Kui halb on selili magada, kui olete rase?

Rasedusaeg on täis rõõmu ja ootusi, kuid kõht suureneb ning uni muutub järjest raskemaks. Paljud rasedad võivad kogeda ebamugavustunnet selili magades. Miks see nii on ja milliseid lahendusi sellele leidub? Uurime lähemalt, milliseid mõjusid võib selili magamine rasedusele avaldada ning kuidas tagada meie une ajal mugavus ja ohutus.

Alates hetkest, kui nägite neid kahte õndsust tekitavat roosat joont oma rasedustestil, olete olnud hoolikalt kohusetundlik, et teha midagi, mis teie last kahjustaks.

Olete oma latte harjumusest lahti saanud. Sa võtad oma sünnieelset igal õhtul nagu kellavärk. Ja kassipesakonda sa ei vaheta. (Kurat, kellega me nalja teeme? Keegi teine ​​võib seda alaliselt teha!)

Kuid siis – ilma seda isegi mõtestamata – ärkasite üles ja saite tuima (ja paanikas!) arusaama: magasite selili. Lõppude lõpuks on iga teie loetud rasedusraamat seda mitte soovitanud. Aga kui halb see on tõesti?

Miks hoiatuste taga

Kui teie emakas muutub suuremaks (tavaliselt selleks ajaks, kui olete 20 nädalane – see on viis kuud – koos), on see piisavalt suur, et lamades selili lamades teie alumise õõnesveeni peal, selgitab Ob/Gyn. Salena Zanotti, MD.

“See suur veresoon on see, mis toob verevoolu tagasi teie südamesse,” selgitab dr Zanotti. “Seega on mõte, et kui teil on midagi suurt, mis takistab verevoolu tagasivoolu, on teie südamesse vähem verevoolu. See tähendab, et teil on vähem verevoolu nii endale kui ka lapsele.

Mida see siis tegelikult teha saab?

Uus-Meremaa teadlased leidsid, et neil, kes magasid terve öö selili, on potentsiaalne suurem risk surnult sündida. Kuid dr Zanotti ütleb, et need ja sarnased uuringud olid väikesed, ei olnud juhuslikud ja neid ei tohiks võtta kindla tõendina.

Näiteks vaadeldi uuringutes neid, kes veetsid terve öö selili ega tõusnud kunagi üles, et tualetti minna. “Kuid enamik inimesi ei maga tervet ööd ilma sel raseduse ajal üles tõusmata – isegi kui nad seda soovivad,” ütleb dr Zanotti.

Lisaks lisab ta, et rasedusega kaasnevad paljud tegurid, mistõttu on tõesti raske öelda, et üks asi põhjustab surnult sündi või muid probleeme. “Paljud selili magavad inimesed võivad norskada või neil on uneapnoe. See on koht, kus need uuringud on vigased, sest te ei saa kõiki neid asju välja rookida.

Selle kvantifitseerimine on keeruline osa

Dr Zanotti rahustab lapseootel emasid, et nad ei stressaks, kui nad kogemata põgusalt selili satuvad.

“Me teame, et lühikesed ajaperioodid – isegi kui olite tund või kaks selili – ei kahjusta teie last tõenäoliselt,” ütleb ta. “Raske osa on see, et me ei saa täpselt mõõta, kui palju on “turvaline aeg” ja mida see tegelikult teeb.

Dr Zanotti märgib, et kui nad on oma rasedusega kaugel, tunnevad nad pearinglust või ei tunne end hästi, kui nad on pikka aega selili.

“Sageli ütleb teie keha teile, et midagi on valesti ja see paneb teid ringi liikuma, ” ütleb ta. “Nii et kui olete selili ja teil on hingamisraskusi või võib-olla teie süda lööb kiiremini, ütleb teie keha nii, et peate end külili keerama. Kuulake oma keha.”

Parim nõuanne, kui ootate

Mida siis niigi ebamugav lapseootel ema teha? Pärast 20 rasedusnädalat proovige mitte veeta tervet ööd selili, soovitab dr Zanotti. Ta soovitab kindlustuseks panna padi selja ja madratsi vahele. Nii oled isegi siis, kui lähed ümber, veidi viltu.

“Niikaua, kui sa ei ole selili, on teil kõik hästi,” ütleb ta. “Isegi kui saate olla 20-30-kraadise nurga all, leevendab see võimalikku survet teie alumisele õõnesveenile. Ma arvan, et enamik inimesi, isegi kui nad magaksid tagaosas, võib sellise nurga all mugavalt magada.

Kuigi on mõistlik olla ettevaatlik, on dr Zanotti sõnul oluline lohutada ka neid, kellel on juba piisavalt meeles.

“Mul on olnud patsiente, kes on ärganud selili ja on mures, et võivad oma lapsele ajukahjustusi tekitada. Seda pole näidatud,” ütleb ta. “Me ei näe suuremat autismi või arenguhäirete riski neil, kes on veidi selili maganud.”

Ja vasak pool vs parem külg?

Traditsiooniliselt on Ob/Gyns soovitanud rasedatel magada vasakul küljel. Põhjus on selles, et teie alumine õõnesveen asub teie paremal küljel. “Mõtleti, et kui magate paremal küljel, võite potentsiaalselt verevoolu kokku suruda,” ütleb dr Zanotti.

Kuid täna näitavad tõendid, et kui olete tõesti teie poolel, saate ikkagi hea verevoolu. Nii et enamik eksperte ütleb inimestele, et on hea magada mõlemal küljel.

“Vasak pool on ideaalne,” ütleb ta. “Kui sulle meeldib su vasak pool, siis täiesti imeline. Aga kui sa oled parempoolne magaja, on sul ka nii hästi.”

Kokkuvõtteks võib öelda, et raseduse ajal võib selili magamine osutuda halvaks valikuks. Selili magades võib tekkida vereringeprobleeme ja survet emakale ja selgroota lootele. Samuti võib see suurendada uneapnoe ja südameprobleemide riski. Raseduse ajal soovitatakse magada külili, eriti vasakul küljel, et parandada verevoolu ja tagada piisav hapnik ja toitained lootele.