Siin on, mida peate L-teaniini kohta teadma

L-teaniin on üks oluline aminohape, mis esineb rohkesti rohelises tees. Sellel on mitmeid positiivseid mõjusid meie kehale ja vaimule. L-teaniin võib aidata stressi leevendada, ärevust vähendada ning meeleolu parandada. Lisaks sellele võib see toetada keskendumist ja tähelepanuvõimet ning parandada une kvaliteeti. Kui soovite rohkem teada saada L-teaniini eelistest ja kuidas seda tarbida, siis see artikkel annab teile vajalikud teadmised.

Kui teil on igapäevane stress või unehäired, olete tõenäoliselt võtnud oma närvide rahustamiseks kuuma tassi teed. Tõepoolest, sellel on hea põhjus, miks tee on nii lohutav. Uuringud näitavad, et tee võib aidata kõigega alates kolesterooli alandamisest kuni soolestiku tervise parandamiseni.

Seega on loomulik mõelda tee koostisainetele, mis muudavad selle nii kasulikuks. Sisestage L-teaniin – aminohape, mis sisaldub teelehtedes. Seda kasutatakse ka lisandina, kuna see võib aidata ärevuse ja unehäirete korral.

Dietoloog Julia Zumpano, RD, LD, räägib, mis on l-teaniin ja mida peaksite teadma, enne kui kaalute selle võtmist.

Mis on L-teaniin?

L-teaniin on aminohape, mida leidub teelehtedes, eriti rohelises tees ja lahtiste lehtedega tees, millel on mitmeid potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid. Kuid kõigepealt vaatame üle, mis on aminohapped ja miks need on olulised.

“Aminohapped on valgud ja need on tõesti meie elu ehituskivid,” selgitab Zumpano. “Aminohapped on molekulid, mida kõik elusolendid kasutavad valkude tootmiseks. Kokku vajame inimestena korralikuks toimimiseks 20 erinevat aminohapet. Kuid seal on need 11 asendamatut aminohapet, mida meie keha toiduga tegelikult vajab.

Kuigi L-teaniin ei ole meie ellujäämiseks hädavajalik, on selle olemasolu taimedes ja seentes uuritud selle võimaliku mõju osas meie ajufunktsioonile.

L-teaniini võib võtta juues teatud teesid, nagu roheline tee, valge tee või matcha. Seda võib võtta ka tableti või pillina.

L-teaniini eelised

Aga kui olete L-teaniini kasulikud omadused üle vaadanud, olete võib-olla hakanud kukalt kratsima. Mõned pooldajad väidavad, et see võib aidata teil end erksamalt tunda, samas kui teised väidavad, et see võib aidata unetuse korral. Niisiis, mis see on? Nagu Zumpano märgib, on parim viis L-teaniini maksimaalseks kasutamiseks palju pistmist millal te võtate seda ja millega te selle sidute.

Samuti on oluline teada, et need mõjud võivad inimestel erineda ja et L-teaniini võtmise eeliste kohta vaimsete ja kognitiivsete probleemide lahendamisel on veel vähe uuringuid.

Siin on mõned L-teaniini uuritud eelised:

Une kvaliteedi parandamine

Võib-olla olete kuulnud, et L-teaniini võtmine enne magamaminekut võib aidata, kui uni on häiritud või kui teil on uinumisraskusi. 2019. aasta uuring uuris L-teaniini ja GABA toidulisandi kombinatsiooni eeliseid une kvaliteedile ja pikkusele. GABA, lühend sõnadest gamma-aminovõihape, on teie ajus looduslikult esinev keemiline sõnumitooja, mida seostatakse rahustava toime loomisega. See on saadaval ka toidulisandina. Uuring näitas, et see kombinatsioon võib potentsiaalselt pikendada une kestust ja REM-une.

Kui soovite proovida L-teaniini tee või toidulisandina, on Zumpano sõnul hea mõte võtta see õhtul enne magamaminekut ja mitte siduge see mis tahes kohvi või kofeiini sisaldava joogiga. Kui teil on tõsisemaid uneprobleeme, nagu unetus või uneapnoe, ei aita L-teaniin tõenäoliselt asja ära.

Samuti peaksite enne magamaminekut retseptiravimite ja L-teaniini sidumist küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt. L-teaniini võib siiski ohutult võtta koos melatoniiniga.

Stressi ja ärevuse vähendamine

Mäletate, kuidas tass teed võib teid pärast kirglikku päeva rahustada? Uuringud näitavad, et L-teaniini toidulisandid võivad tõsta teie GABA, dopamiini ja serotoniini taset, mis soodustab lõõgastumist ja vähendab ärevuse taset.

2019. aasta randomiseeritud uuring näitas, et tervetel täiskasvanutel, kes võtsid L-teaniini nelja nädala jooksul, vähenesid stressiga seotud sümptomid. Kuigi need tulemused on paljulubavad, on oluline meeles pidada, et stressi vähendamine näeb välja igaühe jaoks erinev, olenevalt sellest, milline stressireaktsioon teil on ja millal seda kogete.

Vaimse selguse suurendamine

Kui tunnete aju udu või kindral blaa L-teaniin võib aidata anda teile vaimset selgust ja parandada keskendumisvõimet. Sama 2019. aasta uuringu kohaselt aitas L-teaniin tervetel täiskasvanutel verbaalse sujuvuse ja keskendumisvõimega. Kasu suureneb koos kofeiiniga.

“Kui kavatsete erksuse ja vaimse selguse saavutamiseks võtta L-teaniini, peaksite seda võtma päeva jooksul,” soovitab Zumpano. “Tundub, et see sobib paremini kohvi või kofeiini sisaldava joogiga.”

Kõrvaltoimed ja riskid

L-teaniini peetakse üldiselt ohutuks ja hästi talutavaks, kui seda võetakse sobivates annustes. Üldiselt on soovitatav, et te ei ületaks 500 milligrammi (mg) päevas. Enamik terveid täiskasvanuid võib võtta 200–500 mg päevas.

Kuid nagu iga toidulisand, võib see põhjustada kõrvaltoimeid, eriti suurte annuste korral. Võite ka lihtsalt proovida oma tee tarbimist suurendada, et saada hea annus L-teaniini.

“Kui proovite saada oma L-teaniini musta tee või rohelise tee kujul, on teil sarnased kõrvaltoimed, näiteks liiga palju kofeiini,” märgib Zumpano.

Mõned L-teaniini teatatud kõrvaltoimed on järgmised:

• Peavalud.
• Pearinglus.
• Iiveldus.
• Ärevus.
• Ärrituvus.
• Kõhulahtisus.

Kas see on ohutu?

Oluline on lisada, et need L-teaniini kõrvaltoimed on suhteliselt haruldased ja kipuvad olema kerged. L-teaniini peetakse enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutuks, kuid enne uue toidulisandi võtmist on alati hea mõte rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on mõni põhihaigus või te võtate ravimeid. Lisaks peaksid rasedad või rinnaga toitvad (rinnaga toitvad) inimesed olema L-teaniini võtmisel ettevaatlikud, kuna selle ohutuse kohta nendes populatsioonides on vähe uuringuid.

“Praegu on FDA klassifitseerinud L-teaniini üldiselt ohutuks, kuid meil pole konkreetseid juhiseid selle võtmise kohta, vaid see, mida uuringud on näidanud,” lisab Zumbano.

Samuti on oluline teada, et nagu kõik toidulisandid, ei vaata USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) L-teaniini tooteid üle ega reguleeri neid. See tähendab, et keegi ei kontrolli, mida müüakse, et tagada selle ohutus ja tõhusus. Kui kavatsete proovida L-teaniini toidulisandina, peaksite otsima kvaliteetset versiooni, millele pole lisatud täiteaineid.

L-teaniin on ühend, mis esineb looduslikult rohelises tees ning muudes taimedes. Seda on uuritud selle rahustavate toimete tõttu ning leitud, et see võib aidata leevendada stressi ja ärevust ning parandada une kvaliteeti. L-teaniini tarbimisega seostatavad kõrvaltoimed on üldiselt minimaalsed ning seda peetakse ohutuks. Paljud inimesed kasutavad L-teaniini täiendina, et saada sellest rahustavast toimest kasu. Kuid enne selle kasutamist on oluline konsulteerida arstiga, et veenduda selle sobivuses ja vajalikus annuses.