Miks teie jalad hommikul ärgates valutavad

Kas olete kunagi hommikul ärgates tundnud valu jalataldades või jalalabades? See levinud nähtus võib päeva alguse muuta ebameeldivaks, jättes teid mõtlema: miks mu jalad just hommikuti valutavad? Valu jalas võib viidata mitmetele terviseprobleemidele, alates lihtsatest venitustest kuni keerukamate seisunditeni. Selles artiklis käsitleme peamisi põhjuseid, miks teie jalad võivad hommikuti valutada, ning pakume teile nõuandeid ja lahendusi, et parandada oma elukvaliteeti ja astuda päevale vastu kindlate sammudega.

See võib olla terav, kipitav valu, mis kulgeb mööda jala alaosa. Või võib-olla tunduvad teie kontsad pingul või jalgade ülaosa tuikavad ärgates. Kui su jalad hommikul valutavad, võid mõelda, kas tõused lihtsalt valel pool voodit üles või on põhjust muretsemiseks.

Jalade arst Dina Stocki sõnul võib DPM-i hommikust jala- või kannavalu põhjustada mitmed seisundid, mis on tingitud toe puudumisest või kõõluste või sidemete ülekoormamisest.

Siin on neli levinumat seisundit, mis võivad teile esimese asjana hommikul valu põhjustada, ja kuidas saate nendega toime tulla.

Plantaarne fastsiit

Kui seisate pikka aega või olete sportlane, kes jookseb maas, on see tavaline seisund, millega võite kokku puutuda. Teie jalgadel on sidemed, mida nimetatakse plantaarseks fastsiaks, mis ulatuvad teie kannast kuni varvaste aluseni. Need sidemed toetavad teie jalavõlvi ja neelavad survet kõndimise või jooksmise ajal. Kui need sidemed muutuvad põletikuliseks või rebenevad, tekib haigus, mida nimetatakse plantaarfastsiidiks.

“Kui te maha astute, on kahjustatud piirkonnas terav valu,” ütleb dr Stock. “Üks asi, mida soovite teha, on selles valdkonnas rohkem paindlikkust.”

See on kõige levinum seisund, mis põhjustab hommikul esimese asjana kannavalu. See võib tunduda teie kannas väga pingul ja pärast voodist tõusmist ja pärast voodist tõusmist võite kogeda väga kiiresti teravat valu. Sageli kaob see valu iseenesest, mida rohkem kõnnite ja sidemeid üles ärkate, kuid mõnikord võib see valu püsida terve päeva. Selle valu leevendamiseks soovitab dr Stock ärgates enne jalad maapinnale panemist voodis sirutada.

Seda saate teha, mähkides rätiku või elastse riba ümber esijala ja tõmmates jalga õrnalt enda poole. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake seda venitust viis kuni kümme korda enne voodist tõusmist. Sa peaksid jätkama venitamist kogu päeva jooksul.

Achilleuse tendiniit

Sarnaselt plantaarse fastsiidiga tekib Achilleuse kõõlusepõletik, kui kanna tagaküljel asuv Achilleuse kõõlus muutub põletikuliseks või ärrituks. See kõõlus aitab teil joosta, kõndida ja hüpata, kuid kui teie Achilleuse kõõlus on ülekoormatud või ülekoormatud, võib see muutuda jäigaks, õrnaks ja paisuda. Esimese asjana võite tunda valu kanna piirkonnas, kuid võite tunda valu ka siis, kui teete trenni, ronite trepist või liigute kogu päeva. Kui seda ei ravita, võite tunda, et kõndimine on raske.

Valu leevendamiseks peaksite puhkama, kogu päeva jooksul kuni 20 minutit kõõlust jäätama ja jalga tõstes turset vähendama. Kui valu jätkub, võib teie arst anda põletikuvastaseid ravimeid või peate võib-olla immobiliseerima. Kui valu püsib ega allu konservatiivsele ravile, võite teha ka mõningaid kirurgilisi protseduure.

“Achilleuse kõõlusepõletiku ravi on suures osas sama, mis plantaarfastsiidi ravi,” märgib dr Stock.

Lamedad jalad

Umbes kahel inimesel 10-st on lampjalgsus ja paljudel inimestel, kellel see on, ei esine probleeme. Kui teil on lampjalgsus, võib-olla pole teil kunagi tekkinud võlvi või täiskasvanuna on teie jalavõlv langenud. See võib juhtuda, kui teil tekib võlvi toetava jala kõõluse põletik või rebend.

„Tahad jalalaba ära mahutada, et mitte kõik need muud struktuurid üle pingutada,” ütleb dr Stock. Jalalaba ebastabiilsus võib põhjustada palju erinevaid kõõluste, sidemete ja liigeste haigusseisundeid, seega on võlvide toetamine kõige olulisem asi, mida saate teha, kui teil on lame jalg.

Lamedad jalad võivad süvendada muid haigusi, nagu plantaarne fastsiit või Achilleuse tendiniit. Seega on oluline oma jalgu toetada, kandes häid jooksutosse või kasutades lisatoe saamiseks jalatsites sisetükke. Samuti saate tugevdada kukkunud võlvi või lamedaid jalgu mitmete venituste ja harjutustega, nagu kaaretõsted ja kannatõsted.

Ja kui teil on lampjalgsus, peaksite hoiduma sandaalide kandmisest või paljajalu kõndimisest.

Artriit

Kui tunnete hommikul valu jalalaba ülaosas või pahkluudes, võib teil olla artriit. Artriit tekib siis, kui teie kõhr kulub ja liigesed hõõruvad kokku, luu luu vastu. See võib juhtuda regulaarse kulumise ja vananemisega (osteoartriit). Teil võib olla ka reumatoidartriit või psoriaatiline artriit, mis on põhjustatud põletikust.

“Oluline on eristada, mis tüüpi artriit teil on,” ütleb dr Stock. “Kui teil on põletikuline artriit, peate oma kehas põletikku vähendama.”

Mida teha, kui jalad hommikul valutavad

Kui tunnete hommikul jalavalu, proovige venitada enne voodist tõusmist ja kogu päeva jooksul. Samuti võiksite kaaluda öise lahase kandmist, et aidata haige jalalaba magamise ajal 90-kraadise nurga all asetada. See võib aidata venitada teie pingutatud lihaseid ja sidemeid. Abiks võib olla ka kõhuli magamisest hoidumine ja jalgade lamamine.

Kui olete proovinud venitada, kandnud paremaid tosse ja/või kasutanud jalatsites sisetükke ja valu jätkub, võiksite oma arstiga kohtumise kokku leppida. Ja kui teil on visuaalne turse või nahavärvi muutus või kui teie jalg on katsudes soe, peaksite viivitamatult kohtumise kokku leppima, kuna teil võib olla sideme või kõõlus rebenenud.

“Paljudel juhtudel, kui teie valu on kerge või mõõdukas, muudame esimese asjana teie tuge, soovitame venitusprotokolli, anname soovitusi jäätumiseks ja aktiivsuse muutmiseks,” ütleb dr Stock.

Jalgade valutamine hommikul võib tuleneda mitmest põhjusest, nagu ebamugav magamisasend, lihaspinged või meditsiinilised seisundid nagu plantaarfastsiit või artriit. On oluline tähelepanelikult jälgida sümptomeid ning vajadusel konsulteerida arstiga, et teha kindlaks valu täpne põhjus ja saada sobiv ravi. Regulaarne venitamine, mugav ja toetav jalatsite valik ning piisav puhkus aitavad ennetada valu kordumist.