Mehed, kas pissimise peale ärkamine katkestab teie ZZZ-d? Proovige neid 4 nõuannet

Mehed, kas öine vajadus urineerida häirib teie magusat und? See on levinud probleem, mis võib oluliselt mõjutada une kvaliteeti ja päevast energiat. Ärgem laseme sellel takistada meie puhkust! Siin on neli lihtsat, kuid tõhusat nõuannet, mis aitavad teil öösel rahulikumalt põit kontrolli all hoida ja tagada katkematu ja kosutav uni. Sukelduge nende praktiliste lahenduste maailma ja taasavastage öiste ärkamiste vabadus.

Sa tahad lihtsalt veidi magada, kuid sa ei saa ignoreerida seda tungivat soovi pissile minna. Sa ei saa seda hoida. Peate tõusma ja minema.

See juhtub lõpuks kõigi meestega. Ja seda juhtub hilisemas elus sagedamini.

“See on normaalne, et mehed tõusevad vananedes, et minna,” ütleb uroloog James Ulchaker, MD. “Tegelikult on normaalne, et 60-aastane mees tõuseb üks kord, 70-aastane mees kaks korda ja 80-aastane mees kolm korda.”

OK, nii et see on tavaline. Kuid saate selle öise tüütuse minimeerida.

Teie keha toodab õhtul rohkem uriini kui päeval, selgitab dr Ulchaker. Mõnel inimesel koguneb päeva jooksul sissevõetud vedelik alajäsemetesse ja pikali heites jõuab osa sellest vedelikust tagasi vereringesse.

“Süda ja neerud tunnevad ära, et seal on lisavedelikku ja et peate sellest vabanema,” ütleb ta.

Niisiis, kuidas saate piirata oma öiseid vannitoakülastusi? Ilmselge vastus on, et joo hiljem päeva jooksul vähem. Kuid dr Ulchakeril on ka konkreetsemaid ettepanekuid.

1. Piira kofeiini tarbimist

Kofeiin on põieärritaja nr 1.

“Kofeiin paneb põie kokku tõmbuma väiksema mahu korral, mis tähendab, et teil on rohkem kiireloomulisust ja sagedust,” ütleb dr Ulchaker.

Kuigi enamik inimesi joob kohvi hommikul, naudivad paljud tassi või paar ka pärast õhtusööki.

“On mitmeid kohvikuid, mis müüvad kohvi õhtutundideni välja,” ütleb ta. Piirake kofeiini – sealhulgas kohvi, tee, jäätee ja karastusjookide – tarbimist õhtul, et peaksite keset ööd vähem sööma.

2. Piira alkoholi tarbimist

Alkoholi tarbimine õhtutundidel tekitab tungivat vajadust sagedamini urineerida.

“Alkohol takistab neerudel vett tagasi imamast,” ütleb dr Ulchaker. “Alkoholi tarbides eritate rohkem uriini ja peate ka selle välja pissima. Kui jood õhtul enne magamaminekut alkoholi, tõused sa üles, et minna.

3. Reguleerige ravimeid

Teatud ravimid võivad põhjustada rohkem urineerimist. Kui ärkate sageli pissimiseks, küsige oma arstilt, milliseid ravimeid te võtate või millal te võtate.

Näiteks võiksite vältida õhtuti diureetikume. Need suurendavad teie kehast uriinina erituva vee ja soola kogust, seega on parem võtta neid päeva jooksul varem – seni, kuni arst on sellega nõus.

4. Lase oma eesnääret kontrollida

Suurenenud eesnääre võib põhjustada ka seda, et peate öösel rohkem pissima.

See võib teie ureetra kinni pigistada, muutes põie täieliku tühjendamise raskemaks. See võib tekitada tunde, et peate kogu aeg urineerima, ütleb dr Ulchaker.

Rääkige oma arstiga ravimitest või kirurgilisest ravist.

Millal pöörduda oma arsti poole

On meditsiinilisi probleeme, mis võivad teid sageli urineerida.

Mõned mehed ei tühjenda põit täielikult. Teie arst või uroloog saab kontrollida, kas teie põis tühjendab ja säilitab uriini korralikult.

Helistage oma arstile, kui märkate:

• Veri uriinis
• Raskused urineerimise alustamisel
• Nõrk uriinivool
• Valu, kui proovite minna

Enamasti on lihtsaim viis parema une saamiseks tarbida õhtul vähem vedelikku.

“See, mis sisse läheb, peab välja tulema,” ütleb dr Ulchaker. “Isegi kui teie põis tühjeneb hästi, ei võta selle uuesti täitumine kaua aega ja te käite sageli.”

Lõpetuseks, mehed, kui öine urineerimine segab teie und, ärge laske sellest saada igapäevaseks nuhtluseks. Järgige antud nelja nõuannet: vähendage õhtust vedelikutarbimist, vältige diureetilise toimega jooke, pidage kinni regulaarsest magamiskavast ning konsulteerige arstiga, kui probleem püsib. Nende lihtsate sammude abil võite parandada oma öörahu kvaliteeti ja taastada katkematu ZZZ-de naudingu. Ärge alahinnake tervisliku unetsükli tähtsust teie üldisele tervisele ja heaolule.