava stressi vältimine omaette tugevus,” märgib dr Rome. “Stressiolukordades olevad lapsed peaksid teadma, millal tasub lahkuda.”

2. Seadke armastuse piirid – kõrgete ootustega

“Olge ülimalt selge, et soovite, et teie lapsed pingutaksid selle nimel, et nad oleksid parimad,” ütleb dr Rome. “Lapsed täidavad või vastavad meie ootustele.”

Kui keskendute A-dele, mida teie teismeline koju toob, näete rohkem A-d; kui keskendute C-dele, võivad C-d tõusta B-le, kuid A-d võivad samuti langeda. Kõige paremini toimib positiivse rõhutamine ja nende tabamine midagi õigesti tegemas.

Kiida pigem rasket tööd kui tulemusi. “Rääkige oma teismelisele: “Ma nägin, kui palju sa nende hinnete nimel pingutasite – see on suurepärane viis end organiseerida, et see korda saada!”” soovitab ta.

Kui peate kritiseerima, suunake käitumist – seda on lihtsam muuta kui suhtumist.

“Mõned lapsed, keda on sildistatud” laisk, ei pruugi pingutada, kartes teile pettumust valmistada,” ütleb dr Rome. “See silt paneb nad end ainult halvemini tundma – ja vihastab, et neid ei nähta sellisena, nagu nad on.”

Rääkige oma lapsele, et teate, et talle läheb hästi, ja soovite paremini mõista, mis tekitab temas rohkem pingutamises ebamugavust. Ta soovitab öelda:

• “Kas see on midagi, mida ma olen öelnud või teinud? Püüan selle korda teha.»
• “Kas olete liiga suure surve all? Olen siin, et sind toetada.”
• “Kas olete mingil põhjusel kaotanud enesekindluse? Mõtleme välja viisi, kuidas aidata teil seda taastada.”

“Kui kuulate hästi, õpivad teie lapsed teiega rääkima,” ütleb dr Rome. “Kui lasete neil võita, kui nad esitavad põhjendatud argumendi, teenite privileegi kuulda jätkuvalt nende mõtteid.”

3. Soovitage emotsioonide jaoks tervislikke väljundeid

Kui teismelised ärrituvad, võtab võimust närvisüsteem, mis käivitab võitle-või-põgene reaktsiooni.

“Jooga, meditatsioon ja sügav hingamine võivad aidata teismelistel aktiveerida teist närvisüsteemi, mis peatab stressireaktsiooni,” ütleb ta. “Nad võivad aidata ka teismelistel omandada meisterlikkust ja keskenduda.”

Nende valitud „õnneliku koha” visualiseerimine võib aidata teismelistel lõõgastuda kõikjal – isegi teel või keset tundi. Nii saab ka ruudu visualiseerimine ja sissehingamine piki selle kahte külge, seejärel väljahingamine mööda selle kahte teist külge.

Muud tervislikud väljundid emotsioonidega toimetulemiseks on järgmised:

• “Looduspuudulikkuse häire” vastu võitlemine ja jalutamine.
• Muusika kuulamine või romaani lugemine.
• Millegi loomine — luule kirjutamine, keraamika tegemine, muusika mängimine.
• Vaimsuse kasutamine palve ja meditatsiooni kaudu.
• Suhtlemine heade sõpradega.

Teismelistel tüdrukutel on ka salarelv: hormoon oksütotsiin. “Oksütotsiin annab naistele füsioloogilise tõuke ühendada; see tekitab meis soovi kohvi juua ja juttu ajada,” selgitab dr Rome. (Telefonide, tahvelarvutite või muu elektroonikaga ühenduse loomine võib aga võimendada teismelise madalat tuju.)

Kui suhe häirib teie teismelist, ei tööta ütlus: „Saa sellest lihtsalt mööda” või „ära tee sellest nii suurt numbrit”, ei tööta. “Tunded ei ole vaenlane,” märgib ta.

See aitab endalt küsida, kuidas tunnete end homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal raskes olukorras.

Vanemad saavad näidata teismelistele, kuidas olulist suhet taaskäivitada.

“Sa võid kõigis oma suhetes eeskujuks olla, kuidas kõigepealt vabandada, ilma selgituste ja vabandusteta,” ütleb dr Rome. “Võite öelda:” Vabandust – ma ei tea, mida ma olen teinud, et sind vihastada. Kas ma saan midagi teha, et asjad korda saada?’”

4. Julgustage oma teismelist panustama

Püüdes maailma paremaks muuta, on hea tunne. “Raske on end halvasti tunda, kui aitate teisi inimesi,” ütleb dr Rome.

“Maailma panustamine kasvatab kompetentsi, enesekindlust, sidet ja iseloomu,” ütleb ta. “See õpetab teismelistele, et nende otsused ja tegevused võivad nende olukorda muuta – et neil on kontroll oma saatuse üle.”

Seega seadke endale ja oma teismelisele kõrged ootused. Aidake neil teha tervislikke valikuid. Laske neil näha end õppijatena, mitte ebaõnnestujatena.

“Sina ja su lapsed on olulised; oleme kõik selles koos,” ütleb dr Rome. “Väärtustage oma teismelist ja seadke armastuse piirid. Pakkuge turvalist sadamat ja juhendage neid, kui nende ohutus või moraal on ohus.

Näete, et teie teismeline muutub vastupidavaks: magab hästi, sööb hästi, naeratab, naerab ja õitseb.

Kokkuvõtvalt on teismelise enesekindluse ja toimetulekuoskuste arendamine hädavajalik nende vastupidavuse tugevdamiseks. Oluline on toetada noori nelja praktilise meetodi abil: positiivse minapildi kujundamine, eesmärkide seadmine, stressijuhtimise õpetamine ja sotsiaalsete oskuste arendamine. Need sammud võimaldavad noortel silmitsi seista elu väljakutsetega, tugevdavad nende sisemist jõudu ning edendavad iseseisvust ja edukust tulevastes ettevõtmistes.