Kuidas sügisene õuetöö võib südameprobleeme põhjustada

Sügis on kaunis aeg, kuid ka ohtlik aeg südame tervisele. Kui võtad ette rasket aiatööd või koristamist, võib see suurendada südameprobleemide riski. Järsk temperatuuri langus võib põhjustada vererõhu tõusu, mis omakorda võib põhjustada südamehaigusi. Seega, olles sügisel õues aktiivne, ole ettevaatlik ja kuula oma keha märke. Hoidu rasketest füüsilistest pingutustest ja võta sageli puhkepause. Sinu süda on seda väärt!

Sügishooaeg tähendab tavaliselt palju lehtede riisumist, puude kärpimist ja vihmaveerennide puhastamist.

Kuigi on teada, et lume lükkamine võib ohustada südameinfarkti, ütleb kardioloog Nicholas Ruthmann, MD, et sama oluline on olla ettevaatlik ka sügiskoristustööde ajal – eriti kui olete vanem või teil on südamehaigus.

Kui te pole harjunud regulaarselt treenima või pole vormis, võib teil olla suurem tõenäosus saada südamerabandus, kui te ei võta õigeid ettevaatusabinõusid.

Miks õuetööd võivad teid ohtu seada?

See võib olla lihtne ülesanne, kuid lehtede riisumine on üks sügisestest töödest, mis võib teie südant kõige rohkem mõjutada, ütleb dr Ruthmann. Tegelikult peetakse seda aeroobseks treeninguks kogu sellega seotud keerdumise ja painutamise tõttu.

Prahi koristamine ning puude ja põõsaste pügamine võib ka teie südame tõesti tööle panna.

“Selline õuetöö võib teie südamele mitmel põhjusel eriti raske olla,” ütleb ta.

Esiteks võib lehtede riisumine olla petlikult keeruline. “Eriti kui lehed on märjad, võivad need olla väga rasked, muutes lehtede riisumise mõnel juhul füüsiliselt sama karmiks kui lume lükkamine,” ütleb ta.

Teiseks võib liiga kiire suur pingutus vallandada südameataki – eriti külma ilmaga. Seda seetõttu, et teie arterid ahenevad, mis võib teie vererõhku tõsta. See avaldab survet teie südamele.

Ja kui olete viimastel või külmematel kuudel istuvam olnud, võib see olla veelgi riskantsem. Dr Ruthmann lisab, et see on veel üks põhjus aastaringselt aktiivseks jääda.

“Õuetöö on trenn. Ja nagu iga uue treeningu alustamisel, soovite alustada aeglaselt. Kuid inimesed kipuvad lihtsalt õuetöödele hüppama ja proovivad seda kõike korraga lahendada. See on natuke nagu diivanilt maratoni jooksmine,” ütleb ta. “Kui te ei ole aastaringselt eriti aktiivne, võib ootamatult palju õuetööde kuhjamine teie süsteemi häirida.”

Ta lisab, et mis tahes füüsilise tegevuse liiga kiire tegemine võib põhjustada terviseriske – eriti teie südamele.

Tehke tempot ja püsige hüdreeritud

Kõigil neil põhjustel soovitab dr Ruthmann tööga leevemaks minna ja oma tempole tähelepanu pöörata, kui hakkate tööle.

“Loomulikult tahame, et sa oleksid aktiivne, me tahame, et sa treeniksid. Ja me tahame, et ka teie õued näeksid head välja!” ta ütleb. “Kuid soovitame teil alustada aeglaselt ja mitte üle pingutada ega pingutada.”

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, soovitab dr Ruthmann enne alustamist end soojendada (see kehtib jällegi eriti siis, kui teil on varem olnud südamehaigusi, olete vanem või füüsiliselt aktiivne). Samuti ärge unustage juua palju vett ja teha sagedasi pause.

Kuulake oma keha hoiatusmärkide osas

Teie keha annab teile teada, kui teete liiga palju, kuid dr Ruthmann ütleb, et me sageli ignoreerime neid sõnumeid.

“Oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb. Kui tunnete valu või valu, lõpetage.” ta ütleb. “Teadke südameataki märke. Ja on oluline märkida, et meestel ja naistel on erinevad märgid. Olge sümptomitest teadlik ja kuulake oma keha.

Kui töötate, olge tähelepanelik kõigi probleemide hoiatusmärkide suhtes, näiteks:

• Valu rinnus, mis kaasneb teie tööga.
• Valu rinnus, mis püsib.
• Valu, mis kaob, kui te töötate, ja taastub uuesti alustades.
• Õhupuudus või hingamisraskus.
• Naised tunnevad sageli väsimust või nõrkust.

Dr Ruthmann ütleb ka, et on oluline anda pereliikmele teada, kui teete õuetööd, eriti kui elate üksi, et nad saaksid teid kontrollida.

“Muidugi, kui teil tekib südameinfarkti märke või sümptomeid, ärge kõhelge ja helistage kohe 9-1-1,” ütleb dr Ruthmann.

Kokkuvõtteks võib öelda, et sügisene õuetöö võib tõepoolest suurendada südameprobleemide riski. Külmemad ilmad ja suurem füüsiline koormus võivad põhjustada vererõhu tõusu ja südame töökoormuse suurenemist. Seetõttu on oluline olla ettevaatlik ja kuulata oma keha signaale õuetöö ajal, eriti kui tegemist on rasket füüsilist tööd. Soovitav on jälgida ilmateadet ja kasutada kaitsevarustust, et end külma eest kaitsta. Samuti on oluline pidada meeles regulaarseid puhkepause ning vältida ülepingutamist, et vältida südameprobleemide tekkimist.