Siit saate teada, miks kaalu kaotamine on liigesevalu kaotamise võti

Kaalulangus võib olla valus. Aga mitte liigsete kilode kaotamine võib teie liigesed veelgi valulikumaks muuta.

Osteoartriit (OA) on üks levinumaid valulikke liigesehaigusi ja ülekaalulisust peetakse tänapäeval oluliseks osteoartriidi riskiteguriks.

Ja kuna enam kui 71% üle 20-aastastest USA täiskasvanutest on CDC andmetel ülekaalulised või rasvunud, pole ilmselt üllatus, et need kaalust tingitud liigeseprobleemid on nii laialt levinud.

Liigesed surve all

Osteoartriidi korral degenereerub liigese kõhre “padi”. Seejärel hõõruvad luud üksteise vastu, põhjustades ärritust, valu ja turset. Mida suurem on raskus liigesele, seda rohkem kulub kõhre.

Tegelikult on kehakaalu vähendamine suur tegur osteoartriidi mõju ohjamisel alakeha liigestele.

Vähem kaalu, vähem stressi

Uuringud näitavad järjekindlalt, et ülekaalulistel inimestel on suurem osteoartriidi määr kui inimestel, kes pole ülekaalulised. Ühes uuringus leiti, et need, kellel on rasvumine (kehamassiindeksiga [BMI] 30–35) on neli kuni viis korda suurem tõenäosus haigestuda põlveliigese artriiti.

Kui teil on kaalust tingitud liigesevalu, võib kilode kaotamine ja liigeste stressi leevendamine teie sümptomeid leevendada. Kuigi teie keha ei saa artriiti tagasi pöörata ega kõhre taaskasvatada, võib kaalu kaotamine aidata artriitilistel liigestel end paremini tunda ja vältida edasisi liigseid kahjustusi.

Veeharjutused

Parim viis heledamaks muuta? Tervislik toitumine ja trenn muidugi. Dr Bolash soovitab veeharjutusi neile, kellel on liigesevalu. Ujumine, vesiaeroobika ja basseinis jalutamine on head võimalused.

“Vees teie keha hõljub ja te võtate suure osa raskusest liigestelt maha, nii et nende liigutamine ei tee nii palju haiget,” selgitab dr Bolash. “Samal ajal pakub vesi vastupanu, mis võimaldab teil lihaseid aktiveerida ilma liigeseid koormamata.”

Aktiivsus- ja liikuvusharjutused on dr Bolashi esimene raviliin liigesevaluga patsientidele. Kui liikuvus on väljakutseks, suunab ta patsiendid sageli füsioterapeutide juurde, kes oskavad nõustada kõnnaku, õigete jalatsite kandmise ja liikumise ajal tekkiva valu ennetamise osas.

Kui valu ei kao

Liigesevalu puhul, mis ei kao, pakuvad nii reumatoloogid kui ka valuravi spetsialistid järgmisi ravimeetodeid:

• Põletikuvastased ravimid. Valuvaigistavaid ravimeid võib võtta suu kaudu või kanda nahale.
• Kroonilised luu- ja lihaskonna valuvaigistid. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada teatud valuvaigisteid, nagu Cymbalta ja Lyrica.
• Süstid. Kui valu on invaliidistav, võib abiks olla kortikosteroidi süstimine (põletiku vähendamiseks) või viskoossuplementatsioon liigesesse. Viskosuplementatsioon sarnaneb määrdegeeliga, mida saab põlveliigesesse süstida, et aidata liikumisel valu vähendada.
• Raadiosageduslik ablatsioon (RFA). See suhteliselt uus põlvevalu ravimeetod kasutab spetsiaalset soojendatud otsaga nõela. Kui see asetatakse põlve sensoorsete närvide lähedusse, muudab intensiivne kuumus närve, et takistada neil valu edasikandumist. Protseduur kestab vähem kui 30 minutit, see on ambulatoorne protseduur arstikabinetis ja see ei nõua peaaegu üldse taastumisaega. Patsientide valu võib paraneda kuude või isegi aasta jooksul. “Raadiosageduslik ablatsioon on viis põlveliigese asendamise edasilükkamiseks,” ütleb dr Bolash. “See ei lahenda probleemi, kuid see võidab patsiendil aega kaalust alla võtta, et nad saaksid hiljem põlveliigese asendamise õiguse.”

Liikuma

Parim liigesevalu ravi on selle peatamine enne selle algust. Kaitske oma puusi ja põlvi pikaajaliselt, kergendades oma koormust. Kui teil on vaja paar kilo kaotada, liikuge kohe, enne kui liikumine teid kätte jõuab.

Mida saate aidata:

• Tea oma kehamassiindeksit (KMI).
• Tea oma vööümbermõõtu.
• Osalege mõõdukas füüsilises tegevuses.
• Vajadusel muutke dieeti kehakaalu langetamiseks.

Samuti on oluline saada õige diagnoos, sest paljud muud liigesehaigused võivad põhjustada liigesevalu. Nende hulka kuuluvad autoimmuunhaigusega seotud artriit, reumatoidartriit, psoriaatiline artriit, podagra või septiline liiges.