Mida ütleb teie kehakuju teie tervise kohta?

Meie geneetika mängib rolli selle määramisel, kus meie kehakaal meie kehas elab. Mõned inimesed võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde oma vöökoha ümber, samas kui teised näevad suurema tõenäosusega kaalutõus puusadeni. Just nii see on. Inimesed on erineva kuju ja suurusega ning meie geenid soodustavad meid oma raskust erinevates kohtades kandma. See on normaalne.

Teie kehakuju puhul pole “õiget” või “valet” ega “head” ega “halba”. Just nagu pole olemas “õiget” või “valet” kõrgust. See on lihtsalt midagi, mille üle sul nii palju kontrolli ei ole.

Kuid see, kus te oma kehakaalu loomulikult kannate, võib teie tervist oluliselt mõjutada, kui elate ülekaalulise või rasvunud. Liigne kaal teatud kehaosades, eriti kõhu ümber, võib põhjustada tõsiseid haigusi.

“Teie kehakuju ei tähenda tingimata teie tervisele nii palju, kui elate tervisliku kehakaalu vahemikus,” ütleb sisehaiguste arst Elena Borukh, rasvumise ja diabeedi spetsialist. “Pigem on küsimus, kus Lisa kaal on, mis muudab teie riski teatud kroonilistesse haigustesse.

Rääkisime dr Borukhiga sellest, mida teie keha koostis võib teie tervisele tähendada ja kuidas saate vähendada krooniliste tervisehäirete riski.

Mis kehakuju sa oled?

Arvestades oma kehakuju ja selle mõju teie tervisele, peaksite arvestama kahe asjaga:

1. Kaalu loomulik jaotus teie kehas – see tähendab, kus teie keha kõverdub (ja kus mitte).
2. Teie kehamassiindeks (KMI).

Teie kehakuju on kirjeldus selle kohta, kus teie kehakaal kipub langema. (See ei ole väga teaduslik standard, kuid see on midagi, millega enamik meist saab hõlpsasti samastuda.)

Teisest küljest on teie KMI mõõt, mis aitab teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal mõista, kas elate tervisliku kehakaalu vahemikus. See on mõõt, mis võtab teie tervise hindamiseks arvesse teie kehakaalu ja pikkust. (Nagu dr Borukh märgib, ei ole KMI alati usaldusväärne arv, kuid see on hea lähtepunkt.) KMI 25 või rohkem loetakse ülekaaluliseks. Rasvumine on määratletud kui KMI 30 või rohkem.

Teie teenusepakkuja võib teie tervisest ja riskidest parema ülevaate saamiseks kasutada ka selliseid mõõtmisi nagu vööümbermõõt või suhteid, nagu talje ja puusa mõõt. Mõned teenuseosutajad võivad kasutada ka kehaehitusmasinaid lihasmassi hindamiseks ja muuks, et saada teie tervisest veelgi täpsem ülevaade.

Teie kehakuju ise ei pruugi anda märku sellest, kas olete terve või ebatervislik, märgib dr Borukh. Pigem on see kombinatsioon teie kehakujust ja ebatervislikust KMI-st, mis võib teatud tingimuste korral olla punane lipp.

Üldiselt jagunevad inimesed ühte viiest standardsest kehakujust:

• Apple: Keskelt ümaram.
• Pirn: Täielikum alumine pool.
• Pööratud kolmnurk: Laiem õlgadest ja rinnast kitsa talje ja alaosaga.
• Joonlaud: Enam-vähem otse üles ja alla.
• Liivakell: Proportsionaalne rindkere ja puusad väiksema keskjoonega.

Dr Borukh kirjeldab kõiki neid kehatüüpe ja ülekaalulisuse või rasvumisega seotud terviseriske.

Õuna kuju

Inimesed, kellel on nn õunakeha, kannavad oma keskosa ümber suuremat raskust. Täielik vöökoht või “kõhu rasvumine” võib olla märk sellest, et teil võib olla oht haigestuda sellistesse seisunditesse nagu südamehaigused ja diabeet.

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) teatel võib vööümbermõõt, mis on üle 35 tolli naistel ja inimestel, kelle sünnil on määratud naissoost, või 40 tolli meestel ja inimestel, kes on sünnil meessoost saanud, olla ülekaalulisusega seotud seisundite riskitegur. Vööümbermõõdu mõõtmiseks tõuse püsti ja mähkige mõõdulint oma keskosa ümber, puusalude kohal. Hoidke teip tihedalt, kuid ärge suruge nahka kokku.

“Uuringud on meile korduvalt näidanud, et kõhurasv on kõige murettekitavam liik, seega võib õunakuju olla ülekaaluliste ja rasvunud inimeste jaoks muret tekitav,” ütleb dr Borukh.

Selle põhjuseks on asjaolu, et õunakujulised inimesed säilitavad tõenäolisemalt ebatervislikku kogust vistseraalset rasva. Erinevalt nahaalusest rasvast, mis elab otse teie naha all, asub vistseraalne rasv sügaval teie kõhu seintes. See ümbritseb teie magu, maksa, soolestikku ja muid organeid.

“Vistseraalne rasv tõstab insuliini taset, mis tähendab, et teie keha toodab rohkem insuliini, kui ta vajab,” selgitab dr Borukh. “Suurenenud insuliinitase või insuliiniresistentsus on metaboolse sündroomi peamine põhjus, mis võib olla diabeedi eelkäija ja suurendab ka südamehaiguste ja insuldi riski.”

Ta ütleb, et õunakujulised inimesed võivad nende seisundite riski vähendada, säilitades tervisliku kehakaalu ja vööümbermõõdu.

Abiks võib olla tasakaalustatud toitumine – selline, mis rõhutab lahjat valku ja täisväärtuslikku toitu, mitte pakendatud valikuid.

Lisaks on nende jaoks, kes suudavad, järgida treeningjuhiseid, et teha vähemalt 150 minutit nädalas kardiotreeningut ja kaks korda nädalas jõutreeningut, et hoida oma kehakaalu tervislikul tasemel. Kõhulihaste treeningud, nagu krõmpsud, plangud ja jalgade tõstmine, võivad aidata tugevdada teie südant ja eemaldada vistseraalset rasva. Iga harjutus, mida saate teha, on parem kui mitte midagi.

Pirni kuju

“Pirnikujulistel” inimestel on kitsas ülakeha ning puusad ja alumised täidlased.

Ülekaalulistel või rasvunud inimestel, kellel on pirnikujuline kuju, võib olla suurem risk veenilaiendite ja osteoartriidi tekkeks nende alumises liigestes (nt puusad ja põlved). Seda seetõttu, et alakeha liigne kaal võib teie jalgadele suuremat survet avaldada.

“Varem arvasime, et pirni kuju on kaitsvam,” ütleb dr Borukh. “Kuid mõned uuringud näitavad nüüd, et inimestel, kellel on alaosas ülekaal, võib esineda ka vistseraalse rasva oht, nii et neil võib olla samasugune oht kui õunakujulistel inimestel.”

Kui teil on alakeha suurem raskus, võivad tervislik toitumine ja treening aidata teid tervisemurede eest kaitsta. Pirnikujulised inimesed saavad kasu ka alakehale suunatud harjutustest, näiteks:

• Matkamine.
• Jooksmine.
• Jalgrattasõit.
• Trepist ronimine.

Pööratud kolmnurk

Inimesed, kellel on ümberpööratud kolmnurkne kehaehitus, kannavad suuremat osa oma raskusest ülakehas, nagu rinnal ja õlgadel, mitte kõhul ja puusadel.

Kui kannate ülaosas suuremat raskust, võivad teil olla suuremad valud. Inimesed, kellel on ümberpööratud kolmnurkne kehakuju, kogevad suurema tõenäosusega valu seljas, õlgades ja kaelas.

Rindade vähendamise operatsioon ja günekomastia operatsioon võivad olla valikuvõimalused mõnele inimesele, kellel on suurema rinna või rindkere suuruse tõttu seljavalu.

Inimesed, kellel on ümberpööratud kolmnurga kuju, saavad oma tervist parandada, hoides oma vöökoha tervislikus vahemikus dieedi ja treeningu abil. Treeningud, mis tugevdavad selga, võivad samuti leevendada ebamugavustunnet.

Joonlaud

Kui teie kehakujul on vähem määratletud kõverad, võite olla pigem joonlaud või sambakujuline kehatüüp. Joonlaua kuju võib kõlada nii, nagu see tähendab “kõhn” või alakaaluline, kuid mitte tingimata.

“Inimestel võib olla joonlaua kuju ja nad võivad olla tervislikus kaalus,” ütleb dr Borukh. “Või võite olla joonlaua kujuga ja teil on alakaal, ülekaalulisus või rasvumine. Joonlaua kuju tähendab, et teie keha on rohkem sirgjooneline, mis ei pruugi tingimata näidata teie KMI-d.

Joonlauakujulistel inimestel võivad olla väiksemad ja peenemad luud, mis võib olla luumurdude ja osteoporoosi oht. Luude kasvu stimuleerivate harjutustega saate vähendada oma luumurdude riski.

Liivakell

Liivakella kuju iseloomustab see, et üla- ja alumine keha on üksteisega proportsionaalselt määratletud vöökohaga.

Pidage siiski meeles, et “määratletud” vöökoht on võrreldes ülejäänud kehaga. Seega võivad liivakellakujuga inimesed siiski olla ohus vistseraalse rasva ja muude seisundite tekkeks, kui nende KMI on 25 või kõrgem.

Kuidas hoida tervet kehavormi

Ütleme uuesti. Teie kehakuju ei pruugi olla tervisemure. See on teie kehakaalu loomulik jaotus. Igasugune kehakuju võib olla tervislik.

Kui elate ülekaalulisuse või rasvumisega, võib teie loomulik kuju muutuda terviseriskiks.

Õige toitumine ja regulaarne treenimine on teie kehakaalu tervislikus vahemikus hoidmise ja keha tugevana hoidmise võtmeks.

Aga kuidas alustada, eriti kui elate piirangutega, mis muudavad treenimise eriti keeruliseks?

Dr Borukh soovitab ujumist ja vesiaeroobikat vähese mõjuga, kogu keha hõlmava treeningu jaoks, mida saab kohandada vastavalt teie võimetele ja vajadustele. Tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil koostada toitumis- ja treeningkava, mis on teie jaoks kõige tõhusam.

Teie kehakuju on osa sellest, mis teeb teid … teie. See on ainulaadne, individuaalne ja loomulik. Ja kuigi te ei saa muuta seda, kus teie kehakaal on koduks, siis teadke, et kõik jõupingutused, mida teete oma kehakaalu tervislikus vahemikus hoidmiseks, teevad teie kehale head.