Paistes jalad ja pahkluud: ravimeetodid, mida proovida

Kas oled tundnud valu ja ebamugavustunnet paistes jalgades ja pahkluudes? Ära muretse, see on üsna tavaline probleem, millega paljud meist kokku puutuvad. Õnneks on olemas mitmeid efektiivseid ravimeetodeid, mida saad proovida, et vabaneda ebameeldivast tursest ja leevendada ebamugavusi. Alustades kodustest abinõudest nagu jahutav jalavann ja kompressioonrõivaste kasutamine, kuni professionaalsete füsioteraapia ja lümfiringe massaažini, on sul palju võimalusi valu leevendamiseks ning jalgade ja pahkluude turse vähendamiseks. Tutvume nende meetoditega lähemalt!

Kas olete kunagi vaadanud alla oma pahkluudesse ja jalgadesse ning tundnud need paistetuse tõttu vaevu enda omadena? Seda juhtub, olenemata sellest, kas see on pikkade jalgadel veedetud päevade, tundidepikkuse reisi, operatsiooni või raseduse tõttu.

Kuid on olemas viise igapäevaste põhjuste turse leevendamiseks – ja mõnikord saate seda isegi ära hoida, ütleb jalaarst Georgeanne Botek, DPM. Tõstke jalad mõneks minutiks üles, et õppida, kuidas.

Mis põhjustab jalgade ja pahkluude turset?

Turse (või see, mida arstid nimetavad turseks) tekib siis, kui teie keha hoiab vedelikku teie sääredes, pahkluudes ja jalgades. Kõige sagedamini esineb see mõlemal kehapoolel. Tulemus on ebamugav ja võib takistada teid vabalt liikumast.

Jalade ja pahkluude paistetuse võimalikud põhjused on järgmised:

• Elustiili tegurid, nagu passiivsus või ülekaal.
• Meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad vedeliku liikumist teie kehas. Loend sisaldab haigusi, mis on suunatud teie südamele, neerudele, maksale ja veenidele.
• Rasedus.
• Kingad, mis ei istu hästi.
• Vigastused.

“Mis puudutab turset, siis on see juhtimine ja päevaga hakkama saamine,” ütleb dr Botek. “Miski pole tingimata ravivat, kuid võite võtta meetmeid valu ja ebamugavustunde leevendamiseks.”

Kuidas aidata pahkluude ja jalgade turses

Võimalikud lahendused teie paistes jalgadele või pahkluudele võivad olla juba teie köögikapis või teie elutoas laiali. Ja kui mitte, võib leevenduse leidmiseks piisata kiirest poeskäigust.

Siin on pool tosinat kergesti proovitavat kodust abinõu, mida tasub kaaluda.

Kompressioonsokid

Mõnikord tundub, et kallistus võib kõike paremaks muuta – ja see tunne kehtib ka paistes jalgade ja pahkluude kohta.

Kompressioonsokid pigistavad teie jalgu õrnalt, mis soodustab paremat vereringet. See aitab vältida vedeliku kogunemist pahkluudesse ja jalgadesse, mis vähendab turset ja valu.

Kompressioonsokkide leidmine ei ole keeruline. Need on laialdaselt saadaval erinevates kauplustes, alates apteekidest kuni kingade jaemüüjateni ja veebis. Neid on ka erineva raskusega, alates kergest, keskmisest ja raskemast.

Dr Botek soovitab alustada kergete sokkidega. Valige kindlasti paar, mis pole teie keha jaoks liiga pingul. Pange need hommikul selga ja kandke neid seni, kuni tunnete end mugavalt.

Kõrgendus

Gravitatsioon ei lakka kunagi töötamast. Kui teil on jalad või pahkluud paistes, laske gravitatsioonil enda kasuks töötada.

Dr Botek ütleb, et jalgade tõstmine südame tasemest kõrgemale aitab kogunenud vedelikku alajäsemetest välja juhtida. Põhimõtteliselt annate oma vereringesüsteemile veidi abi, lastes gravitatsioonil oma ülesannet teha.

Mis kõige parem, protsess on lihtne. Lihtsalt toetage oma jalgu, kasutades patju, raamatuid või midagi muud, mis on saadaval. Abiks võivad olla ka erinevad joogapoosid – näiteks põrandal lamamine, jalad üles tõstetud ja vastu seina surutud.

Epsomi sool

Epsomi soolavannide fännid räägivad säravalt 15–20-minutilise vanni leotamise taastavast jõust. Muide, selle ravi väljamõeldud pealkiri on transdermaalne magneesiumi lisamine.

Kas väidete taga, kuidas Epsomi sool põletikku vähendab ja toksiine eemaldab, on palju teadust? Mitte tegelikult… aga inimesed vannuvad selle nimel. Paljud arstid propageerivad seda ka selle kasutamise lihtsuse, odavuse ja minimaalse riski tõttu.

Magneesiumirikkad toidud

Veepeetus ja sellega kaasnev turse võib olla märk magneesiumipuudusest, märgib dr Botek. Sel juhul võib magneesiumirikaste toitude lisamine oma dieeti olla maitsev lahendus teie valusale probleemile.

Kõrge magneesiumisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Pähklid ja seemned (mandlid, india pähklid, linaseemned, maapähklid ja kõrvitsaseemned).
• Kaunviljad (mustad oad, lima oad).
• Kiudainerikkad täisteratooted (quinoa).
• Madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, jogurt).
• Rohelised (spinat).
• Tume šokolaad.

Magneesiumi toidulisandid

Toidulisandid pakuvad veel üht võimalust magneesiumi suurendamiseks. Dr Botek ütles, et 200–400 mg magneesiumi võtmine päevas võib aidata turset vähendada. (Enne toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on neeru- või südamehaigus.)

Hüdraat

Nii et vedelikupeetuse probleemi lahendus on juua rohkem vedelikku? Nii hullult kui see ka ei kõla, on vastus jah. Siin on põhjus.

Teie keha hoiab loomulikult vedelikke kinni, kui ta tunneb, et paak hakkab tühjaks saama – ja see kinnipidamine võib põhjustada turset. Dr Botek ütleb, et vee joomine võib aidata ka liigset naatriumi ja muid jäätmeid teie süsteemist eemaldada.

Rahvusakadeemiate meditsiiniinstituut soovitab naistel tarbida 2,7 liitrit (91 untsi) vett päevas jookidest ja toidust. Meeste jaoks on see arv 3,7 liitrit (125 untsi). Rusikareegel on, et 80% sellest kogusummast pärineb jookidest ja 20% toidust.

Näpunäiteid pahkluude ja jalgade turse vähendamiseks

Dr Botek ütleb, et lihtsad elustiili muutused – nagu treening ja kaalulangus – võivad samuti aidata turset vähendada või ära hoida, parandades samal ajal ka teie üldist tervist. Ta soovitas selliseid tegevusi nagu kõndimine ja ujumine.

Muud soovitused hõlmavad järgmist:

• Üldise liikumise suurendamine, kuna liiga kaua ühes kohas istumine või seismine võib suurendada turset. Abiks võib olla lihtsalt põlvede liigutamine ja pahkluude painutamine.
• Piirake soola ja süsivesikute tarbimist.
• Proovige eeterlikke õlisid, nagu piparmünt, eukalüpt, lavendel või kummel.

Parimate tulemuste saavutamiseks proovige kasutada korraga rohkem kui ühte ravi, ütleb dr Botek. Näiteks kui kõnnite trenni tegema, kasutage võib-olla ka kompressioonsokke – ja siis tõstke jalad päeva jooksul kindlasti üles.

Millal peaksite nägema oma arsti

Helistage oma arstile, kui teil tekib:

• Jala haavandid.
• Suurenenud valu.
• Villid.
• Punetus.
• Drenaaž.

Samuti jälgige oma jalgu. Turse tõttu liiga kitsad kingad võivad sageli naha sisse lõigata ja tekitada haavu. Lisaks piiravad need liibuvad kingad vereringet, mis ainult suurendab probleemi.

Kõige tähtsam on see, et kui turse tekib ainult ühel kehapoolel, konsulteerige koheselt oma arstiga. Teil võib olla süvaveenide tromboosi oht.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et paistes jalad ja pahkluud on üsna tavaline probleem, mis võib tekkida erinevatel põhjustel. Enne ravimeetodite proovimist on oluline kindlaks teha probleemi põhjus, kasutades selleks professionaalide abi ja eksameid. Pärast diagnoosi saamist võib kasutada erinevaid ravimeetodeid, nagu kompressioonsukad, jahutusprotseduurid, liikumine ja puhkus ning ekstra vedelikutarbimine. Järgides arsti soovitusi ja hoolitsedes oma jalgade ja pahkluude eest, on võimalik leevendada paistetust ja parandada üldist tervist.