Tähelepanelikud hetked: vaimse tervise parandamise viisid

Kas oled kunagi märganud, kuidas väikesed hetked võivad märgatavalt mõjutada sinu vaimset tervist? Tähelepanelikkus on võti, mis avab uksed erinevatele vaimse tervise parandamise viisidele. Olgu selleks siis meditatsioon, psühhoteraapia või lihtsalt hetk iseendaga, on oluline leida viise, kuidas hoida oma vaimset tervist ning leida tasakaal igapäevaelu turbulentsis. Selles artiklis uurime erinevaid meetodeid, kuidas tähelepanelikud hetked võivad olla võtmeks vaimse tervise paremaks muutmiseks.

Vastus: väikeste võimaluste akende kasutamine kogu päeva jooksul enesehoolduseks muutub üha olulisemaks. Psühholoog Kia-Rai Prewitt, PhD, jagab osa küsitluste statistikast ja viisidest, kuidas saaksime oma igapäevast vaimset tervist vähehaaval parandada.

Miks on vaimne tervis oluline?

Enam kui kolmandik kõigist küsitlusele vastanutest hindas oma praegust vaimset tervist keskmiseks või madalaks, viidates võitlusele ärevuse, depressiooni ja vihaga. Vastajad, kes ütlesid, et tegelevad harva või mitte kunagi oma vaimse tervise parandamise tegevustega, ütlesid, et liiga hõivatud olemine või lähedase eest hoolitsemine on sageli takistuseks enda eest hoolitsemisel. Ja peaaegu veerand vastanutest ei teadnud, kust alustada oma vaimse tervise eest hoolitsemisega.

“Mõned inimesed lihtsalt ei mõista, et nende vaimne tervis on probleem,” ütleb dr Prewitt. “Mõned inimesed võivad tunda kroonilist valu, peavalu või külmetushaigusi üsna sageli ja nad ei mõista, et mõned neist füüsilistest sümptomitest võivad tegelikult olla seotud ärevuse, depressiooni või traumaga.”

Kõige rohkem on hädas emadel

Üks kolmest emast ehk 32% ütles, et nad ei kulutanud kunagi või on harva aega oma vaimse ja emotsionaalse tervise parandamiseks. Ja peaaegu pooled emad ehk 42% hindasid oma vaimset tervist keskmiseks või madalaks. Kuigi kindlasti on oluline veenduda, et lastega on kõik korras, on ülimalt oluline seada esikohale ka oma vaimne tervis.

„Ma räägin paljude naistega, kes on harjunud olema hooldajad ja end viimaseks jääma,” märgib dr Prewitt. “Kui teie vaimne tervis on teie jaoks väärtus, siis on nende hooldussuhete säilitamiseks oluline enda eest hoolitsemine.”

Dr Prewitt võrdleb vaimset tervist lennukis hädaolukorras hapnikumaski selga panemisega: enne kui saate teisi aidata, peate enda eest hoolitsema. Kui te seda ei tee, on teil oht endale ja neile, kelle eest hoolitsete, haiget teha.

“Kui tunnete end masenduses, ärevuses või mures asjade pärast ja te ei suuda oma stressiga toime tulla, on teil tõenäoliselt vähem kannatlikkust, tunnete end kurnatumana ja kurnatumalt,” selgitab dr Prewitt. “Teil on tõenäoliselt raskem säilitada positiivseid suhteid ja täita igapäevaseid kohustusi, sest te ei hoolitse enda eest.”

Võimalusi oma vaimse tervise parandamiseks iga päev

Teekond oma vaimse tervise parandamiseks ei pea olema koormav. Saate iga päev teha väikeseid asju, et parandada oma tuju ja suurendada oma võimet oma teed edasi mõelda. Siin on mõned asjad, mida saate õiges suunas liikumiseks teha.

Tehke kogu päeva jooksul väikseid vaimse tervise pause

Täieliku vaimse tervise päeva nõudmine kõlab lihtsa lahendusena, eriti kui olete töö ja vastutusega üle koormatud. Kuid terve päeva nikerdamine ei ole alati võimalik ja mõne jaoks võib see põhjustada täiendavat stressi. Tegelikult usub 7 ameeriklast 10-st, et lühemate pauside tegemine kogu päeva jooksul on kasulikum kui üks pooletunnine lõuna- või ühetunnine paus.

„Me ei jõua alati kõike, mida päeva alguses ette võtame, ellu viia, sest asjad tulevad ette,” tunnistab dr Prewitt. “Oluline on teada, et lisaks tööülesannetele on esmatähtis teha paus ja end laadida.”

Selle asemel, et lasta pingetel kasvada, soovitab dr Prewitt teha mitu 5-10-minutilist pausi kogu päeva jooksul, et aidata leevendada stressi, depressiooni või ärevust. Seda saate teha viieminutilise jalutuskäiguga ümber kvartali, tehes 10-minutilise meditatsiooni või harjutades juhendatud kujundlikku harjutust.

“Isegi kord tunnis paar minutit seismine võib aidata vereringet parandada,” ütleb dr Prewitt. “Kui teete endale kogu päeva väikeseid pause, võib see minu arvates aidata teie energiat säilitada ja aidata kaasa positiivsemale suhtumisele.”

Osalege taastavates tegevustes

Võib-olla soovite nende krimisaadete draamadest loobuda. Ehkki teile võivad meeldida pingelised tegevused või hea südantlõhestav seiklus, soovite leida viise, kuidas pingeid leevendada, tehes üksildaseid tegevusi, mis pakuvad taastavaid lahendusi. Küsitluses osalenud vastajatest ütles 63%, et tunneb raamatut lugedes oma vaimse tervise paranemist ja 48% ütles, et tunneb sama ka küünla süütamisel. Kuid on ka teisi väikeseid asju, mida saate teha, sealhulgas:

• Hingamisharjutused.
• Venitamine.
• Vaikse muusika kuulamine.
• jooga.
• Lähen metsas või kvartalis jalutama.
• Magab sisse.
• Vanni võtma.

“Mõelge sellele järgmiselt: meil kõigil on ööpäevas 24 tundi ja me ei saa lisaaega,” ütleb dr Prewitt. “Niisiis mõelge, kus saate anda endale loa enesehoolduseks aega võtta, kui te võib-olla seda ei tee.”

Varuge aega enesehoolduseks

Jah, see on õige – ravige ennast. Pealtnäha kõlab see järeleandliku tegevusena ja võib ka olla, kuid parimad enesehooldusrutiinid on sihikindlad, tulemuslikud ja planeeritud.

“Paljud juhtudel ei pruugi emad abi küsida. Selle asemel panevad nad pea alla ja teevad ära, mis vaja,” märgib dr Prewitt.

Isegi kui peate oma päeva alguses või lõpus eraldama 30 minutit, et teha midagi, mida armastate, mis on lõõgastav ja rahulik, peaksite sellest vajadusest teatama ja oma igapäevastesse rituaalidesse lisama.

Enesehooldus võib välja näha nagu palju asju: spaapäev, lõunasöök sõbraga, vaikne õhtu ilma lasteta. Kuid see võib laieneda ka igapäevastele tegevustele tähelepanelikkusega lähenemisele. Võtke näiteks oma õhtusöök – kas kiirustate toiduvalmistamise ja söömisega, et saaksite selle kõrvale jätta, või võtate aega, et valmistada toite, mida armastate ja maitseid nautida? Teadliku söömise saab hõlpsasti oma igapäevarutiini sisse lülitada ja see on üks väike näide enese eest hoolitsemisest.

“Söömine võib olla nauditav kogemus,” ütleb dr Prewitt. “Kui võtate aega, et maitsta seda, mida sööte, ja naudite seda, mida sööte, võib see aidata ka teie tuju.”

Küsige abi, kui seda vajate

Olete sageli kuulnud, et suhtlemine on tugevate suhete võtmeks, kuid see kehtib ka suhete kohta, mis teil endaga on. Kui teil on partner või sõber, keda usaldate, võib olla kasulik jagada mõningaid raskusi, mis teil on, ja need mured oma süsteemist füüsiliselt eemaldada. See võib tuua selgust. Mõnikord võib ummistunud emotsionaalne stress teie suhetes abikaasa ja teistega keerulisemaks muuta, mistõttu on oluline hoida need suhtlusliinid avatuna, kui tunnete end turvaliselt.

Ja kui teile tundub, et te ei saa oma vaimse tervise kohta üksikasju jagada, on olemas erinevad teraapiad, mis võivad olla abiks teie probleemide lahendamisel.

“Kui hakkate tundma end ülekoormatuna või tunnete, et te ei saa igapäevaste tegevustega hakkama või mõtlete regulaarselt enda või teiste inimeste kohta negatiivseid mõtteid, võib olla aeg abi paluda või rääkida keegi sellest, mis toimub,” julgustab dr Prewitt.

Kokkuvõttes on tähelepanelikud hetked olulised vaimse tervise parandamise viisid. Need aitavad meil keskenduda hetkele, leevendada stressi ja ärevust ning parandada üldist heaolu. Praktiseerides tähelepanelikkust regulaarselt, võime märgata paremaid suhteid teistega, suuremat rahulolu ja suuremat emotsionaalset tasakaalu. On oluline mõista, et vaimse tervise eest hoolitsemine on pidev protsess ning tähelepanelikkuse harjutamine võib olla üks osa sellest. Seega, olge tähelepanelikud, hinnake hetke ja hoolitsege enda vaimse heaolu eest.