Toiduained ja joogid, mis võivad põit ärritada

Paljud meist armastavad nautida erinevaid maitseid ja elamusi, mida pakuvad eri toidud ja joogid. Kuid kas olete kunagi mõelnud, kuidas teie lemmikmaius võib mõjutada teie põit? On üllatav, kui paljud igapäevased toiduained ja joogid võivad tegelikult põie ärritada ja ebamugavust põhjustada. Selles artiklis uurime, millised on need kriitilised komponendid meie menüüs, mis võivad viia põie tervise proovilepanemiseni ja kuidas neid tarku valikuid tehes vältida.

Teie põis on õhupallitaoline elund, mis asub teie vaagnaluu taga. See on osa teie kuseteede süsteemist ja kogub teie uriini, kuni saabub aeg, mil peate urineerima (pisima).

See on räpane töö: teie piss sisaldab vedelaid jäätmeid, mis on teie neerude kaudu teie toidust välja filtreeritud. Seega satuvad jäljed sellest, mida sööte ja jood, teie uriini.

Mis on põie ärritus?

Kui olete tundlik kõige suhtes, mida sööte või joote, võib teie uriin teie põit ärritada. Ja nagu iga teinegi kehaosa, võib põis ärritunud olla.

Võite märgata:

• Teil on äkiline tugev tung pissimise järele (kiireloomulisus).
• Peate sagedamini pissima (sagedus).
• Teil esineb leke (tungpidamatus).
• Teil on valu alakõhus (kõhus).

Kas põieärritus võib olla haiguse tunnuseks?

Enamasti ei ole põieärritus meditsiiniline hädaolukord. Kuid mõnikord võivad põieärrituse põhjuseks olla kuseteede probleemid. Need sisaldavad:

• Kuseteede infektsioon (UTI), mis võib põhjustada lühiajalist (ajutist) ebamugavust ja tungivat vajadust tualetti kasutada.
• Interstitsiaalne tsüstiit (IC), krooniline (pikaajaline) seisund, mis põhjustab põie seina paisumist ja pidevat põievalu.
• Väga harva võib uus põieärritus olla märk põie või kusiti kasvajast ja kuseteede vähist.

Pidage meeles, et kui teil on palavik, külmavärinad, valu alaseljas või küljel või kui näete uriinis verd, on aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kas teatud toidud ärritavad põit?

Teie hommikukohv, tööjärgne prits, isegi tomatikaste pitsal: kõik need toidud – ja palju muud – võivad ärritada teie põit ja vallandada sümptomeid.

Mõned neist toiduainetest võivad olla asjad, mida sa sageli sööd või jood. Teised võivad olla sellised, mida te harva puudutate.

Mõned toidud võivad teid häirida, kui need on toored, kuid mitte siis, kui need on keedetud.

Ja igaks juhuks, kui te pole ikka veel täiesti segaduses, on siin järgmine: päästikud on erinevad palju inimeselt inimesele. “See, mis vallandab minu põie sümptomid, ei pruugi vallandada teie oma,” ütleb dietoloog Courtney Barth, RD, LD. Selle tulemusena: “Teie konkreetse olukorra põhjuse väljaselgitamine võib olla pikk protsess.”

Millised toidud ja joogid võivad põhjustada põie ärritust?

Siiski on mõned toiduained tõenäolisemalt süüdlased kui teised. Uroloog Emily Slopnick, MD, ütleb oma patsientidele, et järgmised esemed võivad sageli olla põieärrituse allikaks:

• Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja energiajoogid.
• Gaseeritud joogid, nagu sooda.
• Kunstlikud magusained, mida leidub dieetjookides ja paljudes vähendatud suhkrusisaldusega kommides, küpsetistes, närimiskummides ja hommikusöögihelvestes.
• Alkohol, sealhulgas õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid.
• Happelised toidud, nagu tsitrusviljad ja tomatid.

Barth nõustub. “Päästikute loend on äärmiselt individuaalne, ” rõhutab ta. “Kuid üks levinumaid käivitajaid on happelised toidud, nagu tomatid või apelsinimahl. Kohv on ka kofeiini tõttu suur. Mõned inimesed leiavad isegi, et šokolaad võib olla vallandaja, kuna see sisaldab kofeiini. Paljude inimeste jaoks on probleemiks kunstlikud magusained. Ja ka alkohol võib olla vallandaja.

Kui teil on põieärrituse märke, nagu urineerimissagedus, kiireloomulisus, leke või valu, on ülaltoodud toidu- ja joogikategooriad hea koht, kust alustada oma vallandajate otsimist.

Kuidas ma saan tuvastada põit ärritavaid toite ja jooke?

Selgitamine, kas toit ärritab teie põit, on eliminatsiooniprotsess. Jällegi on oluline meeles pidada, et mitte kõiki põieärritusega inimesi ei häiri samad toidud või joogid. Kuid on viise, kuidas aru saada, millised toidud või joogid võivad häirida sina.

Hea koht alustamiseks on toidupäevik, ütleb Barth. See võib olla teie parim vahend, et jälgida, mida sööte, mida jood ja millal teil on põieärrituse sümptomeid.

Siin on mõned üldised juhised toidupäeviku pidamiseks:

• Pane kirja kõik, mida sa kolme päeva jooksul sööd ja jood. Barth soovitab valida kaks argipäeva ja laupäeva või pühapäeva: “Mõnikord on see, mida me nädalavahetusel sööme ja joome, teistsugune kui see, mis meil nädala sees on.”
• Samal ajal pidage oma sümptomite üle arvestust. “Päeva lõpus dokumenteerige. Küsige endalt, kuidas teie põiel läheb. Kas see on valus? Kas oli kiireloomulisem? Või on asjad päris rahulikud?” ta annab nõu.
• Otsige korrelatsioone selle vahel, mida sõite ja jõite ning kuidas teie põis tunneb.
• Kui märkate korrelatsiooni – nagu põievalu, mis tekib pärast lõunasöögi ajal dieetsooda joomist –, eemaldage see toit oma dieedist.
• Kas see aitab? Kui jah, siis palju õnne! Selle toidu või joogi vältimine – vähemalt nii palju kui võimalik – võib olla just see, mida on vaja teie ärritava põie rahustamiseks.

Kuid kui te ikka ei suuda oma vallandajaid välja selgitada, võib olla aeg rääkida tervishoiuteenuse osutajaga. Laboratoorsed testid ei ütle teile, millised toidud ja joogid põhjustavad ärritust. Kuid kuseteede probleeme raviv tervishoiuspetsialist (uroloog) suudab. Nad võivad vaadata üle teie toidu- ja sümptomite päeviku ning aidata avastada seoseid. Või võib teie teenusepakkuja uurida teie põit, et diagnoosida või välistada haigusseisundid (nt IC), mis võivad teie ebamugavust põhjustada.

Kuidas ma saan oma põieärritust hallata?

Saate hallata oma põie ebamugavustunnet, vältides toite ja jooke, mida olete ärritajatena määratlenud.

Siin on mõned muud sammud, mis võivad aidata.

• Joo palju vett. See aitab lahjendada teie uriini ja võib vähendada valu, mis on põhjustatud põit ärritavast toidust, mida olete söönud. Mida tähendab “palju vett”? Enamiku inimeste jaoks tähendab see piisava koguse vee joomist, et te ei tunneks janu ja et teie uriin on kahvatukollane või selge ja sellel pole lõhna. On tõsi, et mõned inimesed ei joo piisavalt vett. Kuid on võimalik ka liiga palju juua, mis võib põie üle koormata ja tekitada tungiva tunde. Enamiku inimeste jaoks piisab nelja kuni kaheksa 8-untsise klaasi vee joomisest päevas.
• Proovige oma stressi maandada. “Kui olete stressis, võib see mõjutada kogu teie keha, sealhulgas põit,” ütleb Barth. Magage piisavalt kvaliteetselt, treenige regulaarselt, toituge hästi tasakaalustatult ja tehke päeva jooksul lühikesi pause, et lõõgastuda.
• Töötage koos dietoloogiga. See võib olla eriti kasulik põieärrituse korral. Dietoloog aitab teil kindlaks teha teie konkreetsed käivitajad ja leida igale toidukorrale põiesõbralikke asendusi.

Kõik tuleb tagasi põhitõdedesse, ütleb Barth. „Eesmärk on mitmesugused toidud. Sööge mõõdukalt, jooge piisavas koguses vedelikke ja jälgige suhkru, soola, alkoholi ja rasvade tarbimist – eriti küllastunud ja transrasvade, mis võivad kaasa aidata üldisele põletikule, sealhulgas põies.

Kas ma saan toidust ja jookidest põhjustatud põieärritust ära hoida?

Alati ei saa vältida söömisest ja joomisest tulenevat põieärritust. Kuid selle väljaselgitamine, millised toidud ja joogid põhjustavad teie põie ebamugavust, võib aidata teil end paremini tunda. Pidades toidupäevikut ja järgides hoolikat toitumist, saate leida ja vältida teid häirivaid toite.

Millised on parimad toidud põie tervise jaoks?

Oleme juba välja toonud mõned toidud ja joogid, mis võivad teie põit ärritada. Nüüd võiksite kaaluda mõnda alternatiivi. Mõned inimesed leiavad, et saavad neid toite süüa ja juua ilma põieärrituseta:

Enamik terveid puuvilju, sealhulgas:

• Banaanid.
• Mustikad.
• Pirnid.
• Arbuus.

Köögiviljad, oad ja pähklid:

• Mandlid.
• Avokaadod.
• Spargel.
• Porgand.
• India pähklid.
• Rohelised oad.
• Läätsed.
• Salatid ja muud lehtköögiviljad.
• Maapähklid.
• Kartul, nii magus kui valge.
• Suvikõrvits, sealhulgas tammetõru, võipähkel ja spagetid.

Enamik täisteratooteid, sealhulgas:

• Kinoa.
• Riis.
• Kaer.

Liha ja valgud:

• Munad.
• Kala (krevetid, tuunikala ja lõhe).
• Lahjad veise- või sealiha jaotustükid.
• Linnuliha (kana ja kalkun).

Piimatooted:

• Juustud (mahedad).
• Piim (madala rasvasisaldusega ja täispiim).

Joogid, sealhulgas:

• Madala happesusega kohvivalikud, sealhulgas tumedad röstid, külmad pruulid ja seene- või sigurisegud.
• Taimeteed. (“Piele meeldivad soojad joogid,” märgib Barth. “Need võivad olla väga rahustavad.”)
• Allikavesi.

Kuigi mõnikord peetakse seda põieärrituse põhjuseks, soovitavad jogurtit kasutada nii Barth kui ka dr Slopnick. “Kuigi jogurt on loomulikult happeline,” selgitab Barth, “toob selles sisalduv probiootikumide (kasulike bakterite) kõrge tase kuseteedele kasu.”

“Soovitame probiootikume kogu aeg põievalu korral ja kuseteede infektsioonide ennetamiseks,” lisab dr Slopnick. “Ja jogurt on loomulik viis nende saamiseks, mitte pillide või toidulisandite võtmine.”

Kuid olge ettevaatlik magustatud jogurtite, sealhulgas puuviljadega täidetud jogurtite suhtes, mis võivad sisaldada palju suhkrut. Vältige ka neid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, mis on potentsiaalsete põieärritajate nimekirjas kõrgel kohal. Lihtne rasvavaba jogurt on parim. Nii originaalsed kui ka kreekapärased on suurepärased valgu-, kaltsiumi- ja probiootikumide allikad ning võivad aidata kaasa tervislikule toitumisele – ja õnnelikule põiele.

Kokkuvõtlikult võib välja tuua, et teatud toiduained ja joogid võivad põie ärritust põhjustada või seda süvendada. Kõige levinumad ärritajad on kofeiini sisaldavad joogid, tsitruselised, alkohol, vürtsikad toidud ja kunstlikud magusained. Inimesed, kes kannatavad põieprobleemide all, peaksid üritama neid aineid vältida või tarbida mõõdukalt, et leevendada sümptomeid ja parandada oma elukvaliteeti. Igale inimesele mõjub toit erinevalt, mistõttu on tähtis jälgida oma toitumist ja kohandada seda vastavalt isiklikele reaktsioonidele.