Miks magneesium võib aidata teie südamepekslemist?

Südamepekslemine võib olla häiriv kogemus, pannes meid tundma oma südame tukseid ebamugavalt selgelt. Magneesium, tähtis mineraal meie kehas, võib siinkohal pakkuda leevendust. See lõdvestab veresooni ja parandab südame rütmilist tööd, aidates ennetada ebakorrapäraseid südamelööke. Uurime lähemalt, kuidas magneesiumi lisamine oma toidusedelisse võib olla lihtsaks viisiks toetamaks südame tervist ja taastamaks rahulikumat elurütmi.

Kui teil on kalduvus südamepekslemisele, teate, mis see on. Leherdamine. Koputamine. Võidusõit. Vahele jäetud löögid.

Kuigi südamepekslemine ei tähenda alati, et peate hullumeelselt kiirabisse pöörduma, peaksite kiiresti abi otsima, kui teie pulss on kõrge, kui tunnete nõrkust või valutab.

Vastasel juhul võib löök vahele jätta ja olla märk sellest, et jõid liiga palju kofeiini. Või olete pärast eileõhtusel peol liialdamist dehüdreeritud.

Või äkki peaksite teie, nagu 48% USA täiskasvanutest, kaaluma magneesiumi lisamist oma ellu.

“Magneesium on elektrolüüt, mis aitab reguleerida teie südame löögisagedust,” ütleb kardioloog Tamanna Singh, MD. “Kui teil on elektrolüütide puudus, võib see teie südame kiiremaks muuta.”

Rääkisime dr Singhiga magneesiumi rollist teie südame tervises ja sellest, kuidas saate oma dieeti rohkem magneesiumi saada.

Kui magneesium on südamele kasulik

Selleks, et teie süda püsiks ühtlases rütmis, on mängus mitmeid tegureid. Lihtsamalt öeldes on teie südamelöögid täpselt koreograafilise elektrisüsteemi tulemus.

See läheb natuke umbes nii:

1. Teie siinusõlm saadab elektrilise signaali teie südame ülemisse kambrisse (kodadesse), põhjustades selle kokkutõmbumise.
2. Seejärel liigub elektriimpulss teie südame keskpunkti poole, kus see kohtub rakkude klastriga, mida nimetatakse atrioventrikulaarseks või AV-sõlmeks. Need rakud toimivad nagu väravavahid. Need aeglustavad elektrivoolu sekundi murdosa võrra. See annab teie ülemistele kambritele võimaluse pumbata enne, kui alumised kambrid põlema hakkavad.
3. Seejärel liigub impulss teie südame põhjakambritesse (vatsakestesse). Nad tõmbuvad kokku, saates verd kogu kehasse.
4. Siis hakkab kogu asi otsast peale. Ja jälle. Ja jälle. Kogu päev iga päev.

Magneesium tuleb mängu selle aeglustumisfaasi ajal teises etapis. Kui rääkida teie südame tervisest, siis magneesiumi ülesanne on teie AV-sõlme väravad õigesti ajastada.

Liiga palju magneesiumi ja väravad liiguvad aeglaselt, mis võib tähendada, et teie süda lööb aeglasemalt. Liiga vähe magneesiumi ja väravad avanevad ja sulguvad kiiremini. Nii et teie süda kiireneb.

Ja siis – voila: südamepekslemine.

“Põhimõtteliselt mõjutab magneesium seda, kuidas ja millal elekter teie südames liigub,” ütleb dr Singh. “Seega võib magneesiumipuudus, mis on väga levinud, põhjustada tunde, et teie süda lööb mõnikord sünkroonist.”

Magneesium on lisaks olulisele rollile südame töö ajakavas hoidmisel oluline mitmete protsesside jaoks kogu kehas, näiteks:

• Veresuhkru reguleerimine.
• Valkude, luude ja DNA valmistamine.
• Lihaste ja närvide töös hoidmine tippvormis.

Kui palju magneesiumi sa vajad?

Riiklikud terviseinstituudid (NIH) soovitavad täiskasvanutel magneesiumi jaoks järgmisi soovituslikke toidukoguseid. Pange tähele, et soovitused rasedatele inimestele erinevad nendest numbritest.

Vanus Mehed ja inimesed, kes on sünnil määratud meheks Naised ja inimesed, kes on sünnil määratud naiseks

14 kuni 18 aastat	410 mg	360 mg
19 kuni 30 aastat	400 mg	310 mg
31+ aastat	420 mg	320 mg

Lisaks südamepekslemisele võivad ebapiisava magneesiumitasemega inimesed märgata muid sümptomeid, näiteks:

• Väsimus.
• Söögiisu kaotus.
• Lihasspasmid, tuimus või kipitus.
• Iiveldus.
• Jäikus.
• Nõrkus.

Või ei pruugi teil üldse sümptomeid olla.

Kuidas saada rohkem magneesiumi

Esimesed asjad kõigepealt: alati on kõige parem rääkida tervishoiuteenuse osutajaga enne suurte muudatuste tegemist oma dieedis või uue toidulisandiga alustamist. Kui arvate, et teil võib olla magneesiumipuudus, võib lihtne vereanalüüs kindlaks teha, kas magneesiumi lisamine on teie jaoks õige.

Kui teil on madal magneesiumitase, võib magneesiumilisand olla kiire ja lihtne lahendus, kuid toidulisandite lisamine ei ole alati parim lahendus, hoiatab dr Singh.

“Sageli on teie huvides muuta oma söödava toidu kvaliteeti ja proovida saada toidust toitaineid, mitte toidulisandeid,” ütleb ta. “Seal on palju tavalisi toite, millel on kõrge magneesiumisisaldus ja need pakuvad lisaks magneesiumile ka muid südamega seotud eeliseid.”

NIH soovitab neid magneesiumirikkaid toite (järjekorras kõrgemast madalamani):

• Kõrvitsaseemned.
• Chia seemned.
• Mandlid.
• Spinat.
• India pähklid.
• Maapähklid.
• Hakitud nisu teravili.
• Sojapiim.
• Mustad oad.
• Edamame.
• Pähklivõi.
• Ahjukartul (koorega).
• Pruun riis.
• Madala rasvasisaldusega jogurt.
• Kangendatud hommikusöögihelbed.
• Kaerahelbed.
• Aedoad.
• Banaanid.

Ära pinguta üle

Teine põhjus, miks toit on teie magneesiumivajaduse jaoks usaldusväärsem allikas, on see, et toidulisandite abil on lihtne sellega liialdada. Ja on olemas selline asi nagu liiga palju magneesiumi.

Uuringud näitavad, et kui sa saad oma toiduga liiga palju magneesiumi, eritub see neerude kaudu ja sa saad magneesiumirikka uriiniga. Pole hullu.

Liiga kõrge magneesiumisisaldus toidulisandite või ravimite tõttu ei ole aga teie kehast nii kergesti eemaldatav. Ja sellel võib olla inetuid kõrvalmõjusid, näiteks:

• Krambid.
• Depressioon.
• Kõhulahtisus.
• Neerufunktsiooni kahjustus.
• Letargia.
• Madal vererõhk.
• Lihaste nõrkus.
• Iiveldus ja oksendamine.

Kui teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja arvate, et magneesiumilisand on teie jaoks parem valik, veenduge, et te ei ületaks soovitatud annust.

Magneesiumi tähtsus südamele seisneb selle mineraali rollis südamelihase kontraktsioonide ja rahuoleku faaside reguleerimises. Magneesium aitab kaasa elektriliste impulsside juhtimisele, mis võimaldab südamelöökidel toimuda ühtlases rütmis. See mineraal võib leevendada südamepekslemist, parandades elektrolüütide tasakaalu ja aidates ennetada arütmiaid. Seega, piisava magneesiumi tarbimine võib olla kasulik südame rütmihäirete ja sellega seotud sümptomite vähendamisel.