Siin on, kuidas te oma põlvevalu hullemaks muudate

Kas tunnete, et teie põlvevalu muutub aina halvemaks? See võib olla tingitud teie igapäevastest harjumustest ja tegevustest. Olgu selleks siis istuv eluviis, vale treeningtehnika või ebatervislik toitumine, on oluline mõista, kuidas teie käitumine võib mõjutada teie põlvede tervist. Selles artiklis vaatleme erinevaid viise, kuidas te ise võite oma põlvevalu süvendada ning kuidas neid halbu harjumusi muuta, et oma põlvedele leevendust tuua.

Põlvevalu ei takista ainult teie treeningrutiini. See võib takistada ka teie igapäevast elu, põhjustades ebasoodsaid muutusi kõiges alates rutiinsetest majapidamistöödest kuni lihtsalt trepist üles ja alla minemiseni.

Veelgi olulisem on see, kuidas te valuga toime tulete. Kas see on lihtsalt ajutine valu või on see näriv vigastus, mis lihtsalt ei näi paranevat? Õige diagnoos on äärmiselt oluline, kuid sama oluline on ka see, kuidas te valu ravite.

Tegelikult võite isegi oma põlvevalu veelgi hullemaks muuta, ilma et sellest isegi aru saaksite. Rääkisime ortopeedilise kirurgi John McLaughliniga, DO, kuidas saate oma põlvevalu süvendada ja mida saate teha nende probleemide kõrvalehoidmiseks ja loodetavasti paranemiseks.

Põrumine (raskele) maapinnale

Kui olete jooksja, pole teile tõenäoliselt võõrad valud, mida võivad põhjustada kõnniteel või muudel kõvadel pindadel (nt vanad rajad või kõnniteed) jooksmine.

Kuigi treening on kindlasti suur pluss, võib kõnniteel jooksmisest tulenev stress teie põlvedele (rääkimata seljast ja puusadest) täiendavaid probleeme tekitada.

Muud harjutused, mis hõlmavad jalgade löömist kõvadel pindadel, nagu korvpalli mängimine või CrossFit, võivad põhjustada sarnast stressi, mida dr McLaughlin nimetab põlvede korduvaks löögikoormuseks.

“Me muretseme korduva koormuse pärast, kui teie jalg tuleb tegelikult maapinnast või pinnast, millel treenite, lahti,” ütleb dr McLaughlin. Näiteks juhib ta tähelepanu sellele, et elliptilise masina puhul ei välju teie jalg tegelikult kunagi pedaali pinnalt ning kõndides või matkates on liigesele palju väiksem koormus, kuna jala löögijõud on kergem. jahvatatud.

“Jooksmine, hüpped ja korvpall on aga teist tüüpi koormuse mõju,” ütleb ta. “Kui teil on korduv löögikoormus, süvendab see põlvevalu.”

Kui kõvadel pindadel jooksmine põhjustab põlvevalu, proovige võimaluse korral minna üle pehmematele pindadele, näiteks jooksuradadele või sünteetilisest materjalist rajadele, mis on põlvedele andestavamad. Jooksurajad ja elliptilised harjutused põhjustavad ka põlvedele vähem stressi, võimaldades samal ajal treenida.

Dr McLaughlin soovitab põlvede kulumise leevendamiseks kaaluda ka alternatiivset treeningviisi – nagu elliptiline masin või ujumine.

Oma keha ignoreerimine

Hammaste kiristamine läbi valu võib olla motiveerivate plakatite teema, kuid tegelikult pole see teie kehale suurepärane. See valu on teie keha viis teile midagi öelda ja te peaksite kuulama, eriti kui tegemist on teie põlvedega.

Samuti on oluline tuvastada erinevus valulikkuse ja teravamate valude vahel. “Valulikkus pärast sportlikke tegevusi nagu jooksmine on normaalne,” ütleb dr McLaughlin.

Probleem on nende teravamate ja püsivamate valude ignoreerimises. Olenemata sellest, kas see pole harjutuste või jooksvate pindade muutmine või lihtsalt püsiva valu ignoreerimine, “liigeste valu mitte kuulamine on kahjulik,” märgib ta.

Teised märgid, mida võite ignoreerida ja millega peaksite tegelema, on turse. “Turse, millega mõnikord kaasneb pingetunne ja pikaajaline valu, valu, mis ei näita aktiivsuse muutmisega paranemist, on muud signaalid, et teie põlvedega on midagi valesti,” lisab dr McLaughlin.

Ja kui te kasutate rutiinselt põletikuvastaseid ravimeid, et saaksite need tegevused lõpule viia, peaksite dr McLaughlin kindlasti pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja või ortopeedilise spetsialisti poole.

Liigne kaal tähendab täiendavat stressi

Mis puudutab treenimist ja põlvevalu, siis ülekaal on teine ​​riskitegur. Idee on lihtne: suurem raskus teie liigestele tähendab rohkem stressi selle löögikoormuse jaoks.

“Teie kehakaal suureneb painde ajal põlve kaudu,” ütleb dr McLaughlin. “Kui olete 10 naela ülekaaluline, võib see iga sammuga põlve kaudu kuni 50 naela rohkem kaaluda.”

Vastupidi, uuringud on näidanud, et iga kaotatud kilo võib iga löögi korral vähendada iga põlve stressi kuni 4 korda. Teisisõnu, kui te kaotate 10 naela, võrdub see 40 naela vähem koormusega teie põlve kaudu.

Jällegi kaaluge harjutusi, nagu ujumine, elliptiline treening või isegi rattasõit, mis aitavad teil kaalust alla võtta (koos tervisliku toitumisega), kaitstes samal ajal põlvi täiendava valu eest.

Halb mehaanika, halb käik

Vale käik ja halb mehaanika võivad põlvevaludele suurt mõju avaldada, kui olete jooksja või palju läbinud kõndija.

Kui te jooksete, veenduge, et kasutate õigeid jalatseid. Jalgade sobivaks saamine on keerulisem protsess kui lihtsalt paari riiulilt korjamine – kuid see on seda väärt.

Olenemata sellest, kas tegemist on kõrge või madala võlviga, kinga vahetalla tüübi või stabiilsuse vajadusega, võib õigete jooksujalatsite valimine põlvevalu vähendamisel tohutult mõjutada. Lisaks võivad teatud tallatükid lisada ka täiendavat polsterdust, mis aitavad hallata koormust põlvede, puusade ja selja kaudu.

Vajadus korraliku varustuse järele ulatub kuidas jooksed ka. Võimalik, et teie jooksu- või kõndimisvorm on vale ja kui kasutate seda vormi korduvalt, põhjustab see valu ja vigastusi.

Füsioterapeudi või treeningfüsioloogi poolt läbi viidud kõnnianalüüs võib täpselt tuvastada teie kõnnaku mehaanilised probleemid, mis annavad soovitusi venituste, käigu ja sammu muutmise kohta, mis parandavad teie treeningut ja leevendavad valu.

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et põlvevalu halvendamine võib olla seotud mitmete erinevate põhjustega. Oluline on järgida tervislikku eluviisi, vältida liigset koormust, säilitada normaalset kehakaalu ning jälgida oma keha märke. Lisaks on oluline õigeaegselt pöörduda arsti poole, et saada professionaalset abi ja vältida olukorra halvenemist. Samuti on oluline järgida arsti soovitusi ravimite ja teraapia osas ning teha aktiivselt koostööd spetsialistidega, et leida sobivad lahendused põlvevalu leevendamiseks. Tervis on meie kõige suurem vara ja selle eest tuleb hoolt kanda.