Puusa paindumine: sümptomid, ravi ja taastumine

Puusaliigese paindlikkus on ülioluline igapäevaelus vajalike liikumiste sooritamiseks. Kui puusad muutuvad jäigaks või valulikuks, võib see mõjutada teie võimet kõndida, istuda ja isegi magada. Selles artiklis uurime lähemalt puusa paindumise häireid, nende esinemise peamisi sümptomeid, kaasaegseid ravimeetodeid ning efektiivseid taastumisstrateegiaid, mille abil võite leida leevendust ja taastada enda liikumisvabaduse.

Puusa painutajate pinged on valusad ja mõne nädala jooksul spordist väljas istumine võib olla masendav. Hea uudis on see, et saate neid kodus ravida puhkuse, jäätumise ja käsimüügiravimitega.

Ülevaade

Mis on puusa painutaja pinge?

Puusa painutaja venitus on ühe teie puusa painutaja, lihaste, kus teie reie puutub kokku puusaga, vigastus. Need on teatud tüüpi lihaspinged – teie lihaskoe rebend. Need on ühed levinumad vigastused, eriti sportlaste seas.

Tüved klassifitseeritakse kolme klassi, mis näitavad, kui rasked need on. Enamik inimesi saab taastuda, puhates oma lihaseid ja kasutades kodus ravimeetodeid, nagu jää ja käsimüügiravimid. Kui tunnete valu mõne nädala jooksul pärast vigastust või teil on tõsiseid sümptomeid, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

Lihaspinged vs tõmmatud lihased

Pingutatud lihase ja tõmmatud lihase vahel pole vahet. Inimesed kasutavad mõisteid vaheldumisi. Sama kehtib ka pingutatud lihase ja rebenenud lihase kohta. Need on samad vigastused, samade sümptomite ja raviga.

Puusa painutajate pinged ja muud vigastused

On palju levinud vigastusi, mis põhjustavad puusa painutajate pingetele sarnast lihasvalu, sealhulgas:

• Pigistatud närvid.
• Herniated kettad.
• Verehüübed.
• Muud lihaspinged – nagu kubeme venitused ja nelipealihase venitused.
• Femoroatsetabulaarne kokkupõrge (nimetatakse ka puusa kokkupõrkeks).

Rääkige teenusepakkujaga, kui tunnete oma kehas äkilist teravat valu, eriti kui see juhtub füüsilise tegevuse, näiteks treeningu või spordiga tegelemise ajal.

Keda mõjutavad puusa painutajate pinged?

Puusa painutajate pinged võivad mõjutada kõiki. Need on tavalised sportlastel ja eriti aktiivsetel inimestel.

Isegi kui te ei tee sporti ega treeni sageli, võite oma puusapainutaja siiski pingutada, eriti kui pingutate ootamatult palju rohkem kui tavaliselt.

Kui levinud on puusa painutajate pinged?

Puusa painutajate pinged on tavaline spordivigastus. Iga sportlane võib oma puusapainutajaid vigastada, kuid kõige levinumad spordialad, mis põhjustavad puusa painutaja pingeid, on järgmised:

• Jooksmine.
• Hoki.
• Jalgpall.
• Jalgpall.
• Võitluskunstid.

Kuidas mõjutavad puusa painutajate pinged minu keha?

Teie puusa painutajad jooksevad üle teie kõhu alaosa ja puusade ülaosa alla. Nagu kõik teie lihased, on ka teie puusa painutajad valmistatud tuhandetest väikestest kokku kootud kiududest. Need kiud venivad ja suruvad kokku on see, mis võimaldab teie kehal lihase pigistamisel liikuda.

Lihase ülekasutamisel venitatakse lihaskiudude kiud üle piiri ja rebenevad laiali. Kui olete kunagi proovinud kasutada vana benji-nööri, et midagi paigal hoida, olete seda näinud. Uutel benji-nööridel – ja tervetel lihaskiududel – on palju jõudu ja venitust. Kuid kui kasutate neid liiga kaua või jõnksate neid järsku liiga tugevalt, hakkavad benji-nööri elastsed kiud lahti tõmbuma. Samamoodi on teie lihastes. Pinged on need, mis juhtuvad siis, kui mõned tuhandetest lihaskiududest tõmmatakse üle piiri ja rebenevad.

Lisaks valulikkusele võib puusa painutaja pinge raskendada kõndimist või valuta liikumist. Teie puus ja jalg võivad tunduda nõrgad või ebastabiilsed. Need võivad põhjustada ka muid sümptomeid, nagu verevalumid.

Sümptomid ja põhjused

Millised on puusa painutaja venituse sümptomid?

Puusa painutaja venituse sümptomid on järgmised:

• Valu.
• Pingutuse või puusa tõmbamise tunne.
• Raskused kõndida või liikuda ilma lonkamiseta.
• Nõrkus alakõhus või puusas.
• Verevalumid või värvimuutused.
• Turse.
• Lihasspasmid.

Mis põhjustab puusa painutajate pingeid?

Puusapainutaja venitused tekivad puusapainutaja lihaste kiudude rebimisel. Puusa painutajate pinge põhjused on järgmised:

• Ülekasutamine: Sama liigutuse kordamine – kas tööl või mõne tegevuse, näiteks spordi ajal – võib põhjustada ülekoormussündroomi.
• Ärge venitage ega soojendage enne treeningut: Enne treeningut venitamine suurendab järk-järgult lihastele avaldatavat stressi.
• Paindlikkuse puudumine: Kui te pole eriti painduv, on teie lihased (ja nendes olevad kiud) pingul, mis muudab need pingetele vastuvõtlikumaks.
• Traumad: Traumad, nagu kukkumised ja autoõnnetused, võivad põhjustada ka puusa painutajate pingeid, eriti kui pingutate järsult lihaseid löögiks valmistumiseks või kukkumise ajal.

Diagnoos ja testid

Kuidas puusa painutajate tüved diagnoositakse?

Tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib puusa painutaja venituse füüsilise läbivaatusega. Rääkige neile kindlasti, mida te tegite, kui oma sümptomeid esimest korda märkasite. Kuna puusa painutajate pinged tulenevad füüsilisest tegevusest, on oluline, et nad teaksid, mis teie omani viis.

Teie teenusepakkuja klassifitseerib puusa painutaja pinge vastavalt selle raskusastmele:

• 1. aste (kerge).
• 2. klass (keskmine).
• 3. aste (raske).

Milliseid teste tehakse puusa painutaja tüve diagnoosimiseks?

Kui teil on raskem pinge, võib teie teenusepakkuja kasutada mõnda pilditesti, et diagnoosida teie puusa painutaja tüve:

• Ultraheli: Teie teenusepakkuja kasutab ultraheli, et kontrollida, kas teie puusa painutajalihase ümber pole rebendeid või vedeliku kogunemist.
• MRI: MRI aitab teie teenusepakkujal kontrollida verehüüvete või sisemise verejooksu olemasolu.

Need testid aitavad neil ka näha, kas teie vigastus kahjustas muid kudesid, nagu kõõlused või sidemed.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse puusa painutajate pingeid?

Enamikku puusa painutajate pingeid saate ravida kodus, kasutades RICE meetodit:

• Puhka: Lõpetage füüsiline tegevus, mis põhjustas teie pinget, et vältida lihaste edasist kahjustamist.
• Jää: Esimesel päeval pärast vigastust kandke iga tund 10–15 minutiks jääkotti või külma kompressi. Ühe päeva pärast võite jääd peale kanda iga kolme kuni nelja tunni järel. Ärge kandke jääd otse nahale (mähkige jääkott rätikusse või pesulappi).
• Kokkusurumine: Kompressioon aitab vähendada verevoolu teie vigastatud lihasesse ja vähendab turset. Asetage kompressioonside või mähige ümber puusa. Võite kanda ka kompressioonpükse või pükse, et hoida pinges lihastele survet.
• Kõrgendus: Võimalusel tõstke puusad ja alakeha südame tasemest kõrgemale. Toetage oma jalga patjade, tekkide või patjadega.

Puusa painutaja venitusoperatsioon

Harva on vaja puusa painutaja tüve korral operatsiooni. Kui teil on tõsine pinge (3. aste), võite vajada rebenenud lihase parandamiseks operatsiooni. Kui pinge oli piisavalt tugev, et kõõlused või sidemed luudest lahti tõmmata, vajate nende uuesti kinnitamiseks operatsiooni. Teie teenusepakkuja ütleb teile, millist operatsiooni vajate ja mida võite oodata.

Milliseid ravimeid kasutatakse puusa painutajate tüvede raviks?

Teie teenusepakkuja võib soovitada käsimüügis mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, et vähendada valu ja turset taastumise ajal.

Ärge kasutage MSPVA-sid kauem kui 10 päeva järjest ilma teenusepakkujaga rääkimata.

Teie teenusepakkuja ütleb teile, milliseid ravimeid võtta teie konkreetsete sümptomite põhjal.

Kui kiiresti ma end paremini tunnen?

Sõltuvalt sellest, kui tõsine on teie algne puusa painutaja pinge, peaksite end nädala või kahe pärast paremini tundma. Rääkige oma teenusepakkujaga enne intensiivsete füüsiliste tegevuste või harjutuste jätkamist – eriti kõike, mis paneb teie puusadele ja jalgadele stressi.

Kas ma saan joosta puusa painutaja pingega?

Puusapainutaja pingest taastumise ajal ei tohiks te joosta, treenida ega teha intensiivset treeningut. Kui hakkate uuesti treenima või sportima enne, kui teie puusapainutaja on paranenud, on suurem tõenäosus, et saate seda uuesti vigastada ja vigastada lihaseid esialgsest pingest halvemini.

Ärahoidmine

Kuidas vältida puusa painutajate pingeid?

Parim viis puusa painutajate pingete vältimiseks on enne treeningut venitada ja soojendada. Üldise paindlikkuse suurendamine kaitseb teie lihaseid ka tulevaste vigastuste eest. Mida paindlikum olete, seda rohkem on teie lihaskiududel ruumi, enne kui nad hakkavad rebenema.

See sarnaneb sellega, kuidas teatud kangad annavad rohkem kui teised. Teie lemmikteksapaaril on palju paindlikkust, sest olete neid aastaid venitanud. Teisest küljest peate võib-olla paar korda kandma täiesti uut paari, enne kui nad end mugavalt tunnevad. Teie lihased on samad. Mida rohkem neid treenite ja järk-järgult venitate, seda suurem on paindlikkus ja andmine neile liikumisel.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on puusa painutaja venitus?

Peaksite eeldama täielikku taastumist puusa painutaja pingest. Pärast paranemist peaksite taastama kogu oma jõu ja liikumisvõime. Enne treenimist või sportimist tehke kindlasti soojendus ning andke oma kehale aega puhata ja taastuda pärast intensiivset tegevust.

Mõnedel inimestel, kellel on tõsine puusa painutaja venitus, on pikaajalised sümptomid, nagu rebenenud lihaste nõrkus, kuid see on haruldane.

Kui kaua puusa painutaja venitus kestab?

Kui kaua puusa painutaja venitus kestab, sõltub sellest, kui tugevalt te oma lihaseid pingutasite. Enamik puusa painutajate tüvesid paraneb koduse raviga mõne nädalaga.

Kas ma pean puusa painutaja pinge tõttu töölt või koolist puuduma?

Kui saate oma tööd või koolitööd teha ilma pinges puusapainutajale stressi avaldamata, ei tohiks te töölt või koolist puududa.

Rääkige oma teenusepakkujaga, milliseid tegevusi peaksite taastumise ajal vältima. Enne intensiivse tegevuse või treeningu jätkamist pidage nõu oma teenusepakkujaga.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Pöörduge kohe tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil tekivad tõsised sümptomid nagu tugev valu. Kui tunnete valu ka pärast mõnenädalast kodust ravi, pidage nõu oma teenusepakkujaga.

Millal peaksin kiirabisse minema?

Minge kohe kiirabisse, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Verejooks teie pinges lihases või selle ümber.
• Sa ei saa jalga liigutada.
• Turse, mis ei kao või süveneb.

Minge traumapunkti, kui olete kogenud trauma.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

• Kas mul on puusa painutaja venitus või mõni muu vigastus?
• Mis raskusaste mul on?
• Kui kaua ma puhkama pean?
• Kas on mingeid tegevusi, mida peaksin taastumise ajal vältima?

Puusa painutajate pinged on masendav vigastus. Tavaliselt on need põhjustatud sellest, et teete midagi, mida armastate, näiteks oma lemmikspordiala. Kuigi mõneks nädalaks väljakult, jäält või väljakult eemal viibimine võib olla tüütu, on oluline anda oma kehale aega paranemiseks. Kui kiirustate taastumist, võite uuesti vigastada oma puusapainutajaid või muid lihaseid.

Ärge kartke küsimustega oma teenusepakkuja poole pöörduda. See, et vigastus on tavaline, ei tähenda, et teie olukord poleks ainulaadne.

Kokkuvõtvalt on puusa paindumishäiretega toimetulek multidistsiplinaarne protsess, mis hõlmab korrektset diagnostikat, sihipärast ravi ning järjepidevat taastusravi. Sümptomid võivad oluliselt mõjutada igapäevaelu kvaliteeti, mistõttu on oluline varane sekkumine. Ravimeetodid varieeruvad füsioteraapiast kuni operatiivsete lahendusteni. Taastumine nõuab patsiendi pühendumist ja võib kesta mitmeid kuid. Eduka tulemuse saavutamiseks on oluline järgida meditsiinitöötajate juhiseid ja regulaarselt taastusravi harjutusi teha.