Nälja dekodeerimine: kas olete tõesti näljane või mitte?

Kas olete kunagi tundnud end näljaseks, kuid olete samas segaduses, kas see on tõeline nälg või lihtsalt mõttehäälte trikk? Nälja dekodeerimine võib olla keerulisem, kui arvate. See artikkel pakub põnevat ülevaadet sellest, kuidas meie ajus töötab näljatunne ja kuidas seda ära tunda. Avastage, kuidas eristada tegelikku füüsilist nälga emotsionaalsest või nälgimisest ning saage teadmisi sellest, kuidas süüa tasakaalustatult ja kuulata oma keha signaale.

Me sööme, kui oleme stressis ja ärritunud. Sööme siis, kui oleme rõõmsad ja tähistame. Ja mõnikord (sageli) sööme puhtast igavusest.

“Igavus on ilmselt emotsionaalne näljatüüp number 1,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Tihti ignoreerime, väldime või räägime läbi oma tõelisi näljamärke – sealhulgas siis, kui oleme juba täis ja otsime lihtsalt midagi, mis meid lõbustaks.”

Kuid asi on selles, et tõelisel füüsilisel ja emotsionaalsel näljal on vahe.

Füüsiline nälg on järk-järguline ja seotud viimase söömiskorraga. Kuigi emotsionaalset nälga põhjustavad sellised asjad nagu stress, mure või väsimus.

Kas tunnete nälga? Esmalt küsitlege oma nälga

Dr Albers ütleb, et kõige olulisem asi, mida saate teha, kui olete söömas või kui arvate, et võite olla näljane, on enne näljatunde küsitlemist. Küsige endalt: mida ma süüa tahan ja miks ma seda just praegu tahan?

Tähtis on oma näljatunnet tõsiselt võtta, kuid tehke paus ja proovige kõigepealt aru saada, mis toimub. Kas sa oled tõesti näljane? Või oled sa lihtsalt millegi pärast ärritunud?

Sageli on emotsionaalne nälg teie keha viis teile öelda, et vajate lohutust või midagi rahustavat. Selle asemel, et olla näljane, vajate stressi leevendamiseks lihtsalt kiiret pausi või väljas jalutuskäiku. Energiatase on ka suur osa näljast. Kui taganete ja mõtlete sellele kõigepealt, võite avastada, et see on lihtsalt madal energia või teie mõistus eksib.

“Tuvastage, mida te tunnete, ja leidke sobiv emotsioon, mis sellega kaasneb,” ütleb dr Albers. “Kui olete stressis, leidke midagi, mis teid lõõgastab. Või kui teil on igav, leidke midagi, mis teid natukeseks lõbustab.

Iha on veel üks märk sellest, et emotsioonid võivad nälga dikteerida. Tavaliselt saate teha vahet sellel, kas vajate midagi keha toitmiseks, ja iha, mis on maski kandes lihtsalt emotsionaalne nälg.

Võib-olla ihkab teie keha teatud tüüpi šokolaadi, sest tunnete ärevust. Või arvate, et ihkate suurt kaussi maci ja juustu, kuid olete tegelikult lihtsalt kurb mõne uudise pärast.

Veel üks põhjus emotsionaalseks söömiseks? Liiga palju segamist.

“Inimesed jätavad oma emotsionaalse nälja tähelepanuta ja ajavad selle segi tõelise näljaga, sest nad on telefonis või arvuti ees,” ütleb dr Albers. “Hea rusikareegel on, et kui sa sööd – lihtsalt söö. Ärge sööge televiisori ees ega mõistuseta telefoni sirvides.

Tea oma näljamustreid

Emotsionaalse söömise eeskujul on nälgimine – ja jah, see on tõeline asi.

Tihtipeale võtavad inimesed näljahäda puhul “oota ja vaatame”. Järgmine asi, mida sa tead, et oled vihane, nälginud ja teed b-rea kõigele, mis sulle kätte saad.

Kuid kui mõistate oma tõelisi näljamärke selle vihjete ja peente märkide järgi, saate vältida nälja üle võimust laskmist.

“Selle asemel, et oodata, et näha, kuidas teie nälg kogu päeva jooksul kaob, olge ennetav, teades, millal tavaliselt näljane tunnete,” selgitab dr Albers. “Võib-olla teate, et olete näljane iga päev kella 10 paiku või vajate varasemat lõunasööki kui enamik inimesi. Olge oma näljamustrite suhtes tähelepanelik.”

Mille järele ma näljane olen? Näpunäiteid emotsionaalse söömise vastu võitlemiseks

Dr Albers soovitab näljahäda puhul kasutada uut keelt.

Selle asemel, et küsida endalt, kas olete täis, küsige, kas olete söömisega rahul. Selle asemel, et küsida, mida soovite, küsige, mida te praegu vajate.

“Tavaliselt, kui te küsite “mida ma süüa tahan”, on valik väga suur,” ütleb dr Albers. “Aga küsides “mida ma vajan?” aitab teil olla konkreetsem ja tähelepanelikum.”

Kui arvate, et teil on emotsionaalne nälg, järgige neid nõuandeid:

• Intervjueerige oma nälga ja andke endale viis minutit pausi, enne kui sellega tegutsete.
• Tehke kindlaks, kas peate sööma tõelise nälja tõttu või tunnete nälga lihtsalt emotsioonide tõttu.
• Haarake tähelepanu kõrvale või tehke parasjagu tegemistest paus.

Otsige midagi rahustavat või lohutavat.

Kas olete endiselt emotsionaalse söömisega hädas?

Kui olete püüdnud oma nälga dekodeerida ja see on korduv emotsionaalne söömine, on parem konsulteerida oma arstiga.

Mõnikord on füüsilised seisundid, mis takistavad teil oma näljatunnet mõista – näiteks kilpnäärmeprobleemid või unepuudus. Muul ajal võivad vaimse tervisega seotud emotsionaalsed takistused olla. Ja teinekord on see lihtsalt segaduses ja ei tea, mida süüa, kuna seal on nii palju teavet.

“On inimesi, kes aitavad teil mõista, millised takistused on teie teel emotsionaalse nälja korral,” kinnitab dr Albers.

Kokkuvõttes võib öelda, et nälja dekodeerimine on keeruline protsess, kus on oluline eristada tegelikku nälga emotsionaalsest söömisest või ülesöömisest. Selleks on oluline õppida oma keha tundma, kuulata selle vajadusi ja mõista erinevaid signaale, mida keha edastab. Nälja dekodeerimine võib aidata meil teha teadlikumaid valikuid toidu tarbimisel ning säilitada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Hoolikalt tähelepanu pööramine oma kehale ja toidusoovidele aitab meil vältida ülesöömist ning säilitada harmooniat keha ja meele vahel.