Koroonaviirusest taastumine: hingamisharjutused | SFOMC

Koroonaviirus on kogu maailmas põhjustanud tervisekriisi ja jätnud paljud inimesed võitlusesse haigusest taastumiseks. SFOMC meditsiinil on välja töötatud spetsiaalsed hingamisharjutused, mis aitavad tugevdada kopsufunktsiooni ja kiirendavad taastumisprotsessi. Need lihtsad, kuid tõhusad harjutused võivad olla võti kiiremaks paranemiseks ja tervenemiseks pärast koroonaviirusega nakatumist. Oluline on hooldada enda tervist ja järgida ekspertide soovitusi, et tulla võitjana välja selles võitluses tervise nimel.

Värskendatud 11. mail 2021

COVID-19 põhjustav koroonaviirus ründab kopse ja hingamisteid, põhjustades mõnikord olulisi kahjustusi. COVID-19 põhjustab sageli kopsupõletikku ja isegi ägedat respiratoorse distressi sündroomi (ARDS), mis on tõsine kopsukahjustus. Kopsufunktsiooni taastumine on võimalik, kuid see võib nõuda ravi ja harjutusi kuude jooksul pärast infektsiooni ravi.

“Töö taastumise nimel algab lihtsalt: keskendudes hingamisele,” ütleb SFOMC füsioterapeut Peiting Lien. Ta pakub mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad taastuda neile, kellel on COVID-19 või mõni muu tõsine haigus.

Hingamisharjutuste eelised

“Sügav hingamine võib aidata taastada diafragma funktsiooni ja suurendada kopsumahtu. Eesmärk on arendada sügava hingamise võimet mis tahes tegevuse ajal, mitte ainult puhkeolekus,” märgib Lien.

Sügava hingamise harjutused võivad samuti vähendada ärevus- ja stressitunnet, mis on tavalised raskete sümptomitega või haiglasse sattunud inimeste jaoks. Nende hingamisharjutustega võib ka unekvaliteet paraneda.

Sügava hingamise tehnikatest võib kasu saada igaüks, kuid neil on COVID-19 taastumisprotsessis eriti oluline roll. Harjutusi saab alustada kodus isoleerituse ajal ja neid saab hõlpsasti oma igapäevasesse rutiini lülitada.

Ettevaatusabinõud

Ärge alustage harjutusi ja võtke ühendust oma arstiga, kui:

• Sul on palavik
• Teil on puhkamise ajal õhupuudus või hingamisraskused
• teil on valu rinnus või südamepekslemine (südame puperdamine rinnus)
• Teil on jalgades uus turse

LÕPETAKE treening kohe, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Pearinglus
• Õhupuudus tavalisest suurem
• Valu rinnus
• Jahe, niiske nahk
• Liigne väsimus
• Ebaregulaarne südametegevus
• Kõik sümptomid, mida peate hädaolukorraks

Helistage viivitamatult numbrile 911, kui need sümptomid ei kao puhata või kui teie vaimne seisund muutub tavapärasest.

Diafragmaatiline hingamine (kõhuhingamine)

Sügav hingamine taastab kopsufunktsiooni diafragma abil. Nina kaudu hingamine tugevdab diafragmat ning julgustab närvisüsteemi lõdvestuma ja ennast taastama.

Hingamisteede haigusest, nagu COVID-19, paranemisel on oluline taastumisega mitte kiirustada. See sügava hingamise harjutus on jagatud faasideks, et võtta arvesse individuaalseid võimeid. Alustage 1. faasist ja suurendage korduste arvu või liikuge järgmisse faasi alles siis, kui saate harjutuse lõpule viia ilma, et tunneksite liiga hingeldavat.

1. faas: sügav hingamine selili olles

1. Lamage selili ja painutage põlvi nii, et jalgade põhi toetuks voodile.
2. Asetage käed kõhu peale või keerake need ümber kõhu külgede.
3. Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
4. Hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhku alla kõhtu, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed hingeõhuga laiali ajada.
5. Hingake aeglaselt läbi nina välja.
6. Korda sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.

2. faas: sügav hingamine kõhul olles

1. Lamage kõhuli ja toetage pea kätele, et anda ruumi hingamiseks.
2. Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
3. Hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhku kõhtu. Püüdke keskenduda sellele, et kõht surub hingamise ajal madratsi sisse.
4. Hingake aeglaselt läbi nina välja.
5. Korda sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.

3. faas: sügav hingamine istudes

1. Istuge püsti voodi servale või tugevale toolile.
2. Asetage käed kõhu külgede ümber.
3. Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
4. Hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhku alla kõhtu, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed hingeõhuga laiali ajada.
5. Hingake aeglaselt läbi nina välja.
6. Korda sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.

4. faas: sügav hingamine seistes

1. Seisa püsti ja aseta käed ümber kõhu külgede.
2. Sulgege huuled ja asetage keel suu katusele.
3. Hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhku alla kõhtu, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed hingeõhuga laiali ajada.
4. Hingake aeglaselt hinge* läbi nina välja.
5. Korda sügavat hingetõmmet ühe minuti jooksul.

*Soovi korral võite siin harjutada ümisevat väljahingamist.

Haiguta naeratuse peale

See harjutus hõlmab liikumist koos sügava hingamisega, mis aitab parandada koordinatsiooni ja tugevdada käte ja õlgade jõudu. See avab ka teie rindkere lihaseid, et anda diafragmale ruumi laienemiseks.

1. Istuge püsti voodi servale või tugevale toolile.
2. Sirutage käed pea kohale ja tekitage suur venitav haigutus.
3. Tõstke käed alla ja lõpetage kolm sekundit naeratades.
4. Korrake üks minut.

Ümisemine

Väljahingamise ajal ümisemine aitab suurendada lämmastikoksiidi tootmist kehas. Lämmastikoksiid aitab kaasa neuraalsele plastilisusele (närvisüsteemi ülesehitamine ja parandamine) ning laiendab veresooni, võimaldades kogu kehasse rohkem hapnikku tarnida. Ümisemine on ka rahustav ja rahustav, vähendab stressi ja võib aidata patsiendil püsida taastamisrežiimis.

1. Istuge püsti voodi servale või tugevale toolile.
2. Asetage käed kõhu külgede ümber.
3. Kui huuled on suletud ja keel on suulael, hingake nina kaudu sisse ja tõmmake õhku alla kõhtu, kus on teie käed. Proovige oma sõrmed hingeõhuga laiali ajada.
4. Kui teie kopsud on täis, hoidke huuled suletuna ja hingake sumisemise ajal välja, tehes häält “hmmmmmm”. Pange tähele, kuidas teie käed langevad tagasi.
5. Jällegi hingake läbi nina sisse, seejärel hingake ümisedes läbi nina välja.
6. Korrake üks minut.

COVID-19 taastusravi ressursid

Kui vajate COVID-19 taastumise ajal täiendavat tuge, saavad SFOMC taastusraviarstid ja terapeudid aidata teil jõudu ja funktsioone taastada. Meie kliinikud on avatud ja võtavad vastu uusi patsiente.

Kokkuvõttes on hingamisharjutused oluline osa koroonaviirusest taastumise protsessis. SFOMC meditsiiniõpetuste põhjal võib regulaarne hingamisharjutuste tegemine aidata parandada kopsude funktsiooni ja tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks aitavad need harjutused vähendada stressi ja ärevust ning parandada üldist heaolu. Seega on oluline jätkata hingamisharjutuste tegemist ka pärast haigusest taastumist, et tagada kiire ja täielik paranemine.