Vanemad täiskasvanud ja vaimne tervis: mida jälgida ja kuidas aidata

On loomulik, et muretsete inimeste pärast, keda te kõige rohkem armastate. Ja kui teie lähedased vananevad, võib mõnikord olla raske aru saada, kas neil on raskusi või lihtsalt… noh, vananevad.

Kas isa muutub lihtsalt “Kao mu murult maha” stiilis pahuraks või tegeleb ta millegi murettekitavamaga, nagu depressioon või ärevus? Kas teie äge tädi on lihtsalt pisut unustav, nagu ta on alati olnud, või on see tegelikult märk dementsusega seotud mälukaotusest?

Kuid võite pingutada, et jälgida mälu ja vaimse tervise probleemide märke ning astuda samme, et aidata oma lähedastel tervena püsida.

Depressiooni riskifaktorid vanematel täiskasvanutel

Vanurite arst Kathleen Rogers, MD, on 65-aastased ja vanemad täiskasvanud eriti ohustatud üksindusest. “See suurendab ärevuse ja depressiooni või mõlema diagnoosimise ohtu.”

Kroonilist üksindustunnet seostatakse stressihormooni kortisooli taseme tõusuga, mis võib põhjustada mäluhäireid ja muid vaimse ja füüsilise tervise langust, sealhulgas nõrgenenud immuunsüsteemi ja suurenenud südame-veresoonkonna probleemide riski.

“Paljud pensionärid olid juba isolatsiooniga toime tulnud ja see süvenes pandeemia ajal,” ütleb dr Rogers. “Selle tulemusena oleme näinud rohkem inimesi, kellel on ärevus, depressioon ja süvenev mälukaotus.”

Siin on mõned tegurid, mis võivad vanemate täiskasvanute vaimse tervise probleeme kaasa aidata:

• Pensionile jäämine: Kui jääte pensionile, muutuvad teie rutiinid ja teie sotsiaalne suhtlus muutub erinevaks. Hinnanguliselt üks kolmandik pensionäridest seisab selle ülemineku ajal silmitsi depressiooniga.
• Lein ja kaotus: Vananemisega võib kaasneda sõprade, abikaasade ja lähedaste kaotus, mis võib kaasa aidata üksinduse, depressiooni ja isegi leinaga seotud haiguste tekkele.
• Terviseprobleemid: Füüsilise tervise ja võimete langus võib mõjutada vanemate inimeste enesetunnet ja elukvaliteeti, mis võib kaasa aidata isoleeritusele ja depressioonile.
• Dementsus: Ühes uuringus leiti, et ühel kümnest 65-aastasest ja vanemast ameeriklasest on teatud tüüpi dementsus ja veel 22% -l on mõni muu kognitiivse languse vorm. Ravimata depressioon ja sotsiaalne isoleeritus võivad samuti kaasa aidata mälukaotusele. “Ärevus ja depressioon on seotud dementsusega,” ütleb geriaatriline psühhiaater John Sanitato, MD.

Kuidas vanemad täiskasvanud saavad oma vaimset tervist kaitsta

Oma varasema elukogemuse tõttu on see vanuserühm sageli stressi ajal vastupidav, mis võib kaitsta inimesi teatud vananemise negatiivsete mõjude eest.

Ja on olemas konkreetsed sammud, mida inimesed saavad oma vaimse tervise kaitsmiseks vananedes astuda. “Oleme juba pikka aega mõistnud, et teatud kaitsefaktorid aitavad vanematel täiskasvanutel depressiooni ära hoida,” ütleb dr Sanitato.

Ta selgitab, millised need on ja millised võivad need teie või vanemate lähedaste elus välja näha.

1. Jääge (või muutuge) sotsiaalselt aktiivseks

Kas mäletate, mida me üksinduse mõjude kohta ütlesime? Seetõttu pole üllatav, et sotsiaalse tugivõrgustiku omamine on vananedes üks hea vaimse tervise võtmeid.

“On tõesti oluline, et inimesed püsiksid ühenduses või taasühendaksid,” ütleb dr Sanitato. See võib tähendada uue klubi või grupiga liitumist, leppimist õdede-vendadega, keda te pole aastaid näinud, või vanadele sõpradele helistamist, et uuendada varasemaid suhteid.

Naabrid, lisab ta, võivad olla eriti rikkalikuks sotsiaalse toetuse allikaks.

“Mitu korda on nad sarnases eluolukorras,” jätkab dr Sanitato. “Mõnikord võib see olla nii:” Oleme 40 aastat üksteise kõrval elanud. Kas sa tahad minna kohvi jooma?’ Olen näinud, et nendest suhetest on saanud inimeste jaoks suur päästerõngas.

2. Tegele oma vaimsusega

Olenemata sellest, kas olete siiralt usklik või armastate lihtsalt vabas õhus aega veeta, ütleb dr Sanitato, et tunne, et tunnete, et tunnete end millestki suuremast, võib teie vaimsele tervisele vananedes palju kaasa aidata.

“See ei pea tähendama Jeesuse või Buddha järgimist, kuigi võiks,” jätkab ta. “See võib tähendada kuulumist organiseeritud religioossesse usku või osaleda 12-etapilises programmis, veeta palju aega päikese käes või lihtsalt tunda sidet kõrgema jõuga.”

Ja aktiivne osalemine on võtmetähtsusega, olgu see siis seotud oma kiriku, sünagoogi, templi või mošeega või matkaklubiga, et saaksite regulaarselt looduse imesid imetleda.

3. Leia endale meeldivad füüsilised tegevused

Oletame, et olite varem staarsportlane, kuid nüüd ei lase teie füüsiline tervis teil kunagi armastatud spordialaga tegeleda. See võib olla tõeline löök teie identiteeditundele. Ja teile võib tunduda, et teie liikumis- ja treeningpäevad on läbi saanud.

“Füüsilise funktsiooni ja funktsionaalsete võimete kaotus – nagu jalgade ebakindel olemine või liigeseprobleemid – võib piirata teie võimet osaleda elus sellisel kujul, nagu te seda teate,” märgib dr Sanitato, “kuid oluline on püüda leida kohanemisstrateegiaid. liikuda edasi ja säilitada füüsilise tegevusega kaasnevaid sotsiaalseid suhteid.

Kui sa olid nooruses tennisemängija, siis võib-olla meeldib sulle nüüd kõrgliigas hapupalli mängida. Kui olite kunagi jooksja, võite tänapäeval sama palju leida, kui jalutate oma naabruskonnas ringi (ja jõuate naabritele järele). Sõltuvalt teie konkreetsetest tervisevajadustest uurige muid võimalusi, näiteks:

• Keharaskusega treening.
• Jalgrattasõit.
• Pilates.
• Ujumine.
• Vesiaeroobika.
• Jooga.

Teie kohalik jõusaal või kogukonnakeskus võib pakkuda spetsiaalselt eakatele suunatud tunde, mis on suurepärane viis end liigutada ja uusi sõpru leidma. “Lihtsalt leidke viis millegi tegemiseks,” julgustab dr Sanitato.

Kuidas oma lähedasi vananedes toetada

Kui olete mures oma elus vanemate täiskasvanute pärast, tehke kõik endast oleneva, et tagada nende vaimse tervise ja kognitiivsete võimete kontrolli all hoidmiseks järgmised asjad:

• Järgige igapäevast rutiini: “Soovitan mõnikord inimestel kasutada suurt kalendrit, et hommikul orienteeruda – et aru saada, mis päev on, milliseid ravimeid nad peavad võtma ja kas neil on kokkulepitud kohtumisi,” ütleb dr Rogers. “Rutiinist kinnipidamine on väga oluline.”
• Planeerige regulaarne sotsiaalne kaasatus: Aidake oma lähedasel osaleda kogukonnas ja sotsiaalsetes gruppides, näiteks raamatuklubis, tugirühmas, vabatahtlikus programmis või jumalateenistuses. Kõik see võib aidata vanematel täiskasvanutel säilitada eesmärgi- ja kuuluvustunnet.
• Tehke aju stimuleerivaid tegevusi: See võib olla midagi nii lihtsat kui fotoalbumite või retseptiraamatute vaatamine või midagi keerukamat. “Uuringud on näidanud, et uue keele õppimine, värvimine või klassikalise muusika kuulamine võib mõne patsiendi mälu parandada,” lisab dr Rogers.

Vanemate täiskasvanute toetamine distantsilt

Vanematel täiskasvanutel on suurem risk COVID-19-sse haigestuda või sellesse surra, mistõttu mõned eakad piiravad endiselt oluliselt oma isiklikku sotsiaalset suhtlust. Ja loomulikult ei ela sa mõnikord inimestele, keda armastad, nii lähedal, kui tahaksid.

Kuigi oma lähedastega virtuaalne suhtlemine ei ole sama, mis neid kallistada ja nendega füüsiliselt koos olla, on see üliturvaline viis kontakti hoidmiseks ja meeleolu üleval hoidmiseks.

“On olemas suuremate monitoridega tahvelarvuteid, mida nad saaksid kasutada või isegi ühendada teleri veebikaameraga, et nad näeksid seda suurel ekraanil,” soovitab dr Rogers. “Nad võivad lihtsalt vajada kedagi, kes aitaks seda seadistada.”

Märgid, et su kallimal on raskusi

Depressiooni, ärevuse või süveneva mälukaotuse nähud jäävad vanematel täiskasvanutel sageli märkamatuks – see on eriti murettekitav, arvestades kõrget enesetappude määra selles vanuserühmas.

„Mõnikord ei taha inimesed enam tegelda väikese jutu või meeldivate asjadega või nad lihtsalt ei taha, et neid nähakse,” tunnistab dr Sanitato. “See võib põhjustada sotsiaalset tagasitõmbumist, huvi puudumist tegevuste vastu ning muutusi välimuses ja käitumises.”

Hoidke silma peal inimestel, keda armastate, kui nad vananevad. Pöörake tähelepanu, eriti kui nad:

• Lõpetage nautimast asju, mida nad varem armastasid.
• Distantseerige end kogukondadest, tegevustest ja muudest sotsiaalsetest rühmadest, kuhu nad varem kuulusid.
• Käige harvemini duši all ja/või lõpetage oma välimuse eest hoolitsemine.
• Lõpetage nende ravimite võtmine või arsti vastuvõtule minemine.
• Lõpetage oma kodu või õue hooldamine, eriti kui nad varem neist väga hoolisid.
• Arvete tasumata jätmine või nende arvete ülemaksmine.
• Näidake muid dementsuse või kognitiivsete häirete tunnuseid.

Teie armastatud inimene ei pruugi abi küsida ega isegi aru saada, et tal on vaimse või kognitiivse tervise probleemid. Kuid kui saate sellest teadlikuks, saate aidata kokku leppida kohtumise nende esmatasandi arstiga. Samuti võite kõikjal USA-s helistada või sõnumeid saata numbril 988, mis on tuntud kui 988 Suicide & Crisis Lifeline, et olla ühenduses professionaalidega, kes aitavad teil probleeme lahendada ja järgmisi samme välja mõelda. Nad võivad isegi saata mobiilse reageerimismeeskonna ja pakkuda pikaajalist tuge.

“Varajane diagnoosimine on tõesti oluline,” rõhutab dr Rogers. “Mida varem diagnoosite depressiooni, ärevuse või mälukaotuse, saate paika panna asjad, mis aitavad edasist langust vältida või edasi lükata.”