Mis on normaalne südame löögisagedus? Ja mida teie pulss teile ütleb

Normaalse südamelöögisageduse mõistmine on inimese tervisele oluline, tähistades keha efektiivset tööd. Kas teate, mis on normaalne südame löögisagedus ja mida teie pulss teile tegelikult räägib? Artiklis tutvustame südame löögisageduse mõisteid, norme erinevates olukordades ja selgitame, kuidas pulsi abil oma terviseseisundit paremini tunnetada ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele kaasa aidata.

Oma tervise mõistmisel on palju numbreid, mis on olulised. Sa jälgid oma kaalu. Kontrollige oma veresuhkru taset, kolesterooli, vereliistakuid ja palju muud.

Ja siis on veel üks number, mis annab teile ülevaate teie tervisest. See on teie südame löögisagedus – see näitab, kui sageli teie süda lööb.

Täiskasvanu normaalne pulss on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis (bpm). Kuid see ei tähenda, et nendest lävedest kõrgem või madalam pulss peaks tingimata muretsema.

“Terve südame löögisageduse vahemik on “normaalne”, ” selgitab kardioloog Tamanna Singh, MD. “Mis on palju kõnekam kui teadmine, kas jääte “normaalsesse” vahemikku, on teada, mis on normaalne sinu jaoks ja kontrollige oma kehaga stressi märke.”

Saate ise oma pulssi kontrollida, kasutades selliseid seadmeid nagu nutikellad või vanakoolis käies ja oma südamelööke lugedes randmel või kaelas pulssi katsudes.

Aga mida teie pulss teile tegelikult ütleb? Dr Singh selgitab.

Miks on teie puhkeoleku pulsisagedus oluline

Põhimõtteliselt on teie südame löögisagedus näitaja selle kohta, kui kõvasti teie süda vere pumpamiseks töötab.

Me räägime siin teie puhkeoleku pulsisagedusest – näiteks sellest, kui kiiresti teie süda lööb, kui te ei treeni ega tegele tõsise füüsilise tegevusega. (Muidugi, kui te treenite, peaks teie pulss tõusma.)

Kui pulss puhkeolekus on alla 60 löögi minutis, nimetatakse bradükardiaks. Südame löögisagedust, mis ületab 100 lööki minutis, nimetatakse tahhükardiaks.

Kuigi neil on väljamõeldud meditsiinilised nimed, ei ole bradükardia ja tahhükardia tingimata probleemid. Kuna on palju põhjuseid, miks teie pulss võib “tavalisest” vahemikust kõrgem või madalam.

Teie pulssi puhkeolekus võivad mõjutada sellised asjad nagu:

• Vanus
• Fitness tase.
• Kroonilised seisundid.
• Une kvaliteet.
• Kaal.
• Emotsionaalne seisund.

Dr Singh selgitab lähemalt.

Kõrge pulss puhkeolekus

Tavaliselt on inimestel, kes ei ole parimas füüsilises vormis, suurem puhkeoleku pulsisagedus. Selle põhjuseks on asjaolu, et vähem tõhus süda peab sarnase koguse vere liigutamiseks sagedamini pumpama.

Veelgi enam, kõik, mis koormab teie keha või vaimu, võib põhjustada teie südame löögisageduse tõusu.

“Stressiolukordades, nagu infektsioon, peab teie süda sagedamini pumpama, et täita keha nõudmisi,” nendib dr Singh.

Samuti võib teie vaimne tervis teie südame löögisagedust üllatavalt mõjutada.

“Vaimne stress ja ärevus aktiveerivad teie närvisüsteemi samu osi nagu füüsiline treening,” selgitab dr Singh. “Ärevus aktiveerib teie võitle-või põgene reaktsiooni, mis on korrelatsioonis südame löögisageduse ja vererõhu tõusuga.”

Mõned kõrgema südame löögisageduse põhjused on järgmised:

• Istuv eluviis.
• Dehüdratsioon.
• Suitsetamine.
• Alkoholi joomine.
• Infektsioonid ja haigused.
• Verehüübed.
• Stress ja ärevus.
• Kehv uni.
• Rasedus.
• Teatud ravimid.

Madal pulss puhkeolekus

Teisest küljest võib madalam südame löögisagedus olla märk sellest, et süda töötab tõhusamalt. Väga normaalne ja tervislik võib olla näiteks sportlastel 40ndates eluaastates pulss puhkeolekus.

“Üldiselt, kui teie süda muutub tugevamaks, võib see iga kokkutõmbega rohkem verd kehasse välja pumbata,” selgitab dr Singh. „See ei pea nõudmiste täitmiseks nii sageli pumpama. Seega saame iga südamelöögiga rohkem paugu – ja seega ka madalama pulsisageduse puhkeolekus.

Üle 65-aastastel inimestel on tavaliselt madalam südame löögisagedus kui noorematel inimestel, kuna nende süda kulub, mis põhjustab nende aeglustumist. Ja stressitaseme madalal hoidmine võib kaasa aidata ka aeglasemale südame löögisagedusele.

Millised on aeglasema südame löögisageduse põhjused?

• Sportlik elustiil.
• Vanus 65+.
• Lõdvestunud olek.
• Mõned südameravimid, nagu beetablokaatorid ja antiarütmikumid.
• Teatud terviseseisundid, nagu madal kilpnäärme talitlus ja diabeet.
• Elektrolüütide tasakaaluhäired, nagu kõrge kaaliumisisaldus.

Milliseid sümptomeid tuleks jälgida?

Teie pulss on vaid üks teie tervise näitaja. Selleks, et mõista, kas teie pulss on võimaliku probleemi märk, vajate lisateavet.

Alustuseks otsige mustreid. Saate teada, milline on teie pulss tavaliselt, jälgides seda nutikella rakenduse abil või mõõtes pulssi. Nii saate hakata aru saama, mis on teie jaoks normaalne.

“Ütleme, et teie pulsisageduse trendid näitavad pidevalt, et teie puhkeoleku pulss on 45,” illustreerib dr Singh. “Kui tunnete end hästi, treenite, ei tunne end haigena ja teil pole teadaolevaid südameprobleeme, on see tõenäoliselt korras.”

Kui märkate, et teie pulss langeb tavapärasest vahemikust väljapoole, võtke ühendust oma kehaga.

Milliseid sümptomeid peaksite otsima?

Kõrge pulsisagedusega seotud võimalikud sümptomid	Madala pulsisagedusega seotud võimalikud sümptomid
Ebamugavustunne rinnus. Valu rinnus. Õhupuudus.	Väsimus või vähene energia. Peapööritus. Pearinglus. Minestamine.

Ebanormaalne südame löögisagedus koos nende murettekitavate tunnustega peaks olema teie abinõuks arstiabi saamiseks. Kuna teie südame löögisageduse muutus koos nende sümptomitega võib viidata sellele, et teie süda ei tööta kõige paremini.

Tervishoiuteenuse osutaja võib lisateabe saamiseks teha EKG (elektrokardiogrammi). EKG võib aidata neil hinnata teie südame löögisagedust ja rütmi ning vajadusel täiendavalt uurida teie südamefunktsiooni. Samuti saavad nad arutada teie haiguslugu, teie kasutatavaid ravimeid ja muid teie sümptomite selgitusi.

Pidage meeles: kuigi tüüpiline südame löögisagedus on vahemikus 60–100 lööki minutis, võib pulss sellest vahemikust väljapoole jääda tervislikuks. Kui olete mures, et teie ticker ei tööta päris korralikult või kui teil on murettekitavaid sümptomeid, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, näiteks esmatasandi arsti või kardioloogiga. Nad võivad aidata jõuda süda küsimusest.

Kokkuvõttes on normaalne südame löögisagedus täiskasvanutel 60-100 lööki minutis. Treeninguga inimestel võib see olla madalam. Pulss annab teavet südame tervise ja organismi üldise seisundi kohta. Kõrvalekalded normaalsest näitavad sageli terviseprobleeme. Seetõttu on oluline pulssi regulaarselt jälgida ja vajadusel arstiga nõu pidada.