Mis on perioodiline gripp? Kuidas teie menstruatsioon võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid

woman Sick on Couch 1141394512 770x533

Kas olete kunagi tundnud, et justkui gripi küüsis, kuid ilma palavikuta, ajal, kui peaks algama menstruatsioon? Perioodiline gripp pole ametlik meditsiiniline termin, kuid paljud naised kogevad menstruatsiooni eel või ajal gripilaadseid sümptomeid. Uurime lähemalt, kuidas hormonaalsed muutused teie tsüklis võivad esile kutsuda väsimust, peavalusid ja lihasvalu, mis tingivad selle ebameeldiva nähtuse. Saage teada, kuidas menstruatsioon võib teie heaolu niimoodi proovile panna.

woman Sick on Couch 1141394512 770x533

Igakuine menstruatsioon võib olla füüsiline ja emotsionaalne rullnokk. Mõnede inimeste jaoks hõlmab menstruatsioonieelne nõrkus gripilaadseid sümptomeid – tuntud ka kui “perioodi gripp”.

Mis on perioodiline gripp?

Kuid Ob/Gyn Sara Yueni (MD) sõnul ei ole perioodiline gripp gripp ega ametlik meditsiiniline diagnoos. See on teatud tüüpi premenstruaalne sündroom (PMS), mis võib põhjustada gripile sarnaseid sümptomeid.

Dr Yuen jagab, mida teadlased teavad menstruatsioonigripi kohta ja kuidas saate oma sümptomeid leevendada.

Kes kogeb perioodilist grippi?

Ei ole selge, kui paljudel inimestel tekivad menstruaalgripi spetsiifilised sümptomid, kuid PMS on väga levinud. Kuni 90% naistest ja inimestest, kes on sünnihetkel naiseks määratud (AFAB), saavad mingil hetkel PMS-i. Enamikul inimestel on juhitavad sümptomid, ütleb dr Yuen.

PMS-i kurnav vorm, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks (PMDD), mõjutab umbes 5% naistest ja inimestest AFAB. Tervishoiuteenuse osutajad klassifitseerivad PMDD psühhiaatriliseks häireks, kuna see võib põhjustada olulisi vaimse tervise häireid. PMDD-ga võib tekkida tõsine depressioon, ärevus, meeleolumuutused ja isegi enesetapumõtted. Kui teil tekivad need sümptomid, on oluline rääkida vaimse tervise pakkuja või psühhiaatriga.

PMS ja perioodilise gripi sümptomid

PMS-i sümptomid võivad alata igal ajal pärast ovulatsiooni, kuigi on ebatavaline, et sümptomid ilmnevad kogu kahe nädala jooksul ovulatsiooni ja menstruatsiooni alguse vahel. Enamiku inimeste puhul ilmnevad sümptomid paar päeva enne menstruatsiooni ja kaovad, kui see algab. Sümptomite jälgimiseks võib olla abi menstruaalpäeviku pidamisest.

PMS-i sümptomid võivad inimestel olla väga erinevad. Inimesed, kellel on menstruaalgripp, võivad märgata:

  • Keha valutab.
  • Kõhulahtisus.
  • Väsimus.
  • Palavik.
  • Peavalud.
  • Iiveldus ja oksendamine.

Miks mõnel inimesel tekib menstruaalgripp?

Tervishoiuteenuse osutajad ei tea täpselt, mis põhjustab menstruaalgrippi ja PMS-i. Tõenäoliselt on see seotud hormoonide ja kemikaalide muutustega menstruaaltsükli ajal. Tüüpiline menstruaaltsükkel on 28 päeva, kuid võib ulatuda 21 kuni 35 päevani. Esimene päev on teie menstruatsiooni esimene päev ja tsükli pikkust arvestatakse teie viimase menstruatsiooni esimesest päevast järgmise päevani. Ovulatsioon toimub tavaliselt 28-päevase tsükli 14. päeval.

Loe rohkem:  Mida teha uue nina augustamise lööbega

Östrogeen ja progesteroon on hormoonid, mis aitavad reguleerida teie menstruaaltsüklit. Nad tõusevad enne ja pärast ovulatsiooni. Kui te ei rasestu, langeb tase vahetult enne menstruatsiooni. See hormoonide taseme langus võib põhjustada peavalu, meeleolumuutusi, väsimust ja muid PMS-i sümptomeid.

Kemikaalid, mida nimetatakse prostaglandiinideks, võivad samuti kaasa aidata PMS-ile. Enne menstruatsiooni vabastavad emaka limaskesta rakud prostaglandiinid. Prostaglandiinid aitavad teie emakal menstruatsiooni ajal kokku tõmbuda ja selle limaskesta eraldada.

“Kontraktsioonid on kramplikud valud, mida tunnete,” selgitab dr Yuen. “Teie emaka poolt toodetud prostaglandiinid võivad põhjustada ka kõhulahtisust, iiveldust ja mõnikord isegi madalat palavikku enne menstruatsiooni.”

Kuidas leevendada menstruaalgripi sümptomeid

Gripilaadsete sümptomite leevendamiseks enne menstruatsiooni on mitmeid viise. “Teatud ravimid võivad aidata,” ütleb dr Yuen. “Tervislike eluviiside harjumuste omaksvõtmine võib samuti palju muuta.”

Need üheksa sammu aitavad teil vähendada menstruaalgripi ja PMS-i sümptomeid:

1. Koostage tervislik toitumiskava

Tervislik toitumine võib parandada PMS-i sümptomeid, stabiliseerides teie veresuhkrut. Veresuhkru muutused võivad põhjustada söögiisu, ärrituvust ja meeleolumuutusi.

“Vähendage rafineeritud suhkrute sisaldust, asendades täisteratooteid, nagu täisteraleib ja pruun riis,” soovitab dr Yuen. “Päeva jooksul väiksemate einete söömine koos tervislike suupistetega võib samuti aidata teie veresuhkrut säilitada.”

Teatud toidud võivad samuti vähendada põletikku teie kehas ja vähendada PMS-i sümptomeid. Eesmärk on põletikuvastane dieet, mis on rikas:

  • Puuviljad ja köögiviljad.
  • Lahjad valgud.
  • Pähklid ja seemned.
  • Omega-3 rasvhapped.

Ja söö vähem:

  • Loomsed valgud.
  • Kofeiin.
  • Rafineeritud suhkrud.
  • soola.
  • Küllastunud rasvad.

2. Hankige rohkem kaltsiumi

Uuringud näitavad, et kaltsium võib parandada PMS-i sümptomeid, eriti meeleolumuutusi. Menopausieelses eas inimestele on soovitatav tarbida 1000 milligrammi kaltsiumi päevas ja 800 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. (D-vitamiin aitab kaltsiumi imenduda.)

Kaltsiumisisalduse suurendamiseks on kõige parem süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooteid, kaltsiumiga rikastatud toite ning pähkleid ja seemneid. Vajadusel saate kaltsiumi ka toidulisandite kaudu. Kuid liiga palju kaltsiumi saamine võib samuti olla risk, seega pidage enne toidulisandi alustamist nõu oma teenusepakkujaga.

3. Proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid)

MSPVA-d on käsimüügiravimid. Need blokeerivad teie kehas prostaglandiinide tootmist, leevendades krampe, kehavalusid ja kõhulahtisust.

Loe rohkem:  Retsept: värviline köögiviljahautis kalkunilihaga

4. Kasutage sooja kompressi

Soe kompress võib aidata vähendada PMS-i krampe ja lihasvalu. See on ka suurepärane viis sooja ja hubase tunde saamiseks.

5. Rääkige teenusepakkujaga hormonaalsest rasestumisvastasest vahendist

Hormonaalsed rasestumisvastased meetodid sisaldavad progestiini (progesterooniga sarnane ühend) või östrogeeni ja progestiini. Hormoonide püsiv annus aitab säilitada hormoonide taset ja vähendada prostaglandiinide tootmist.

Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid on mitmel kujul, sealhulgas lühitoimelised, nagu pillid, plaastrid, süstid ja tuperõngas. Pikatoimelised võimalused hõlmavad implantaati ja hormonaalseid emakasiseseid seadmeid (IUD).

6. Treeni regulaarselt

Regulaarne aeroobne treening on teie tervisele kasulik ja aitab vähendada PMS-i sümptomeid. Eesmärk on 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut päevas, viis päeva nädalas või 150 minutit nädalas. Jooksmine, kiire kõndimine ja jalgrattasõit on suurepärased viisid liikumiseks.

7. Lõpeta suitsetamine

Suitsetamine on seotud paljude terviseseisunditega, sealhulgas PMS-iga. Suitsetamisest loobumine võib leevendada PMS-i sümptomeid. Loobumine võib olla raske, kuid see on üks parimaid samme, mida saate teha, et aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kuidas saate suitsetamisest loobuda.

8. Maga piisavalt

Piisavalt magamine võib aidata võidelda PMS-i väsimuse, ärrituvuse ja vähese keskendumisvõimega. Dr Yuen soovitab magada vähemalt seitse tundi öösel.

9. Vähenda stressi

Stressi vähendamine võib aidata teil hallata PMS-i psühholoogilisi aspekte, nagu depressioon, ärevus ja meeleolu kõikumised. Stressi vähendamise viisid on järgmised:

  • Harjutus.
  • Piisavalt magamine.
  • Õues aja veetmine.
  • Meele ja keha praktikad, nagu jooga ja meditatsioon.

Alumine rida

Kui teil tekib menstruaalgripp iga kuu, ei pea te piinavaid sümptomeid läbi suruma enne, kui need mööduvad. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, et välja selgitada parim plaan valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Olgu selleks siis rasestumisvastaste vahendite retsept või õige toidu, une ja treeningu kombinatsiooni avastamine, saate koos töötada, et leida lahendus, mis aitab teil end kuu igal päeval kõige paremini tunda.

Perioodiline gripp kujutab endast seisundit, kus menstruatsiooni ajal esinevad gripitaolised sümptomid. Need võivad olla hormonaalsete kõikumiste tagajärjel, mis mõjutavad immuunsüsteemi ja põhjustavad kehatemperatuuri tõusu, väsimust, lihasvalu ning peavalusid. Oluline on jälgida oma sümptomeid ja eristada neid tavalisest gripist. Tervislik eluviis ja piisav puhkus aitavad leevendada perioodilise gripi mõju. Liigne stress ja ebatervislikud harjumused võivad sümptomeid süvendada, seepärast on tähtis keha kuulata ja vajadusel pöörduda arsti poole.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga