Miks võib metsateraapia olla kasulik teie kehale ja vaimule?

Metsateraapia on loodusravi vorm, mis on osutunud äärmiselt kasulikuks nii kehale kui ka vaimule. Metsa positiivne mõju võib parandada üldist tervist, vähendada stressi ja ärevust ning suurendada üldist heaolutunnet. Metsateraapia hõlmab erinevaid tegevusi, nagu jalutamine metsas, puude vaatlemine, linnulaulu kuulamine ja loodusega lõõgastumine. Tegemist on suurepärase võimalusega vabaneda igapäevastest muredest ning taastada sisemine rahu ja tasakaal.

Paljudele inimestele meeldib looduses aega veeta. Kuid kas teadsite, et aeg puude vahel on teraapiline? Metsateraapia on kasvav praktika, mis tõotab kasu teie vaimule ja kehale.

See võib aidata teil lõõgastuda ja tankida – ja annab teile puhkust seadmetest, muredest ja stressist, mis võivad teie igapäevaelus domineerida.

Mis on metsa suplemine?

Metsateraapia juurdub Jaapani praktikas Shinrin-yoku, mida sageli tõlgitakse kui “metsasuplemist”. Kuid see ei ole sõna otseses mõttes vann; termin viitab lihtsalt metsa atmosfääri sukeldumisele.

Metsateraapia on aga midagi enamat kui lihtsalt metsa vahel looklemine. Koolitatud metsateraapia juhendajad aitavad osalejatel osaleda tegevustes, mis aitavad kogeda looduskeskkonda kõigi meeltega.

“Eesmärk on panna inimesed praeguse hetke kogemusega väga sügavalt kokku puutuma,” ütleb kliiniline psühholoog Scott Bea, PsyD. “Metsa vaatamisväärsused, helid ja lõhnad viivad meid otse sellesse hetke, nii et meie ajud ei oota, meenutavad, mäletsevad ja muretsevad.”

Kui arvate, et see kõlab teadvelolekuna, on teil õigus.

“Mindfulness on praktika olla praeguses hetkes kavatsusega, ilma hinnanguid andmata,” ütleb dr Bea. “Metsateraapia hõlmab asjade märkamist ja tunnetamist, mitte hinnangu andmist või hindamist.”

Kuidas metsateraapia võib teie tervist mõjutada

Terve mõistus ütleb, et metsa vaatamisväärsuste ja helide vaatamine aitab teil lõõgastuda. Kuid mitte ainult meie aju ei saa tõuke. On tõendeid selle kohta, et metsateraapia on kasulik ka meie kehale.

Üks uuring näitas, et metsateraapia vähendab stressihormooni kortisooli. Teises uuringus leiti, et metsateraapial oli positiivne mõju vererõhule ja adiponektiinile, valkule, mis aitab reguleerida veresuhkru taset.

Kuigi metsateraapias ei keskenduta füüsilisele treeningule, võib regulaarne harjutamine aidata teil ka vähem istuvat eluviisi juhtida.

Regulaarne harjutamine on oluline

Kuigi aeg-ajalt metsateraapia väljasõit võib aidata teil mõneks tunniks lõõgastuda, peate metsateraapiaga regulaarselt tegelema, et sellest kasu saada.

“See on nagu klaveritund,” ütleb dr Bea. “Kui te pärast seda kunagi klaverit ei mängi, pole õppetunnil suurt vahet.”

Ta soovitab leida viise, kuidas muuta teadvelolek oma igapäevaelu osaks, isegi kui sa ei saa iga päev metsateraapiat praktiseerida.

“Võite omandada metsateraapia kogemuse ja seejärel teha iga päev lühikese viieminutilise praktika,” ütleb ta.

Proovige järgmist praktikat:

• Istuge mugavalt ja pange tähele oma hingamist.
• Pange tähele kõike, mis viib teid hinge teadvusest eemale – olgu see heli, mõte või tunne.
• Kui märkate midagi muud, vaadake, kas märkate, et olete seotud millegi muuga peale hingeõhu. Proovige lasta sellel teadlikkusel endast mööda liikuda ja suunake tähelepanu tagasi hingamisele.

“Põhjus, miks me seda praktiseerime, on see, et kui avastame end mõnel muul hetkel oma mõtetesse vajunud või muretseme või kahetseme, saame end kergemini ümber koondada,” ütleb dr Bea. “See nõuab palju harjutamist. Meie ajud on muretsenud, mõtisklenud ja üle mõelnud juba mitu aastat.

Dr Bea ütleb, et metsateraapia on suurepärane viis teadvelolekuga alustamiseks, kuid sellest üksi ei piisa.

“Peate muutma tähelepanelikkuse oma igapäevase eksistentsi osaks pikka aega, ” ütleb ta.

Võtke aega sügavalt hingamiseks ja pöörake tähelepanu sissepoole. Kui saate, minge õue puude vahele. Jätke oma ekraanid, tähtajad ja mured seljataha. See on seda väärt – isegi kui saate varuda vaid mõne minuti.

Kokkuvõttes võib öelda, et metsateraapiaga on võimalik saavutada mitmeid kasulikke mõjusid nii meie kehale kui ka vaimule. Metsa õhkkond ja looduslikud helid ning lõhnad aitavad meil lõõgastuda, stressi maandada ning parandavad meie meeleolu. Metsas viibimine pakub võimalust liikuda ja füüsiliselt aktiivne olla, mis omakorda toetab meie keha tervist. Lisaks võimaldab metsateraapia meil lõõgastuda ja laadida oma vaimu ning leida rahulolu ja rahu iseendas. Kokkuvõttes võib öelda, et metsateraapia täidab meie keha ja vaimu positiivse energiaga ning on seega meie üldise heaolu ja tasakaalu saavutamise oluline tegur.