Kuidas kasutada meditatsiooni teismeliste stressi ja ärevuse korral

Pole saladus, et koroonaviiruse pandeemia on olnud paljudele inimestele raske, kuid teismelised on üks rühm, kes sel ajal tegeleb oma probleemidega. Kuna paljud traditsioonilised keskkooliüritused on edasi lükatud või tühistatud, sealhulgas paljudes koolides toimuvad isiklikud tunnid, võib teismelise toimetuleku aitamine olla keeruline.

Teismelised võivad mõnikord olla impulsiivsed ja ängistatud isegi parimatel aegadel. Käitumistervise terapeut Jane Ehrman (MED) selgitab, miks teismelised võivad sellised olla, ja pakub ideid selle kohta, kuidas meditatsioon aitab teie teismelisel sel ebakindlal ajal stressi ja ärevusega toime tulla.

K: Miks on meditatsioon hea just ängi/ärevust põdevatele teismelistele?

V: Amygdala (ajus) on osa meie ellujäämismehhanismist. Ta otsib alati, mis meile haiget teeb. Kui teil on tegemist ärevuse või mineviku traumaga, võib amygdala olla stressi suhtes aktiivsem.

Teismeliste aastate jooksul ei suhtle aju eesmine sagar – mis aitab teha häid otsuseid – alati hästi mandelkehaga, mis reageerib käivitajatele kohe ja instinktiivselt. Selles vanuses ei ole mandelkeha ja otsmikusagara vaheline tee ajus nii tugev. Kuid Ehrman ütleb, et meditatsiooni kaudu läheb aju ümber.

“15-minutilise igapäevase meditatsiooniga vähemalt kolm nädalat muutub aju reageerimisvõimelisemaks ja vähem reaktiivseks – see võib olla eriti kasulik teismelistele, kellel on kalduvus ärevusele või ebakorrapärasele käitumisele,” ütleb ta.

K: Kas meditatsioonil on muid eeliseid?

V: Jah. Teadvuse harjutused, nagu meditatsioon, parandavad keskendumist ja keskendumisvõimet, nii et teismelised saavad keskenduda kodutöödele ja sooritada paremini eksamitel. Meditatsioon võib aidata parandada ka enesehinnangut ja mälu, alandada kõrget vererõhku ja pulssi ning aidata tasakaalustada immuunsüsteemi.

K: Kuidas alustada meditatsiooniprogrammi?

V: Võib olla hirmutav teada, kuidas aidata oma teismelisel meditatsiooniprogrammi alustada. Alustage lihtsa kahe- kuni viieminutilise meditatsiooniga. Siin on mõned sammud, mida järgida.

• Paluge oma teismelisel silmad sulgeda või vaikselt oma sülle või otse ette vaadata ja pöörata tähelepanu oma hingamisele.
• Eesmärk on tõmmata oma teismeline oma peast välja, kus on murettekitavad mõtted, ja langeda tema kehasse. Laske oma teismelisel lihtsalt pöörata tähelepanu igale hingetõmbele, kui see tuleb ja läheb.
• Paluge oma teismelisel märgata, kuidas tema keha tunneb, ja hingake sellest läbi. Andke oma teismelistele teada, et kui nad on mures, on see lihtsalt tunne ja see läheb üle.
• Julgustage oma teismelist oma emotsioonidest eraldama. Öelge oma lapsele, et ta pööraks tähelepanu oma rinnale ja kõhule, kuidas need kokku tõmbuvad ja laienevad. Paluge neil pöörata tähelepanu sellele, kuidas nende hingeõhk tundub nende ninasõõrmetel, hingates sisse ja välja.
• Paluge oma teismelisel hingata ilma hinnanguteta ja püüdmata oma hingamisrütmi muuta.

K: Kas meditatsiooni eesmärk on “mõtlemise lõpetamine”?

V: Ei. Su mõistus mõtleb alati.

See on nagu siis, kui sõidad rattaga igasugustest asjadest mööda. Sa ei peatu ega vaata kõike, mis möödub. Suunad oma fookuse tagasi rajal või rajal püsimisele. Sama kehtib ka meditatsiooni kohta. Mõned mõtted köidavad teie tähelepanu mediteerimise ajal ja teised mitte. Kui midagi juhtub, tunnistage seda ja seejärel suunake fookus tagasi hingamisele.

K: Kui palju meditatsiooni vajab teismeline, et sellest kasu saada?

V: Nad võivad alustada väikeselt nelja-viieminutilise meditatsiooniga, eesmärgiga liikuda 15 minutini kord päevas, neli kuni viis korda nädalas. Kui nad sellega hakkama saavad, hakkab see lõpuks nende aju ümber juhtima – sageli umbes kolme nädala pärast.

K: Teismelised kasutavad sageli mobiiltelefoni. Kas nad saavad seda mediteerimiseks kasutada?

Samuti saate oma telefoni kasutada meditatsiooni taimerina.

Teie teismeline võib alguses reageerida skeptiliselt, kui soovitate mediteerida. Kuid kogu maailmas valitseva ebakindluse juures saavad teismelised kindlasti kasu, kui võtavad aega müra vaigistamiseks ja mediteerimiseks. See on mugav praktika, mis võib aidata neil läbi kõikvõimalike segaste ja stressirohkete eluolukordade.