Lihaste jäikus: põhjused ja ravi

Lihaste jäikus on valu või pinge tunne lihastes. Paljud inimesed kogevad lihaste jäikust pärast intensiivset treeningut või tegevusetusperioode. Tavaliselt saate lihaste jäikust leevendada koduste vahenditega, nagu kahjustatud piirkonna venitamine või jäätumine. Harva võib lihaste jäikus olla tõsise infektsiooni või kroonilise haigusseisundi sümptom.

Ülevaade

Mis on lihaste jäikus?

Lihasjäikus on pinges, krampis või valulike lihaste tunne. Tõenäoliselt olete mingil eluperioodil kogenud lihaste jäikust.

Ebamugavas asendis magamine, liiga raske treenimine või päev läbi arvuti taga istumine võivad põhjustada valusaid ja pingul lihaseid. Kuid lihtsad ravimeetodid võivad tavaliselt leevendada ebamugavust ja lõdvestada pingelisi lihaseid.

Kas lihaste jäikus on murettekitav?

Tavaliselt kaob lihaste jäikus ilma arstiabita ega põhjusta suurt muret. Venitamine, sagedamini treenimine ja kehahoiaku parandamine võivad aidata leevendada lihaste jäikust.

Harva võib lihaste jäikus viidata tõsisemale infektsioonile või haigusseisundile. Lihaste jäikus võib olla murettekitav, kui see ilmneb koos selliste sümptomitega nagu:

• Palavik.
• Lihaste nõrkus.
• Kaela jäikus.
• Turse.

Kui levinud on lihaste jäikus?

Lihaste jäikus on väga levinud. Enamik inimesi kogeb mingil eluperioodil lühiajalist (ägedat) lihasvalu. Kuni 1 inimesel 4-st kogeb pikaajalist (krooniline) lihasvalu ja -jäikus.

Võimalikud põhjused

Mis põhjustab lihaste jäikust?

Paljud inimesed kogevad ägedat lihasjäikust järgmistel põhjustel:

• Dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired.
• Hilinenud lihasvalu (DOMS), lihasvalu ja ajutine põletik, mis tekib pärast intensiivset treeningut.
• Putukahammustused või -hammustused.
• Operatsiooni ajal kasutatavad ravimid või anesteesia.
• Lihaste venitused või nikastused.
• passiivsuse perioodid, näiteks tundide kaupa laua taga istumine.

Harvemini võib lihaste jäikus viidata nakkusele või haigusele, näiteks:

• HIV/AIDS.
• Nakkuslik mononukleoos (mono).
• Leegionäride haigus.
• Meningiit.
• Lastehalvatus.
• Teetanus (lukklõug).
• Oru palavik (koktsidioidomükoos).

Lihaste jäikus võib olla ka kroonilise haigusseisundi sümptom, näiteks:

• Fibromüalgia.
• Luupus (süsteemne erütematoosluupus).
• Reumaatiline polümüalgia.
• Jäika inimese sündroom.

Kui teil on infektsioon või krooniline haigus, on teil tavaliselt muid sümptomeid koos lihaste jäikusega. Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on lihaste jäikus koos selliste sümptomitega nagu peavalu, palavik, väsimus, kurguvalu või valu rinnus. Need sümptomid võivad viidata infektsioonile või muule seisundile.

Hooldus ja ravi

Kuidas ma saan kodus kangeid lihaseid leevendada?

Enamik inimesi saab lihaste jäikust leevendada käsimüügi- või koduste vahenditega. Võite proovida:

• Kuuma- ja külmateraapia vaheldumisi 20 minutit korraga, mitu korda päevas.
• Pinguldatud lihaste masseerimine paar korda päevas.
• Puhka, kuni jäikus väheneb.
• Vereringe suurendamiseks istuge soojas vannis.
• Venitamine kogu päeva jooksul, eriti enne ja pärast treeningut.
• Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) nagu ibuprofeeni võtmine.

Kuidas ravitakse lihaste jäikust?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada täiendavaid ravimeetodeid, kui kodus kasutatavad abinõud ei leevenda pingelisi lihaseid.

Teie teenusepakkuja võib soovitada ka füsioteraapiat. Füsioterapeut aitab teil suurendada liikuvust ja jõudu ning vähendada valu ettenähtud harjutuste komplekti abil. Kui teil on lihaste jäikust põhjustav haigusseisund, võite vajada täiendavaid ravimeetodeid, et suunata jäikuse algpõhjus.

Kuidas saab lihaste jäikust ennetada?

Lihasjäikuse vältimiseks võite võtta mõned sammud, sealhulgas:

• Teie vanuse, soo ja kehatüübi jaoks tervisliku kehakaalu saavutamine ja hoidmine.
• Pikaajalise istumise vältimine.
• Toitev toitumine ja rohke vee joomine, et püsida hüdreeritud.
• Treenige regulaarselt, tagades enne ja pärast treeningut korraliku soojenduse ja jahtumise.
• Tööruumi ja mööbli optimeerimine, et saaksite kogu päeva jooksul õiget kehahoiakut hoida.
• Paar korda päevas venitades.
• Treeningu ajal kandke korralikke jalatseid.

Mida peaksin sööma, et vältida lihaste jäikust?

Uuringud näitavad, et dehüdratsioon suurendab teie lihaste jäikuse ja valulikkuse tõenäosust. Enamik eksperte soovitab teil iga päev juua vähemalt 64 untsi vett. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja keha suurusest võite vajada rohkem.

Magneesium ja kaltsium on samuti olulised toitained lihaste tervisele. Eksperdid soovitavad alla 50-aastastel täiskasvanutel saada vähemalt 1000 milligrammi (mg) kaltsiumi päevas. Naised ja inimesed, kelle sünnihetkel on üle 50-aastased naised, ning mehed ja inimesed, kes on sünnil üle 70-aastased, peaksid püüdma tarbida ligikaudu 1200 mg kaltsiumi. Tervishoiutöötajad soovitavad, et kõik täiskasvanud saaksid umbes 310 mg magneesiumi päevas.

Enamik inimesi saab vajaliku kaltsiumi ja magneesiumi kätte tasakaalustatud toitumise kaudu. Kui kaltsiumi ja magneesiumi piisav saamine on teile raskendatud, võite küsida tervishoiuteenuse osutajalt toidulisandite kohta. Tavalised kaltsiumi ja magneesiumi toiduallikad on järgmised:

• Avokaadod.
• Banaanid.
• Piimatooted.
• Tume lehtroheline.
• Rasvane kala.
• Kangendatud toidud, nagu apelsinimahl ja hommikusöögihelbed.
• Pähklid ja seemned.

Millal arstile helistada

Millal peaks tervishoiuteenuse osutaja ravima lihaste jäikust?

Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui lihaste jäikus kestab kauem kui paar päeva. Teie teenusepakkuja võib teha teste, et otsida lihaste jäikuse põhjuseid.

Samuti peaksite kohe pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui lihaste jäikusega kaasnevad punase lipu sümptomid, nagu:

• Palavik.
• Lihaste nõrkus.
• Kaela jäikus.
• Turse.

Kuigi need sümptomid on haruldased, võivad need viidata tõsistele infektsioonidele nagu meningiit.

Täiendavad levinud küsimused

Kuidas võivad jäigad ja pingul olevad lihased põhjustada seljavalu?

Kui liigute, saadab teie aju teie lihaste rakkudele elektrilisi signaale, käsitades neil laieneda või kokku tõmbuda. Samuti saadavad need rakud elektrilisi signaale teie ajju tagasi, kui teie lihased on kahjustatud või pinges. Teie aju tõlgendab neid signaale valuna. Seega võivad jäigad või pingul olevad seljalihased põhjustada seljavalu.

Kuidas saab kaela kangeid lihaseid lõdvendada?

Paljud inimesed saavad jäikaid kaelalihaseid lõdvendada koduse raviga, näiteks:

• Kuuma ja külma teraapia.
• Massaaž.
• Käsimüügi valuvaigistid.

Võite proovida ka kaela lihaseid venitada. Võite proovida liigutusi, mis soodustavad:

• Pikendamine ja painutamine: Sirutage lõug taeva poole, seejärel viige lõug rinnale.
• Külgmine paindumine: Tooge vasak kõrv vasaku õla juurde, hoidke paar sekundit ja korrake seda teisel küljel.
• Pööramine: Pöörake oma pead küljelt küljele.

Kõigi kaela venituste ajal hoidke oma selg sirge ja õlad kõrvadest eemal. Saate korrata kaela venitusi mitu korda päevas.

Kas ravimata lihaste jäikus võib põhjustada tõsisemaid probleeme?

Lihaste jäikus ei põhjusta tavaliselt tõsisemaid probleeme, eriti koduse ravi korral. Ilma igasuguse ravita võivad jäigad kaela- või seljalihased põhjustada närvi pigistamise. Regulaarne venitamine võib aidata lõdvestada jäikaid lihaseid ja vähendada närvi pigistamise ohtu. Pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil on lihaste jäikus, mis koduse raviga ei kao. See võib olla millegi tõsisema sümptom.

Mis vahe on lihaste jäikuse ja lihaste spastilisuse vahel?

Lihasjäikus on püsiva pinge või valu tunne, mis segab teie tavalisi tegevusi ja liigutusi. Lihaste spastilisus põhjustab teie lihaste tahtmatult pingutamist, tunnet nimetatakse lihasspasmiks. Spastilisus on seotud mitme kroonilise seisundiga, nagu hulgiskleroos (MS), tserebraalparalüüs ja amüotroofne lateraalskleroos (ALS).

Mis vahe on lihasjäikusel ja liigeste jäikusel?

Lihaste jäikus on teie lihaste valulikkus või pingetunne, samas kui liigeste jäikus on piiratud liikumise või liikumisulatuse tunne. Inimesed, kellel on liigeste jäikus, võivad olla võimelised oma liigest liigutama kogu liikumisulatusega, kuid liikumine võib vajada jõudu. Liigeste jäikus on sageli reumatoidartriidi või muu põletikulise artriidi sümptom.

Mis vahe on lihaste jäikuse ja lihasnõrkuse vahel?

Lihaste jäikus tundub teie lihastes valu või pingetunne. Lihasnõrkus on jõu puudumine. Tavaliselt on lihaste jäikus lühiajaline ja kaob koduse raviga. Lihasnõrkus võib olla tingitud vähesest liikumisest. Või võib see olla kroonilise haigusseisundi, näiteks MS või müalgilise entsefalomüeliidi/kroonilise väsimussündroomi (ME/CFS) sümptom.

Kui teil on tegemist lihaste jäikusega, pole te üksi. Enamik inimesi kogeb mingil eluperioodil ägedat lihaste jäikust. Peaaegu 25% kogeb pikaajalist jäikust. Kuid kodus kasutatavad abinõud pakuvad tavaliselt leevendust. Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teie lihaste jäikus kestab kauem kui paar päeva või esineb koos muude sümptomitega.