Kuidas COVID-19 pandeemia ajal kodus treenida (jah, see on võimalik!)

Olenemata sellest, kas olete fitness-fanaatik või tavapärane jõusaalikülastaja, piisab mõttest mikroobidega kaetud hantli kätte võtmisest, et kõik võpataks. Ja pandeemia edenedes (isegi kui liigume aeglaselt vaktsineerimise poole), võite olla veelgi vähem valmis oma tagumikuga jõusaali viima kui kunagi varem.

Kuid kui aktiivne püsimine on teie elu oluline osa (vihje: see peaks olema!), võite mõelda, kuidas peaksite kogu selle kodus treenimise asjaga hakkama.

Õnneks on see lihtsam, kui arvate.

“Paljud kodus tehtavate treeningute puhul on seotud teie praeguse vormisoleku säilitamisega,” ütleb treeningfüsioloog Katie Lawton. “Ja treeningu ja liikumise puhul on järjepidevus alati võtmetähtsusega.”

Siin jagab Lawton praktilisi nõuandeid, kuidas kodus aktiivsena püsida:

1. Otsige treeninguid veebivideote ja -rakenduste kaudu. Internet on täis tasuta treeningvideoid. Saate hõlpsasti leida selliseid tunde nagu jooga, zumba ja ringtreening, mida saate teha oma tagaaias. Testige mõnda treeningut, et leida teile meelepärane seeria, programm või juhendaja. (Bonuspunktid, kui saad teisi oma leibkonnaliikmeid endaga trenni tegema!)
2. Kõndige, jookske või sõitke rattaga väljas. Igaüks võiks kasutada natuke värsket õhku. Põrutage oma naabruskonnas kõnniteele ja esitage endale väljakutse kõndida, joosta või rattaga sõita teatud arv minuteid või miile. Kui olete kogenud fitnessihuviline ja soovite tõesti pulssi kiirendada, valige mäkketõusud või proovige jooksupõhist HIIT-treeningut. Ja jah, seda harjumust on võimalik säilitada ka külmadel talvekuudel.
3. Keskenduge keharaskusega liikumistele. Nüüd on aeg lisada oma treeningutesse keharaskusega seotud harjutused. Need läbiproovitud liigutused hõlmavad selliseid asju nagu pushups, kükid, väljaasted, plangid ja burpees. Need on mugavad, tõhusad ja odavad (teise nimega tasuta). Valige paar erinevat liigutust ja looge ringtreening, tehes selle ühe liigutuse ühe minuti jooksul võimalikult palju kordusi. Seejärel puhake minut ja jätkake järgmise liigutusega ning tehke sama. Korrake seda 15 kuni 20 minutit.
4. Proovige oma treeningratast või jooksulint. “Kui teil on juurdepääs jooksulint, statsionaarset jalgratast või elliptilist jalgratast, on Internetis palju hämmastavaid virtuaalseid sõite, jookse või jalutuskäike, mille vahel valida,” soovitab Neha Vyas, MD. „Reisimine võib praegu olla keeruline, kuid mõne arvutiklõpsuga võid sõita seisva rattaga Lissaboni tänavatel või ükskõik kus mujal. Kujutage ette, et avastate mõnda kaugemat asukohta mugavalt oma elutoast. Proovige end COVID-i järgselt selles kohas ette kujutada!
5. Tellige veebist odavaid spordiseadmeid. Treeningmasinad võivad olla kallid, kuid selle asemel võite kaaluda ka teisi kulutõhusaid võimalusi. Sellised asjad nagu hüppenöörid, ukseraamide külge kinnitatavad tõmbevardad, vedrustustrenažöörid ja takistusribad on odavad esemed, mis võivad teie treeningutel tõeliselt mõju avaldada. Lawton soovitab valida raskema takistusriba ja soovitab vedrustuse trenažööri õues puu külge siduda. Samuti võite küsida, kas teistel pereliikmetel või naabritel on vanu hantleid või kange, mida nad enam ei kasuta.
6. Kasutage oma maja ümber olevaid esemeid. Lawton julgustab kodus treenimisel loovust. Jookse keldritrepist üles ja alla, kasutage triitsepsi kastmiseks tooli või haarake raskuseks supipurgid või gallon vett. Isegi paar korda üle kingakarbi hüppamine võib olla kiire kardiotreening.
7. Kaasake oma leibkond. Kui teil on lapsi, on neil tõenäoliselt rohkem energiat, kui te teate, mida teha, ja neil oleks kaasalöömisest hea meel. Püüdke lisada need oma plaanidesse, et püsida aktiivsena – olgu selleks siis nende julgustamine koos teiega kätekõverdusi tegema või tagahoovis takistusraja korraldamine. Jalutage oma koeraga iga päev, mängige oma lastega tagi või kaasake kogu oma pere tagahoovi jalgpallimängu. Ärge kunagi alahinnake ka hea tantsupeo jõudu! See on suurepärane viis perega mälestuste loomiseks ning stressi ja ärevuse mahapõletamiseks.