Kuidas murda see masendav kaalulangetamise platoo

Kui olete kunagi proovinud kaalust alla võtta, siis teate kaalulangetamise platoo pettumust. Kõik läheb sujuvalt, kui treenite, toitute tervislikult ja tunnete end energilisemana. Kuid siis märkate, et teie skaala, mis on mitu nädalat allapoole hiilinud, ei nihkugi äkki.

Esiteks on see täiesti normaalne, ütleb endokrinoloog Shirisha Avadhanula, MD. Ja ta lisab, et seda juhtub peaaegu kõigiga. Kuid mida saate teha, et sellest platoolt üle saada, et jätkata kilode vähendamist ohutul ja tervislikul viisil?

Selle kõige põhjani jõudmiseks rääkisime dr Avadhanulaga, miks platoo tekib ja mida saate teha, et sellest üle saada.

Mis on kaalukaotuse platoo?

Kaalulangetamise platoo on siis, kui te lõpetate kehakaalu langetamise hoolimata järjepidevast toitumis- ja treeningrežiimist, mis oli varem aidanud teil kaalust alla võtta. Paljud meist mõtlevad, mida me valesti teeme, süüdistades ennast, kui kilod lakkavad langemast. Kuid see ei tohiks üldse nii olla, ütleb dr Avadhanula.

“Kaalukaotus on raske,” ütleb ta, “ja iga kaotatud kilo tuleks tähistada.” Ja kuigi kaalulanguse platood juhtuvad millegi tõttu, mida meie keha teeb, pole see meie endi süü.

Miks see juhtub?

Teie kehakaalu platoodel on kaks peamist põhjust – üks on seotud teie näljahädaga ja teine ​​​​harjutusega.

Sinu keha arvab, et ta nälgib

Kaalukaotuse platoo juhtub seetõttu, et kuigi teie meel võib olla keskendunud kaalu langetamisele, on teie keha keskendunud sellele, et säilitada see, mida dr Avadhanula ütleb, et see on teie “ainevahetuse seadepunkt”.

“Teie keha on kaalukaotusele üsna vastupidav,” ütleb ta, “kuna on seatud punkt, mille juures teie keha arvab, et see on tema ideaalne kaal ja selle määravad mitmed tegurid.”

Nende tegurite hulka kuuluvad:

• Teie praegune kaal.
• Aktiivsuse tase.
• Geneetika.

Kui hakkate kaalust alla võtma, isegi tervisliku toitumisega, tajub teie keha seda ikkagi nälgimisena. “Teie keha arvab, et ta nälgib ja hakkab sellele vastu võitlema, et saaksite kaotatud kaalu tagasi saada,” ütleb ta. Teie keha toodab reguleerivaid hormoone, mis suurendavad nälga ja muudavad teid vähem täiskõhuks, lootes, et jätkate söömist, et jõuda seatud punktini.

Teie keha muutub tõhusamaks

Teie keha töötab teile vastu ka teie uue kaalulangetusrutiini treeningu osas. “Treeningu käigus muutub teie keha energia säästmisel tõhusamaks,” märgib dr Avadhanula.

Teisisõnu, kui põletate uue treeningrutiini alguses jooksulindil treenides (näiteks) 300 kalorit, kohaneb teie keha lõpuks, muutudes piisavalt tõhusaks, et sama töö ajal põletatud kalorite arv väheneb. “Selle asemel, et põletada näiteks poole tunniga 300 kalorit, võite põletada ainult 200,” selgitab dr Avadhanula.

Ja ärge oodake sõpradelt või perekonnalt märki, millal võite selle platoopunkti jõuda. Nagu dr Avadhanula märgib, on meie kehad kõik erinevad, mistõttu nad reageerivad dieedile ja treeningule erinevalt. “Inimesed platool eri punktides. See sõltub tõesti teie kehast, ”ütleb ta.

Kuidas kaalukaotuse platoolt üle saada?

Dr Avadhanula sõnul on parim viis kaalukaotuse platoo ületamiseks üsna lihtne: rohkem trenni.

Ta ütleb, et platoost ülesaamiseks pole vaja mingit erilist kasvu. Kuid üks viis teada saada, kas olete õigel teel, on jälgida, kui mugav te treeningu ajal tunnete.

“Treening peaks olema raske,” ütleb ta. Teie keha peaks treeningu ajal mõistlikkuse piires tundma ebamugavust. Näiteks jooksu ajal higistate, hingate tugevalt ja tunnete füüsilise pingutuse tagajärgi.

Kui jõuate oma treeningrutiiniga punkti, kus te ei higista ega tunne seda pingutust, tähendab see, et teie keha on treeninguga harjunud ja te ei põleta kaloreid sama kiirusega. Südame löögisageduse jälgimine võib olla kasulik tööriist treeningu jälgimisel.

Ärge segage oma dieeti

Niikaua kui järgite tervislikku toitumist, pole põhjust seda muuta lihtsalt sellepärast, et olete saavutanud kaalulanguse platoo. “Kõige tähtsam toitumisharjumuste juures on järjepidevus,” soovitab dr Avadhanula. “Üks suuri väärarusaamu kaalulangetamise kohta on see, et sellel peaks olema mingi puuduse element,” lisab ta. “Teil on vaja süüa. Soovite treenides põletada rohkem kaloreid, kui oma dieediga sisse võtate, kuid tervislike harjumuste säilitamine dieediga on äärmiselt oluline.

Lõpptulemus: kaalukaotuse platoo on normaalne

Jällegi juhib dr Avadhanula tähelepanu sellele, et kaalulangetamise platoo saavutamine on täiesti normaalne ja tervisliku kaalukaotuse oluline osa on ootuste juhtimine ja valmistumine pikemaks teekonnaks, kui arvata oskate.

“Ei ole eriti tervislik kaotada lühikese ajaga tohutult palju kaalu,” ütleb ta. “Ühe kuni kahe naela kaotamine nädalas on piisav. See on ka tervisliku toitumise säilitamine ja tervislike harjumuste kujundamine.

Ta lisab, et teie keha stabiliseerumiseks, kaalulangusega kohanemiseks ja uue kaalu vastuvõtmiseks võib kuluda kolm kuni viis aastat. “Peate mõtlema sellest rohkem kui reisist kui lühiajalisest kogemusest.”

See mõjutab ka kaalu langetamise vaimset tervist. “Vaimne heaolu käib selle kaalukaotuse teekonnaga käsikäes,” ütleb dr Avadhanula. “Sa pead õppima ennast armastama ka oma praeguse kaalu juures.”