Mis on CoQ10?

CoQ10 ehk koensüüm Q10 on oluline antioksüdant, mis on oluline keha loomuliku energia tootmiseks. See aitab ka kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, parandades üldist tervist ja heaolu. CoQ10 toodetakse loomulikult kehas, kuid vanusega selle tase väheneb. Seda toidulisandit võetakse sageli südamehaiguste, väsimuse ja antioksüdantide puuduse korral. CoQ10 on üks olulisemaid toitaineid keha nooruslikkuse ja elujõu säilitamiseks ning seda leidub erinevates toitudes ja toidulisandites.

Teie keha omastab ja toodab loomulikult kõikvõimalikke olulisi aineid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Need hoiavad teie keha tervena ja korralikult toimimas. Kuid teatud aegadel võib meil tekkida puudusi ja vajame puudujäägi parandamiseks toidulisandeid.

Üks populaarsemaid toidulisandeid on CoQ10, mis on mõnede uuringute kohaselt paljutõotav lahendus mõnele valitud terviseprobleemile. Dietoloog Devon Peart, RD, MHSc, BASc, selgitab CoQ10 toidulisandite võimalikke kasutusviise ja seda, kes peaks neid võtma.

Mis on CoQ10?

Kuigi CoQ10 on saadaval toidulisandina, on see teie kehas looduslikult toodetud toitaine. Võimas antioksüdant, see kaitseb teie aju, südant ja lihaseid. “CoQ10 on peaaegu kõigis keharakkudes, ” ütleb Peart. “See on enamasti koondunud mitokondritesse ehk raku “jõujaama”. See tähendab, et see osaleb energiatootmises ja käivitab biokeemilisi reaktsioone. Lisaks on CoQ10-l põletikuvastased omadused.

Teatud toidud sisaldavad ka CoQ10, sealhulgas:

• Õlised kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid.
• Munad.
• Pähklid.
• Kana.
• Elundite liha, nagu maks, süda või aju.
• Täistera.

“Suurema osa teie CoQ10 vajadustest katab see, mida te oma kehas toodate, ” ütleb Peart. “Kuid sa saad toidust natuke CoQ10.”

Mis põhjustab CoQ10 puudust?

Teatud terviseseisundid, sealhulgas südamehaigused, vähk, diabeet ja neurodegeneratiivsed haigused, nagu Parkinsoni või Alzheimeri tõbi, võivad põhjustada CoQ10 madalamat taset.

Vanus mõjutab ka teie CoQ10 taset. “Nagu paljud teised asjad, on see vanuse loomulik funktsioon – teie võime toota CoQ10 väheneb vanemaks saades,” ütleb Peart ja lisab, et teie võime toota CoQ10 on tipptasemel 20ndates eluaastates.

Puuduse kindlakstegemine võib aga olla keeruline, kuna see ei pruugi vereanalüüsis ilmneda. “CoQ10 kogus teie veres ei pruugi kajastada kogust teie kudedes ja rakkudes, ” märgib Peart. “Teie CoQ10 tase veres võib olla normaalses vahemikus, kuid kui te ei omasta seda hästi, võib teil siiski olla selle puudus.”

Milleks on CoQ10 toidulisandid kasulikud?

CoQ10 toidulisandid ei ole kõigile vajalikud. “Kui teil on tasakaalustatud toitumine ja kui olete noor ja terve, on teie kehas tõenäoliselt piisavalt CoQ10,” ütleb Peart. “Toidulisanditest võib abi olla kui seal on CoQ10 defitsiit. Kuigi CoQ10 efektiivsuse uuringud on teinud erinevaid järeldusi, arvatakse, et toidulisandid on üldiselt kasulikud mõne konkreetse seisundi korral.

Migreenid

Uuringud on näidanud, et CoQ10 toidulisandite põletikuvastased omadused võivad potentsiaalselt vähendada migreeni sagedust, raskust ja kestust. Eraldi uuring, milles CoQ10 kombineeriti magneesiumi ja riboflaviiniga, näitas ka paljulubavaid tulemusi migreeni valu ja mõju vähendamisel.

Mõlemad uuringud on aga väikesed, mis tähendab, et lõplike järelduste tegemiseks on vaja rohkem uuringuid. Lisaks ilmnes positiivne mõju alles pärast toidulisandi suure annuse võtmist. Enne CoQ10 võtmist migreeni raviks peate konsulteerima oma arstiga.

Südamehaigus

Teadlased on leidnud, et CoQ10 toidulisandid võivad olla kasulikud südamehaigustega inimestele. Pikaajalises uuringus oli mõõduka kuni raske südamepuudulikkusega inimestel, kes võtsid igapäevaselt CoQ10 toidulisandeid, väiksem risk (eriti 42%) nende esimese suurema kardiovaskulaarse kõrvaltoime (MACE) tekkeks. Nende sündmuste hulka kuulub äkiline haiglaravi südamepuudulikkuse või kardiovaskulaarse surma tõttu.

Osalejatel oli ka vähenenud südamega seotud surmade (43%) ja kõigist põhjustest põhjustatud surma risk (42%). “See CoQ10 toidulisand on lisaks muudele teie kasutatavatele ravimeetoditele, ” lisab Peart. “Co10 lisamine on mõeldud töötama sellega, mida te juba teete, mitte asendama seda.”

Siiski märgiti 2020. aasta ülevaates CoQ10 toidulisandeid ja südamepuudulikkust hõlmavate uuringute kohta, et erinevat tüüpi uuringud (ja uuringute erinevad järeldused) tähendasid, et täiendavad uuringud ja suuremad uuringud aitaksid luua selgema pildi. Täpsemalt märgiti aruandes, et ideaalse efektiivse CoQ10 toidulisandi annuse määramiseks on vaja rohkem uurida. Lisaks on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kuidas CoQ10 toidulisandid võivad toimida südamepuudulikkusega patsientidel, kes võtavad statiine.

Kas CoQ10 toidulisandid aitavad statiine?

Tavaliselt kirjutatakse statiine välja südamehaigustega inimestele, et aidata kolesterooli alandada. Võimas ravim võib aidata vähendada südameinfarkti ja insuldi riski. Mõnedel inimestel võivad statiinid põhjustada kõrvaltoimeid, nagu lihasvalu, nõrkus või krambid.

2018. aasta uuring näitas, et CoQ10 toidulisandid, mida kasutati koos teiste ravimeetoditega, vähendasid lihasvalu ja -nõrkust. Lisaks leiti 2013. aasta uuringus, et CoQ10 toidulisandid vähendasid põletikku inimestel, kes põevad koronaararterite haigust ja võtsid statiine. 2020. aasta alguses avaldatud olemasolevate uuringute ülevaates soovitati täiendavaid uuringuid ja suuremaid kliinilisi uuringuid, et teha lõplikud järeldused CoQ10 toidulisandite kohta, mis aitavad vähendada statiinide põhjustatud sümptomeid.

Kuid “praegu soovitavad arstid CoQ10 toidulisandeid lisaks väljakujunenud ravile, näiteks statiinidele, kuna toidulisandeid peetakse üldiselt ohututeks ja potentsiaalselt kasulikeks,” ütleb Peart.

Kas CoQ10 toidulisandeid on ohutu võtta?

Peart märgib, et CoQ10 lisamise ohutus “ei ole veel hästi tõestatud”, kuid lisab: “Me lähtume eeldusest, et seda on ohutu võtta, välja arvatud juhul, kui avastame, et see pole nii.”

Siiski on oluline oma arstiga vestelda, et CoQ10 võtmine ei oleks vastuolus ühegi teise juba kasutatava ravimiga. “Näiteks võib CoQ10 alandada vererõhku, ” ütleb Peart. “Kui kasutate verevedeldajaid, võib olla liiga palju võtta ka CoQ10 toidulisandit. Mõnel juhul võib CoQ10 alandada vere glükoosisisaldust. Kui te elate diabeediga, ei pruugi CoQ10 toidulisandid olla asjakohased, sõltuvalt teie praegusest ravist.

Kuid kui teil pole mingeid tervislikke seisundeid, mis võiksid teie CoQ10 taset langetada, ei pea te toidulisandit võtma. “Inimesed lähenevad mõnikord toidulisandite võtmisele mõttega, et rohkem on parem,” selgitab Peart. “See pole tingimata tõsi. Kui sul esialgu puudust ei ole, siis tõenäoliselt ei muuda toidulisandite lisamine midagi.

Ta lisab, et see, et toidulisand on ühes annuses kasulik, ei tähenda seda rohkem sellest saab olema rohkem abivalmis. “Toidulisandite kõrgem tase ei too tingimata lisakasu, ” ütleb ta.

Lisaks, isegi kui te võtate toidulisandit, ei pruugi teie keha seda tingimata hästi omastada. “Võite võtta CoQ10 toidulisandit ja see võib suurendada teie veres ringleva CoQ10 kogust, ” ütleb Peart. “Kuid kui biosaadavus see on – palju me saame kasutada – on endiselt ebakindel.”

CoQ10 toidulisandi kõrvaltoimed

Peart märgib, et CoQ10 kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad hõlmata kõhulahtisust, iiveldust ja kõrvetisi. “Eriti kui sööte toidulisandeid kõrgel tasemel, ” ütleb ta.

Rääkige oma arstiga vitamiinide ja toidulisandite kohta, mida te võtate

Üldiselt on enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist alati parem konsulteerida oma arstiga. “Sada milligrammi päevas on CoQ10 jaoks üsna tüüpiline annus,” ütleb Peart. “Kuid praegusel ajahetkel pole kindlaksmääratud ideaalset annust. Annus sõltub ka sellest, milleks te seda kasutate.

Samuti ei ole toidulisandid kurikuulsalt väga hästi reguleeritud, mistõttu pole alati lihtne teada, kas sildil olev ühtib sellega, mida te tegelikult võtate. Ja Peart ütleb, et te ei pea ostma ka CoQ10 vormis nimega Ubiquinol, mis kipub olema palju kallim.

“Ubikinooli peetakse sageli “kõige imenduvamaks” aktiivseks vormiks, ” ütleb ta. „See ei ole siiski oluline erinevus. Imendumisele aitavad kaasa mitmed tegurid. CoQ10 toidulisandite muutmine kehas kasutatavaks vormiks on keeruline protsess. Kui soovite imendumist parandada, soovitab ta võtta CoQ10 toidulisandit koos toiduga. “See on rasvlahustuv toitaine, nii et selle võtmine koos toiduga suurendab imendumist,” selgitab ta.

Päeva lõpus on oluline olla teadlik enne CoQ10 toidulisandi võtmise alustamist. “Põhimõte on see, et kui olete noor ja terve, siis ma ei usu, et teil oleks vaja CoQ10-t täiendada,” märgib Peart. “Ma ütleksin, et kui teil on südamehaigus või kui teil on migreen või kui olete üle 50-aastane, võiksite oma arstiga konsulteerides kaaluda toidulisandite võtmist.”

Kokkuvõttes võib öelda, et CoQ10 on oluline antioksüdant, mis on oluline keha rakkude tervise ja energia tootmise jaoks. See aitab ka kaitsta rakke kahjustuste eest ja võib aidata vähendada vananemise märke. CoQ10 on leitud erinevates toitudes, kuid vananedes võib keha loomulik tootmine väheneda, mis võib viia mitmete terviseprobleemide tekkeni. Seetõttu võib olla kasulik võtta CoQ10 toidulisandina, et toetada keha tervist ja heaolu.