Siin on põhjus, miks me televiisori ees üle sööme (ja kuidas lõpetada)

Kas sööte kunagi õhtusööki, kui ühes käes on kahvel ja teises teleripult?

Paljude inimeste jaoks on eelistatud viis pärast pikka päeva lõõgastumiseks diivanile pikali visata, jalgu üles lüüa ja televiisori ees välja süüa.

Kahjuks võib see harjumus põhjustada ülesöömist ja lõpuks kaalutõusu.

“Mõnikord on hea teleka ees näksida, aga kui see muutub korduvaks mustriks või kui söömine ja teleri vaatamine on kognitiivselt seotud, muutub see ebatervislikuks mustriks,” selgitab psühholoog Susan Albers, PsyD.

Toit pluss TV võrdub hajameelsusega söömisega

Kui sööte televiisori (või arvuti või nutitelefoni) ees, on tõenäoline, et pöörate rohkem tähelepanu ekraanil toimuvale kui spagettidele, mida suhu pistate.

“Me kipume televiisori ees mõtlematult sööma,” selgitab dr Albers. “Me ei maitse ega koge ka toitu nii palju, sest oleme hajameelsed.”

See mitte ainult ei muuda toitu vähem rahuldavaks, vaid aitab ka kergemini märkamata jätta märke, et olete piisavalt söönud, näiteks näha, kui palju taldrikult on kadunud, või tunne, et teie kõht hakkab täis saama.

Seda ideed toetavad ka uuringud. Uuringud näitavad, et me kipume rohkem sööma, kui oleme hajevil – nii hajameelsuse hetkel kui ka hiljem päeva jooksul.

“Ma arvan, et televiisori vaatamise ajal söömine pikendab ka söömise aega,” lisab dr Albers. “Kui teie etendus on tund aega pikk, võite jätkata söömist kogu selle aja jooksul.”

Harjumuse murdmine

Kui olete valmis teadlikumalt sööma hakkama, alustage järgmistest dr Albersi näpunäidetest:

1. Ühendage need kaks käitumist lahti. “Telerit vaadates on hea näksida, kuid tehke paus ja liikuge laua taha, et suupisteid süüa, ja siis tulge tagasi teleri juurde,” soovitab ta. Uuringud näitavad, et oma toidule väärilise tähelepanu pööramine võib vähendada söödavat kogust ning vähendada hilisemat nälga ja näksimist.
2. Vali targalt. Kui ihkad õhtutundidel midagi, vali suupiste, mis pole suhkru- ega kofeiinivaba. Komplekssed süsivesikud, nagu täisteraleib, teraviljad või kreekerid, võivad aidata uinuda.
3. Sea piirangud. Võib olla kasulik mõelda ette ja seada piiranguid – nii näksimise kui ka telerivaatamise osas. Pühenduge sööma ainult üks tass popkorni (kogu koti asemel) ja vaatama oma saatest ainult kahte osa (kogu uue hooaja asemel). Kui vaatate televiisorit õhtutundidel, võib see takistada ka Netflixi liigsöömist teie uneaja lühendamast. Dr Albers ütleb, et isegi ühe-kahetunnise une puudumine võib teie söögiisu hormoonid järgmisel päeval välja viia, mis võib tekitada isu suhkrurikaste ja soolaste toitude järele ning ülesöömist.
4. Andke oma kätele midagi teha. Lisaks näksimisele, see on. Leidke tegevus, mis hoiab teie käed teleri vaatamise ajal hõivatud, nagu kudumine, värvimine, küünte värvimine, stressipalli pigistamine või sudoku pusle tegemine.
5. Kutsu sõber. „Mõnikord võib teiste inimestega koos teleri vaatamisest abi olla, sest me oleme nendega oma käitumise eeskujuks,” ütleb dr Albers. “Me kipume mitte nii palju sööma, kui oleme kellegagi koos.”

Uni, stress ja mitmesugused emotsioonid võivad samuti ülesöömisele kaasa aidata, nii et kui teil on raskusi televiisori näksimises valitsemisega, kaaluge, kas mängus võib olla muid tegureid.