Miks ma ärkan migreeniga?

Migreen on üks levinumaid peavalu tüüpe, mis võib mõjutada inimesi igapäevaselt. Kuid miks ärkan ma sageli just migreeniga? Kas see on põhjustatud minu elustiilist või on sellel muid põhjuseid? Sellel teemal uurime, miks migreen võib olla hommikul eriti tugev ning millised tegurid võivad seda mõjutada. Tuleb välja, et unekvaliteedil, stressil ning toitumisel võivad olla suur roll migreeni ärkamisel. Läheme sügavamale sellesse teemasse ja leiame vastuseid, miks migreen võib saada hommikuti meie ärkamise kaaslaseks.

Kell oli juba kuus ja sa olid just keset unenägu.

Aga kui see tüütu äratuskeerab, mida sa ärkad ja und silmist hõõrud, tunned sa midagi enamat kui lihtsalt esmaspäevi.

See võib alata tuima valuna, kuid saate kiiresti aru, et see on migreen. Selle asemel, et voodist välja hüpata ja päevaga tegeleda, on teil raske keskenduda oma hommikurutiinile.

Kui migreeniga ärkamine on teie jaoks tavaline nähtus, võib päeva ebasoodsas olukorras alustamine olla masendav.

Ja kuigi võib olla raske täpselt kindlaks teha, mis teie migreeni põhjustas, võivad levinumad vallandajad hõlmata uneprobleeme, dehüdratsiooni, valuvaigistite liigset kasutamist ning depressiooni ja ärevust.

Peavaluspetsialist Zubair Ahmed, MD, selgitab, miks võite ärgata migreeniga ja mida saate teha, et magada hästi ja nautida rahulikku hommikut.

Mis on migreen?

Migreeni võib olla lihtne segi ajada kerge peavaluga, kuid migreen on neuroloogiline haigus, mis on seotud järgmiste sümptomitega:

• Mõõdukas kuni tugev peavalu.
• Peksev või tuikav valu.
• Tundlikkus valguse, müra ja lõhnade suhtes.
• Iiveldus ja oksendamine.
• Maoärritus ja kõhuvalu.
• Väsimus.
• Pearinglus ja ähmane nägemine.

Migreen mõjutab umbes 12% USA elanikkonnast, enamik migreenist kestab vähemalt neli tundi. Ja kui teil tekib migreen vähemalt 15 päeva kuus, on teil krooniline migreen.

“Migreeni intensiivsus on mõõdukas kuni raske,” ütleb dr Ahmed. “See mõjutab teie võimet asju teha ja vähendab teie aktiivsuse taset.”

Ameerika migreenifond ütleb, et migreen esineb tavaliselt varahommikul.

Mis põhjustab teie migreeni ärkamist?

Migreen võib olla invaliidistav, põhjustades töölt puudumist ega igapäevaelus viibimist. Dr Ahmed kirjeldab, mis võib vallandada hommikuse migreeni.

Uneprobleemid

Uuring näitab, et unehäired, nagu unetus, hammaste krigistamine ja rahutute jalgade sündroom, võivad mõjutada une kvaliteeti ja mahtu. See võib põhjustada migreeni sageduse suurenemist.

“Uni täidab mitmeid olulisi funktsioone, mis on meie jaoks olulised, et saaksime päeva jooksul normaalselt toimida,” märgib dr Ahmed. “Näiteks õpime, et une ajal vabaneme ainevahetusjääkidest, mis võivad ajus koguneda. Usume, et kui selliseid protsesse takistada, võib see põhjustada peavalu.

Ei joo piisavalt vett

Hüdratsioon mängib migreeni ärahoidmisel võtmerolli. Dr Ahmed viitab uuringule, milles vaadeldi inimesi, kes tulid kiirabisse migreeniga.

“Selles uuringus leiti, et kui annate patsientidele IV vedelikku, paranevad paljude peavalud, mis näitab, et võib-olla on mingi osa vedeliku puudumisest.”

Käsimüügi valuvaigisti liigne kasutamine

“Kui keegi kasutab Excedrini® või Tylenol® iga päev, seab see tegelikult ohtu, et tekib midagi, mida nimetatakse ravimite ülekasutamise peavaluks,” ütleb dr Ahmed.

Migreenivalu leevendamiseks võite pöörduda aspiriini, atsetaminofeeni või ibuprofeeni poole. Ja kuigi see võib lühiajaliselt aidata, võib see põhjustada peavalude nõiaringi.

Teatud toitude söömine

Kui tegelete migreeniga, võite juba teada, et teatud toidud, nagu vana juust, punane vein ja šokolaad, võivad migreeni esile kutsuda. Need toidud sisaldavad kas nitraate või naatriumglutamaati (MSG), mis teadaolevalt põhjustavad migreeni.

“Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et see ei ole kõigile sama toit,” ütleb dr Ahmed. “Seega on vaja kannatlikkust, toidupäeviku pidamist ja süstemaatiliselt dieedi läbimist, et teha kindlaks, kas peavaluga võib kaasneda midagi.”

Liiga palju kofeiini joomine

Me ei ütle, et sa ei võiks juua tassi joe’d, aga sa tahad piirata kui palju kofeiini, mida saate iga päev. Kui joote ühel päeval palju kohvi, kuid järgmisel päeval sama kogust ei joo, võib teil tekkida migreen tänu kofeiinitaseme järsule langusele teie vereringes.

Niisiis, mida peaksite püüdma? Igal pool 100–150 milligrammi – umbes tass kohvi – päevas. Ja see kogus võib tegelikult aidata migreeni korral, kuna kofeiin suudab piirata verevoolu ja leevendada valu. Rohkem kui 400 milligrammi kofeiini võib suurendada migreeniriski.

Kui teil on depressioon või ärevus

Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus, on seotud migreeniga, kuna need mõjutavad teie und ja stressi, mis on tavalised migreeni käivitajad.

“Depressioon, ärevus ja migreen käivad käsikäes. Teame, et migreeni põdevatel patsientidel on suurem risk depressiooni ja ärevuse tekkeks ning vastupidi,” selgitab dr Ahmed. “Me arvame, et see võib olla seotud teatud migreeni ja depressiooniga seotud neurotransmitterite, nagu serotoniin, reguleerimisega. Tegelikult on mõned antidepressandid osutunud tõhusaks migreeni sageduse ja raskuse vähendamisel.

Olles eredate tulede, tugevate lõhnade ja valju müra läheduses

Teatud stiimulid, nagu eredad valgused, tugevad lõhnad (nt suits või lõhnaküünlad) ja vali müra, võivad mõnel inimesel põhjustada migreeni.

Ja miks see migreeni põhjustab? Dr Ahmed ütleb, et pole teada, miks teatud stiimulid võivad migreeni vallandada.

Baromeetrilise rõhu muutused

Jah, ilm võib teie migreeni mõjutada. Baromeetrilise rõhu langus või järsk temperatuuri tõus võib vallandada migreeni. Rõhu muutus mõjutab teie nina- ja siinuseõõnesid, surudes vedelikke teie kudedesse.

Samuti on olemas teooria, et märkimisväärne õhurõhu muutus võib muuta teie ajule avaldatavat survet ja mõjutada seda, kuidas teie aju blokeerib valu.

Muutused teie hormoonides

Endorfiinid aitavad leevendada valu, stressi ja parandada meeleolu. Varastel hommikutundidel, tavaliselt kella 4 ja 8 vahel, toodab teie keha hormooni vähem. Samal ajal toodab teie keha rohkem epinefriini, mis võib põhjustada migreeni.

Ja kui teie östrogeen muutub – mõelge menstruatsiooni, raseduse või menopausi ajal – võib teil tekkida rohkem migreeni.

Hommikuse migreeni ravivõimalused

Kuigi migreeni vastu ei saa ravida, saate haigusega toimetulemiseks teha palju asju, alates käsimüügiravimite kasutamisest (kuid vastavalt juhistele), nagu Excedrin® Migraine, Advil® Migraine ja Motrin® Migreen Pain , et vältida mis tahes päästikuid.

Retseptiravimid sisaldavad:

• Triptaanid.
• Kaltsiumikanali blokaatorid.
• Kaltsitoniini geeniga seotud (CGRP) monoklonaalsed antikehad.
• Beeta-blokaatorid.
• Antidepressandid.
• Krambivastased ravimid.

Abi võivad olla ka teatud vitamiinilisanditest, nagu riboflaviin, magneesium, paiseleht, kõrvits ja koensüüm Q10, kuid kõige parem on eelnevalt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada nende võtmist või lisamist oma rutiini või dieeti.

“Migreeni ravimiseks ei ole kõigile sobivat lähenemisviisi,” nendib dr Ahmed. «Seetõttu on oluline pöörduda peavaluspetsialisti poole. Nad saavad tagada, et iga raviplaan on teie jaoks kohandatud. Ravi maastik on suhteliselt lai alates suukaudsetest ravimitest kuni kord kuus tehtavate süstideni kuni infusioonideni. See sõltub tõesti inimesest, tema migreeni raskusastmest ja elustiilist.

Kuidas vältida migreeniga ärkamist

Dr Ahmed pakub järgmisi näpunäiteid, mis võivad aidata migreeni ära hoida:

• Ole järjekindel. Igapäevane rutiin – samal ajal ärkamine, samal ajal söömine, samal ajal treenimine, samal ajal magama minek – võib aidata migreeni vaos hoida.
• Keskendu oma söögikordadele. Lisaks sellele, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vett, soovite pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, ja vältida toite, mis on teadaolevalt migreeni vallandajad.
• Liikuma. On näidatud, et iga mõõdukas treening – mõelge kõndimisele, jalgrattasõidule, ujumisele umbes 30 minutit – vähendab mõnel inimesel migreeni sagedust ja raskust. Abiks võivad olla ka sellised tegevused nagu jooga ja meditatsioon.

Millal abi otsida

Dr Ahmed ütleb, et kui arvate, et teil on migreen, on kõige parem pöörduda võimalikult kiiresti tervishoiuteenuse osutaja poole.

“Migreenid on kindlasti aladiagnoositud ja nende ümber on ka häbimärgistamine,” ütleb ta. Ühes uuringus leiti, et migreen on alla 50-aastastel inimestel kõige invaliidistavam seisund. Paljud inimesed peavad seda lihtsalt “regulaarseks peavaluks”. Kuid me õpime nüüd, et see on palju enamat.

Ja kui teil on sagedased peavalud, mis häirivad teie igapäevaelu, võib tervishoiuteenuse osutaja juures läbivaatus aidata teil teha vajalikke elustiilimuutusi.

“On olemas viise, kuidas aidata vähendada migreeni mõju teie elukvaliteedile, eriti teie töövõimele,” rahustab dr Ahmed.

“Tahame veenduda, et tegeleme migreeniga varakult ja tuvastame asjad, millest võib abi olla. See võib nõuda lihtsalt lihtsaid elustiili muutusi või mõne ravimi kasutamist. Kuid teie arst on kohal, et see teiega koos välja selgitada.”

Lühidalt öeldes on migreeni ärkamine erinevatel teguritel, nagu unepuudus, stress, dieedimuutused ja hormonaalsed tasakaaluhäired. See seisund võib olla ka geneetiliselt põhjustatud. On oluline harjutada regulaarselt, jälgida une- ja toitumisharjumusi ning vähendada stressitaset, et vältida migreeni ärkamist. Meditsiinilise abi saamiseks ja raviplaani väljatöötamiseks peaksite pöörduma arsti poole.