Kuidas valida parimat kiudainelisandit?

Kui otsid tõhusat viisi oma dieedi kiudainesisalduse suurendamiseks, siis oled õiges kohas. Käesolevas juhendis anname sulle praktilisi nõuandeid, kuidas valida endale parim kiudainelisand. Kiudained on olulised seedesüsteemi tervise ning üldise heaolu jaoks ning õige toidulisandi valimine võib olla suur mõjutegur. Järgides meie juhendit, saad endale sobiva tootesoovituse, mis tagab sinu vajaliku kiudainekoguse.

Olenemata sellest, kas tegemist on kõhukinnisuse sõlmevalu või kõhulahtisusega, teab enamik meist kõhuhädadest üht-teist. Lõppude lõpuks on riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel umbes 16 USA täiskasvanul 100-st kõhukinnisuse sümptomid, sealhulgas umbes 33% üle 60-aastastest täiskasvanutest.

Spektri teises otsas, umbes 179 miljonit USA täiskasvanut istub igal aastal tualettruumis jooksuga. Ja siis on inimesed, kes vahelduvad nende kahe vahel – sümptomid, mis ei ole mitte ainult sõna otseses mõttes valu tagumikus, vaid ka klassikaline märk ärritunud soole sündroomist (IBS), mis mõjutab 25–45 miljonit ameeriklast.

Hea uudis on see, et kõiki neid levinud haigusseisundeid saab aidata kiudainete toidulisanditega. Halb uudis on see, et leida parim kiudaine lisamine teie kehale võib olla väljakutse.

Gastroenteroloog Christine Lee, MD, rääkis meiega kõige ohutumast ja tõhusamast viisist leida teile kõige paremini sobiv kiudaine.

Kas ma vajan kiudainelisandit?

Kui olete nagu enamik ameeriklasi, siis ilmselt teete seda.

USA põllumajandusministeeriumi (USDA) ja USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi toitumisjuhised soovitavad tarbida 22–34 grammi kiudaineid päevas, olenevalt teie sünnist määratud vanusest ja soost.

Ometi näitavad uuringud, et ainult umbes 5% Ameerika täiskasvanutest saab oma toiduga piisavalt kiudaineid, kusjuures keskmine inimene saab seda kõigest 16 grammi päevas.

Kuigi alati on kõige parem püüda kiudaineid hankida puu-, juurvilju, täisteratooteid, ube ja muid kaunvilju süües, on üsna selge, et enamik meist seda ei tee. Sel juhul võite otsustada lisada oma igapäevasesse rutiini kiudaineid.

Sa ei oleks seda tehes üksi. Tegelikult ütleb dr Lee: “Igaüks, kellel on ärritatud soole sündroomi meditsiiniline diagnoos, samuti inimesed, kes kannatavad ebamugavustunde all kõhus, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus, puhitus, gaasid – tõenäoliselt oleks sellest palju kasu natuke kiudteraapiast.”

Mida teada kiudainete toidulisandite kohta

“Kõik kiudainelisandid töötavad ühise eesmärgi nimel,” ütleb dr Lee, “mis aitab teil paremini vannituppa minna.”

Kuid siin lähevad asjad keeruliseks. Riiulil on palju erinevat tüüpi kiudaineid – ja mitte kõik neist ei sobi igale inimesele. Teie jaoks sobivaima valiku väljaselgitamine võib olla keeruline.

Alustuseks sisaldavad toidulisandid tavaliselt ühte kahest peamisest kiudainetüübist. Need täidavad teie kehas sarnaseid eesmärke, kuid toimivad veidi erinevalt:

• Lahustuvad kiudainedmis võib lahustuda vees, moodustab soolestikku läbides geelitaolise materjali, aitab vähendada põletikku teie kehas ja aitab toime tulla nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisusega.
• Lahustumatu kiudaine imab vedelikke ja kleepub muude materjalide külge, et aidata moodustada väljaheiteid. See toob kaasa pehmema, mahukama ja korrapärasema roojamise ning võib olla hea kõhukinnisuse leevendamiseks.

Kiudained võivad olla ka kääritatavad, mis tähendab, et see aitab toita sõbralikke soolestiku baktereid. Lahustuvad kiud on tavaliselt kääritavad, kuid mõned lahustumatud kiud on ka kääritatavad.

Toidulisandites leiduvad tavalised kiudainete tüübid on järgmised:

• Akaatsia kummi.
• Kaltsium polükarbofiil.
• Linaseemned.
• Inuliin.
• Metütselluloos.
• Psüllium
• Nisu dekstriin.

Toidulisandites sisalduvad kiudained võivad olla looduslikud (see tähendab, et see pärineb otse taimsetest allikatest, nagu linaseemned) või sünteetilised (see tähendab, et see tuleneb vähemalt teatud kogusest töötlemisest või modifikatsioonist, näiteks metüültselluloosist).

Toidulisandeid ostes näete, et neid on mitmel kujul:

• Pulbrid, mida segate vee või muude vedelikega.
• Kapslid, mille neelata alla.
• Kummid, mida närid.
• Kreekerid, küpsised, teraviljad või suupistebatoonid, mida süüakse toiduna.

Siin on veel mõned asjad, mida kiudainete toidulisandite kohta teada saada:

• Mõned võivad sisaldada suhkruid või muid lisaaineid.
• Mõned võivad häirida juba kasutatavaid ravimeid.
• Mõned põhjustavad suurema tõenäosusega gaasivalusid, krampe ja peeretamist.
• Mõned on kallimad kui teised, eriti kui võrrelda kaubamärke geneeriliste ravimitega.

Üldiselt ei ole sellel maastikul lihtne navigeerida.

Kuidas valida endale sobivat kiudainelisandit

“Jumal tänatud, et meil on nii palju valikuid,” ütleb dr Lee. “Kuid on selge, et “kõikidele sobivat” lahendust pole olemas. Iga inimese sümptomid on erinevad ja igat tüüpi kiudainelisand – olgu see siis pill või pulber, lahustuv või lahustumatu – pakub oma erilisi nüansse.

Seega, enne kui otsustate lihtsalt leppida toidulisandiga, millel on Amazonis kõige värvikam silt, madalaim hind või kõrgeim hind, soovitab dr Lee kaaluda järgmist: rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

“Andke neile teada, mis toimub,” ütleb ta. “Kas teie sümptomid on peamiselt kõhukinnisus, kõhulahtisus või veidi mõlemat? Või äkki häirivad teid gaasid ja puhitus rohkem kui kõhulahtisus või kõhukinnisus.

„Kas teid häirib vannitoakülastuste sagedus või kiireloomulisus? Kas teie sümptomid on teid terve elu häirinud või on need alles alanud? Ja milliseid muid haigusi teid ravitakse, mis võivad teid mõjutada?

Kõik need küsimused võivad mängida rolli, et otsustada, milline toidulisand on teie konkreetse olukorra jaoks õige.

“Minu parim soovitus on rääkida oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga ja lasta neil olla oma teejuhiks,” kordab dr Lee.

On veel üks põhjus, miks vestlus oma tervishoiuteenuse osutajaga on hea koht alustamiseks

“10 kuni 15% sooleprobleemidega inimestel võivad olla orgaanilised haigused, nagu käärsoolevähk või põletikuline soolehaigus,” selgitab dr Lee. “Seega, kui teil on sümptomeid, mis häirivad teid või segavad teie elustiili, siis teie keha ütleb, et midagi on valesti ja seda tuleb kontrollida.”

See on vastupidine juriidilisele kõnekäänule “süütu, kuni süüdi ei ole tõestatud,” jätkab ta. “Meditsiinis peame eeldama, et teie sümptomid on “süüdi”, kuni suudame tõestada, et need on “süütud”. Kuid kui oleme leidnud, et nad on “süütud” – st kui oleme suutnud välistada orgaanilised haigused -, saame edasi liikuda muude raviviiside juurde. Ja see on aeg, mil kiudainelisanditest on tõenäoliselt kõige rohkem abi.

Alumine rida

Kuigi kiudained pakuvad tervisele palju kasu, ei suuda enamik meist piisavalt saada. Kiudainelisandid võivad sellistel juhtudel olla väga kasulikud, eriti sooleprobleemide (nt kõhukinnisus ja kõhulahtisus) lahendamisel.

Õige valimine on siiski oluline ja teie tervishoiuteenuse osutaja võib olla teie peamine ressurss, suunates teid sümptomite jaoks parima lisandi poole ja arutades selliseid küsimusi nagu millal ja kui sageli seda võtta.

Ja kui nad seda teevad, võib teie tervishoiuteenuse osutaja välistada tõsised haigused, mis võivad olla teie sümptomite taga, nagu käärsoolevähk või põletikuline soolehaigus.

“Me ei taha kasutada hirmutaktikaid,” rahustab dr Lee, “kuid käärsoolevähk on Ameerika Ühendriikides levinuim vähk ja teine ​​​​vähktõve surma põhjus. Seetõttu tasub selle välistamiseks alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole pöörduda. Ja kui olete läbinud, on teil kogu maailmas aega, et välja mõelda, milline toidulisand teile sobib.

Seetõttu puuduvad üldised soovitused selle kohta, millist kiudainelisandit võtta.

“Igaüks on erinev ja see, mis on kasulik ühele inimesele, võib olla teisele isegi kahjulik,” rõhutab dr Lee. Jällegi soovitab ta valida toidulisandi teenusepakkuja abiga, olgu selleks siis teie esmatasandi arst või gastroenteroloog.

“Las nad olla teie giidiks,” julgustab ta. “Sa ei pea seda üksi tiivutama.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et parima kiudainelisandi valimine sõltub individuaalsetest vajadustest ja eelistustest. Oluline on valida toode, mis sisaldab mitmekülgset kiudainete allikat ning on sobivalt dooseeritud. Samuti tuleks tähelepanu pöörata toote koostisele ja kvaliteedile, eelistades looduslikke ja puhtaid koostisaineid. Lisaks võib olla kasulik uurida tootja mainet ning lugeda tarbijate tagasisidet. Lõpliku otsuse langetamisel tasub konsulteerida ka arsti või toitumisspetsialistiga.