Mis on adaptogeenid ja kas need on tervislikud?

Stress mõjutab meid kõiki erinevatel aegadel ja erinevatel viisidel.

Võite olla mures suure tööesitluse pärast. Või tunnete end ämmadega suhtlemisest kurnatuna. Või võib see olla midagi nii lihtsat kui piima toidupoodi unustamine.

Mis iganes see ka poleks, stressi juhtimine võib olla keeruline.

Siin tulevadki kasutusele adaptogeenid – nad aitavad teil toime tulla elu stressirohkete hetkedega.

Adaptogeenid aitavad teie kehal vastupanuvõimet füüsilise, emotsionaalse ja keskkonnastressi vastu. Ja adaptogeene, nagu ashwagandha, rhodiola rosea ja Siberi ženšenn, on kasutatud sajandeid. Aga kuidas sa tead, kas need on sinu jaoks õiged?

Registreeritud dietoloog Sarah Thomsen Ferreira, MS, MPH, RD, IFNCP, selgitab, kuidas adaptogeenid töötavad ja milliseid peaksite proovima.

Mis on adaptogeenid?

Adaptogeenid on rühm taimi ja maitsetaimi, mis võivad stressi vähendada. Nad teevad seda, suurendades teie vastupanuvõimet ja tolerantsust pingelistes olukordades.

Seal on rohkem kui 70 taime ja ürti, mis kuuluvad adaptogeenide kategooriasse. Adaptogeenide kasutamine on pärit Hiina meditsiinist ja Ayurveda meditsiinist. Neid kasutati ka kogu Euroopas Teise maailmasõja ajal.

Sellest ajast alates on uuritud erinevaid adaptogeene. Kuid nende toimimise tõeliseks mõistmiseks on vaja rohkem uurida.

Mida nad teevad?

Adaptogeenid võivad mõjutada seda, kui palju kortisooli vabaneb teie kehas, kui olete stressis. Vähem kortisooli võib tähendada vähem füüsilist stressi.

Kuna stress on seotud teie närvi-, endokriin- ja immuunsüsteemiga, võib see põhjustada füsioloogilisi muutusi, nagu südame löögisageduse tõus. Jällegi võivad adaptogeenid aidata teie kehal stressile füüsiliselt reageerida.

“Mõned neist taimedest, mis kuuluvad adaptogeenide kategooriasse, näivad samuti olevat võimelised suurendama tähelepanu ja vastupidavust, ” ütleb Thomsen Ferreira.

Adaptogeenid võivad aidata ka:

• Peavalud.
• Kuivad silmad
• Kõrge vererõhk.
• Väsimus.
• Ärevus.
• Rasvumine.
• Insuliiniresistentsus.

Parimad adaptogeenid, mida võtta

Rohkem kui 70 valiku hulgast võib olla raske aru saada, kust alustada. Thomsen Ferreira soovitab neid proovida.

Ashwagandha

Tuntud ka kui India talvine kirss või India ženšenn, ashwagandha on igihaljas põõsas. Seda kasvatatakse Indias, Aafrikas ja mõnes Lähis-Ida piirkonnas.

Uuringud näitavad, et ashwagandha võib vähendada kortisooli taset ja põletikku. Sellel on ka vananemisvastased omadused ja see võib parandada teie mälu ja immuunfunktsiooni.

“Teadlased leidsid, et 300 milligrammi ashwagandha võtmine päevas ei vähenda mitte ainult kortisooli, vaid ka söögiisu, tajutavat stressi ja kehakaalu,” ütleb Thomsen Ferreira.

Teised uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata vähendada ärevust ja parandada und.

Bacopa monniera

Seda troopilistes piirkondades kasvavat taime on traditsioonilises Ayurveda meditsiinis kasutatud sajandeid.

Bacopa monniera on tuntud ka kui vesiiisop, armu ja brahmi ürt.

Uuringute kohaselt võib bacopa monniera parandada ajufunktsiooni, vähendada stressi ja ärevust.

“Bacopa monniera kaitseb aju antioksüdantide kaudu,” ütleb Thomsen Ferreira. “See aitab stimuleerida ensüüme meie keha enda antioksüdantide kaitsesüsteemis.”

Panaxi ženšenn

Seda ürti nimetatakse ka Aasia ženšenniks, seda kasvatatakse Koreas, Hiinas ja Siberis.

Panax gingseng sisaldab ginsenosiide, kemikaali, mis võib mõjutada insuliini taset ja aidata vähendada veresuhkru taset.

Uuringud näitavad, et panaxi ženšenn võib vähendada ka väsimuse raskust. Samuti võib see suurendada glutatiooni reduktaasi ja glutatiooni kogusisaldust.

“Glutatiooni peetakse meie keha peamiseks antioksüdandiks,” märgib Thomsen Ferreira. “See aitab reguleerida meie looduslikke võõrutussüsteeme.”

Rhodiola rosea

Seda taime on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega. See kasvab Euroopa ja Aasia külmemates piirkondades.

Uuringud näitavad, et rhodiola rosea võib suurendada energiat ja leevendada väsimust, kurnatust ja läbipõlemist. Samuti võib see aidata vähendada rahutust, ärrituvust ja pingeid.

“Rhodiola rosea võib käivitada teie keha ATP sünteesi, ” ütleb Thomsen Ferreira. “See on teie mitokondrites toodetud keemiline energia ja see on teie rakkudes oluline energiaallikas.”

Schisandra chinensis

See viljakandev viinapuu on pärit Põhja-Hiinast. Seda on kasutatud traditsioonilises hiina meditsiinis.

Selle viie vürtsi marjana tuntud marjal on ainulaadne maitse. Seda on kirjeldatud kui magusat, soolast, haput, mõru ja teravat korraga.

Schisandra chinensise uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada vere glükoosi- ja kortisoolitaset ning samuti vähendada interleukiini tootmist.

“Kui interleukiini tase on liiga kõrge, võib see põhjustada rakukahjustusi,” selgitab Thomsen Ferreira.

Siberi ženšenn

Siberi ženšenni, tuntud ka kui eleuthero, on Hiina meditsiinis kasutatud sajandeid. Seda on uuritud ka Venemaal 60ndatel ja 70ndatel.

Sellel on Ameerika ženšennist ja Aasia ženšennist erinevad aktiivsed keemilised komponendid ning uuringud näitavad, et Siberi ženšenn võib aidata väsimuse vastu, kehakaalu langetamisel ja kehalise aktiivsuse toetamisel. Samuti võib see aidata suurendada teie kognitiivset funktsiooni.

“Ühes uuringus, milles osales 130 meest ja naist, vaadeldi väsimust, kurnatust, und ja rahutust,” ütleb Thomsen Ferreira. “Nad nägid kõigis neis valdkondades edusamme.”

Kõrvalmõjud

Täiskasvanud taluvad adaptogeene hästi, kuid mõned levinud kõrvaltoimed on järgmised:

• Iiveldus.
• Kõhulahtisus.
• Kuiv suu.
• Peavalu.
• Kõht korrast ära.

“Ashwagandha kuulub ööbiku perekonda,” ütleb Thomsen Ferreira. “Mõnede inimeste jaoks võivad öövarjud põhjustada selliseid sümptomeid nagu liigesevalu ja põletik.”

Kui olete rase, on kõige parem vältida adaptogeene, soovitab Thomsen Ferreira. Samuti soovitab ta enne adaptogeenide kasutamist oma arstiga rääkida.

Ja pidage meeles, et adaptogeenid ei ole kõigele ravim. Peaksite jätkama kõiki stressijuhtimise tehnikaid ja praktikaid, nagu meditatsioon ja jooga. Kuid adaptogeenid võivad anda teile täiendava tõuke.

Kuidas adaptogeene kasutate?

Adaptogeenid on saadaval toidulisandite, toonikute, vedelate ekstraktide, teede ja pulbritena.

Üks viis, kuidas neid lisada, on sellised joogid nagu kohv ja smuutid. Proovige näiteks ashwagandha rohelise tee lattet.

Saate isegi oma retseptidesse segada adaptogeene. Thomsen Ferreirale meeldib neid kasutada energiahammustustes või mandlite ja seemnetega granolas. Internetis on isegi adaptogeensete küpsiste retsepte.

“Adaptogeenide kasutamiseks pole tõesti puudust,” ütleb Thomsen Ferreira. “Adaptogeenide lisamine meie igapäevasesse režiimi võib olla toetav viis igapäevase stressi vähendamiseks.”