Mida ma saan teha, et vältida peavalu ja migreeni käivitajaid?

Peavalu ja migreen on tavalised häired, mis võivad oluliselt mõjutada meie igapäevaelu. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas neid käivitajaid vältida ja nende sagedust vähendada. Tervislik eluviis, sh regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, võib aidata vältida peavalude teket. Samuti on oluline pöörata tähelepanu oma keha vajadustele, sealhulgas piisavale magamisele ja stressitaseme kontrollimisele. Järgides neid nõuandeid, saame suurendada oma võimalusi vältida peavalusid ja migreeni.

K: Mul on sageli migreen. Kas ma saan midagi peale ravimite võtmise teha, et neid ära hoida?

V: Teame, et patsiendid saavad peavalu sageduse vähendamiseks teha teatud elustiili muutusi. Nad sisaldavad:

1. Dieet. Toidus on teatud vallandajad ja kaks suurt asja, millest me soovitame patsientidel eemale hoida, on naatriumglutamaat (MSG) ja lämmastikoksiid. Nii et see on laagerdunud juustud, punane vein, ramen nuudlid, šokolaad ja see nimekiri jätkub. Kuid kõike ei pea lõpetama – see on pigem mõõdukus.
2. Kofeiin. Liiga palju kofeiini on peavaluga inimestele halb, eriti migreeniga inimestele. Kuid hea kogus, mis on tavaliselt 100–150 mg päevas, võib tegelikult olla kaitsev. Me kuuleme palju inimestelt, et nende hommikune kohvitass võib nende migreeni vastu aidata.
3. Toidulisandid. Käsimüügis on kolm toodet, millest uuringute põhjal teame, et need võivad aidata. Magneesium on üks neist – 400–500 mg. B2-vitamiin võib olla ka kaitsev. Kolmas on koensüüm Q10.
4. Magama. Uni on peavalude puhul uskumatult oluline element. Ja kui esineb unehäire või unehäire, mida ei tuvastata, võib sellel olla tohutu mõju peavalude arvule või peavalude esinemissagedusele.
5. Müra ja valgus. Mõne migreeni põdeva inimese jaoks on suureks vallandajaks müra ja valgus. Kui kellelgi on eelsoodumus migreenile ja ta istub ereda valguse ja valju heliga ekraani ees, võib see põhjustada peavalu.
6. OTC ravimid. Kui kellelgi on anamneesis migreen, võib tal olla rohkem peavalusid, kui ta kasutab liiga palju käsimüügi valuvaigisteid. Ma kuulen patsientidelt, et nad on võtnud kolm või neli korda nädalas Excedrin Migraine®-i või mõnda muud käsimüügiravimit, ja ütlen, et aja jooksul hakkavad neil peavalud suurenema. Tavaliselt on meie reegel mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Teine oluline element, mida me kontrollida ei saa, on õhurõhk ja ilm. Temperatuuri järsk langus või tõus võib inimesi tõeliselt mõjutada.

— Peavalu spetsialist Emad Estemalik, MD

Selleks, et vältida peavalu ja migreeni teket, on oluline hoida enda kehatoitumine tasakaalus, järgida regulaarset söömiskava ning vältida pikki pausid söögikordade vahel. Samuti tuleks vältida stressirohkeid olukordi ning leida endale sobiv viis stressi maandamiseks, näiteks harrastada regulaarselt sporti või lõõgastuda lõõgastustehnikate abil. Lisaks on soovitatav jälgida oma unerütmi ning tagada piisav uneaeg. Olulist rolli mängib ka piisav veetarbimine, seega tuleks juua piisavalt vett päevas.