Südame löögisageduse taastumine: mis see on ja kuidas seda arvutada

Südame löögisageduse taastumine (HRR) on erinevus teie maksimaalse südame löögisageduse vahel treeningu ajal (kui teie süda töötab kõige raskemini) ja teie pulsisageduse vahel varsti pärast lõpetamist. Tervishoiuteenuse osutajad kontrollivad sageli teie südame löögisagedust ühe minuti juures ja kasutavad seda numbrit teie HRR arvutamiseks. Teie HRR võib paljastada palju teie tulevase südamehaiguste riski kohta.

Mis on südame löögisageduse taastumine?

Südame löögisageduse taastumine (HRR) mõõdab teie südame võimet naasta pärast treeningu lõpetamist normaalsele puhketempole. See on erinevus teie maksimaalse südame löögisageduse vahel treeningu ajal ja teie pulsisageduse vahel varsti pärast peatumist. HRR-i mõõdetakse löökides minutis (bpm).

Tervishoiuteenuse osutajad arvutavad teie HRR-i, kui läbite koormustesti. Teie HRR on abiks südame-veresoonkonna Haiguste diagnoosimisel ja juhtimisel. Mõned inimesed arvutavad selle arvu ka ise, et hinnata oma füüsilist vormi.

Kuidas arvutada südame löögisageduse taastumist?

Saate oma südame löögisageduse taastumise arvutada, kui kannate usaldusväärset pulsikella ja tehke natuke matemaatikat. Teil on vaja kahte numbrit:

• Teie maksimaalne pulsisagedus treeningu ajal. Tavaliselt on see teie pulss treeningu lõpus. Peaksite seda kontrollima kohe, kui lõpetate treeningu kõige intensiivsema osa, mitte jahtumise lõpus.
• Teie pulss üks minut pärast treeningu lõpetamist. Kui olete treenimise lõpetanud, puhake üks minut. Pärast ühe minuti möödumist kontrollige oma pulssi.

Seejärel tehke mõni lahutamine:

Maksimaalne pulsisagedus – pulss ühe minuti pärast = südame löögisageduse taastumine (löökides minutis, lööki minutis).

Teie südame löögisageduse taastumisel on kaks faasi:

• HRR kiire faas: Kui palju teie pulss langeb pärast 30 sekundit või üheminutilist taastumist.
• HRR aeglane faas: Kui palju teie pulss langeb kahe minuti pärast või rohkem, tavaliselt kuni viie minuti pärast.

Seega, kui järgite ühe minuti meetodit, leiate oma “kiirefaasilise” südame löögisageduse taastumise. See on levinud meetod ja uuringud näitavad, et see võib teie südame tervise kohta palju paljastada. Mõned uuringud näitavad, et HRR-i on kasulik mõõta juba 10 sekundi pärast.

Küsige oma teenusepakkujalt, milline meetod on teie jaoks parim ja milline peaks olema teie ideaalne HRR-vahemik.

Mis on hea südame löögisageduse taastumine?

Võite küsida, kui kiiresti peaks teie pulss pärast treeningut taastuma. Üldiselt soovite, et teie pulss langeks pärast treeningut üsna kiiresti normaalseks. Mida kiiremini see langeb, seda parem. Kui teie südamel kulub veidi aega, et naasta normaalsele rütmile, võib see olla märk probleemidest. Üldiselt hea pulsi taastumine pärast üheminutilist puhkust on:

• 18 lööki või rohkem.

Kuid kõigi jaoks pole ühte maagilist numbrit. See, mida peetakse heaks südame löögisageduse taastumiseks, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:

• Kas teil on südame-veresoonkonna haigused.
• Sinu vanus.
• Kasutatav treeningmeetod ja see, mida te “puhkeperioodil” teete.
• Kui kaua te puhkate enne pulsisageduse kontrollimist.

Teadlased on seda teemat uurinud alates 1990. aastatest. Nad on leidnud erinevaid viise, kuidas mõõta teie südame löögisageduse taastumist koormustesti ajal. Näiteks:

• Kui teil on südamehaigus, palub teie teenusepakkuja teil pärast põhitreeningut tõenäoliselt liikuda. Seda nimetatakse an aktiivne puhkusja see tähendab, et jätkate kõndimist või jalgrattasõitu, kuid palju aeglasemas tempos.
• Kui teil ei ole südamehaigust, võib teie teenusepakkuja paluda teil pikali heita a passiivne puhkus.

Üldiselt on oluline teada, et tervishoiuteenuse osutajad kasutavad teie taastumise pulsisageduse leidmiseks palju erinevaid viise. Seega, kui arvutate oma numbri ise, on soovitatav seda numbrit teenusepakkujaga jagada. Need aitavad teil mõista, mida see tähendab, ja annavad näpunäiteid kõige täpsema mõõtmise saamiseks.

Lisaks pidage meeles, et teenusepakkujad kasutavad seda numbrit vaid ühe osana suuremast diagnostilisest puslest. Teie HRR aitab neil mõista teie üldist tervist ja teie tulevaste südameprobleemide riski.

Miks on südame löögisagedus taastumine oluline?

Teie südame löögisageduse taastumine näitab, kui hästi teie süda töötab, ja võib aidata ennustada tulevasi südameprobleeme. Seega on teie teenusepakkuja jaoks oluline arv, mida mõõta, kui teil on koormustesti. Nad võivad mõõta teie HRR-i järgmiselt:

• Kontrollige oma südame tööd.
• Määrake oma suremusrisk.
• Vaadake, kuidas teatud ravimeetodid töötavad.

Ebanormaalne HRR võib olla märk sellest, et teie autonoomne närvisüsteem ei tööta nii nagu peaks. Teie autonoomne närvisüsteem juhib teie südame löögisagedust ja aitab sellel pärast treeningut normaliseeruda. See on teie närvisüsteemi osa, mis kontrollib teie tahtmatuid liigutusi (neid, millele te ei mõtle). Teadlased jätkavad uurimist, kuidas teie autonoomse närvisüsteemi probleemid mõjutavad teie südamehaiguste riski.

Praegu teame, et madala HRR-iga inimestel on tõenäolisemalt sellised seisundid nagu:

• Südame-veresoonkonna haigus.
• Suhkurtõbi.
• Südamepuudulikkus.
• Hüpertensioon.

Ebanormaalne HRR suurendab ka tõenäosust, et inimene sureb südamehaigustesse, näitavad uuringud. See kehtib nii südamehaigustega inimeste kui ka nende inimeste kohta, kellel pole veel diagnoositud riskitegureid.

See võib tunduda sünge väljavaade. Kuid on oluline meeles pidada, et teie tervishoiuteenuse osutaja saab teie HRR-i kasutada ennetusstrateegiate kavandamisel. Teisisõnu, teadmine, et teie HRR on madal, võib aidata nii teil kui teie teenusepakkujal võtta meetmeid teie südame tervise tugevdamiseks. Seega, kui teie HRR on madal, ärge sattuge paanikasse. Selle asemel teadke, et teie tööriistakomplektis on veel üks tööriist, mida saate oma eeliseks kasutada.

Kuidas ma saan oma südame löögisageduse taastumist parandada?

Treening võib parandada teie südame löögisageduse taastumist. Kui olete juba aktiivne ja treenite regulaarselt, rääkige oma teenusepakkujaga, kuidas oma treeningplaani täiustada.

Kui teil on olnud südameatakk või operatsioon, võib südame taastusravi parandada teie südame löögisageduse taastumist ja tugevdada teie pikaajalise ellujäämise võimalusi.

Olenemata teie haigusloost, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue treeningrutiini alustamist.

Meie praegusel fitness-kellade ja aktiivsuse jälgijate ajastul võib olla lihtne unustada, et treeningu ajal logitud statistika ei räägi kogu lugu. Oluline on see, kuidas teie süda treeningu ajal reageerib. Kuid me võime ka palju õppida sellest, kuidas see taastub.

Nii et pärast seda, kui olete jõuliselt lõpetanud ja vee haaranud, leidke minut, et kontrollida oma pulsisagedust. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga sellest, mida märkate. Kui olete teinud koormustesti, rääkige oma teenusepakkujaga tulemustest ja sellest, mida need näitavad teie südamehaiguste riskide kohta.

Südame löögisageduse taastumise teadmine on oluline igas vanuses, isegi kui teil puuduvad südamehaiguste riskifaktorid. Kunagi pole liiga vara hakata mõtlema oma südamele ja sellele, kuidas probleeme ennetada.