Korduv pingekahjustus (RSI): põhjused, sümptomid ja ravi

“Korduv pingekahjustus (RSI) on üha enam tähelepanelikku allumist saav tervisehäire, mis vaevab inimesi, kes sooritavad pidevaid korduvaid liigutusi igapäevaelus või tööl. Alates kontoritöötajatest kuni sportlasteni – RSI ei vali oma ohvreid. See artikkel, heidab valgust RSI tekkepõhjustele, annab ülevaate selle sageli ignoreeritud sümptomitest ning tutvustab erinevaid ennetus- ja ravimeetodeid. Olgu tegu ennetava sammuga või juba esineva valu leevendusega, siit leiate olulist teavet, kuidas hoida enda liigesed ja lihased tervena.”

Korduv pingevigastus on teie lihaste, kõõluste või närvide kahjustus, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest ja pidevast kasutamisest. Rääkige oma teenusepakkujaga, mis teie vigastusi põhjustab ja kas peate oma igapäevast rutiini kohandama. Föderaalseadused ja juhised nõuavad, et tööandjad arvestaksid oma töötajate vajadustega, et vältida korduvaid pingevigastusi.

Ülevaade

Mis on korduv pingekahjustus?

Korduv pingevigastus on teie lihaste, kõõluste või närvide kahjustus, mis on põhjustatud korduvatest liigutustest ja pidevast kasutamisest. Neid nimetatakse mõnikord ka korduvateks stressivigastusteks.

Korduvad pingevigastused on väga levinud ja mõjutavad tavaliselt teie:

• Sõrmed ja pöidlad.
• Randmed.
• Küünarnukid.
• Relvad.
• Õlad.
• Põlved.

Nagu nende nimigi ütleb, põhjustavad korduvad pingevigastused sama liigutuse või tegevuse kordumisest, kuni see hakkab teie kehale haiget tegema. Igasugune liikumine või liigutus – alates tööl arvutiga tippimisest kuni pilli harjutamiseni – võib põhjustada korduvaid pingutusvigastusi, kui teete seda liiga sageli.

Enamikku korduvaid stressivigastusi saab ravida kodus.

Kes saavad korduvaid pingutusvigastusi?

Igaüks võib saada korduva pingutuse vigastuse. Mõned kõige sagedamini mõjutatud inimesed on järgmised:

• Füüsiliselt rasket tööd tegevad töötajad.
• Sportlased.
• Muusikud.
• Inimesed, kes istuvad laua taga või kasutavad sageli arvutit.

Kui tavalised on korduvad vigastused?

Korduvad pingevigastused on väga levinud. Need põhjustavad paljusid tingimusi, sealhulgas:

• Tendiniit.
• Karpaalkanali sündroom.
• Tennise küünarnukk.
• Päästikusõrm ja päästikupöial.
• Osgood-Schlatteri haigus.
• Selja venitused ja nikastused.
• Sääre lahased.

Kuidas korduv pingevigastus mu keha mõjutab?

Kõige ilmsem viis, kuidas korduv pingevigastus teid mõjutab, on valu, ebamugavustunne ja muud sümptomid, mida tunnete.

Kuna need vigastused aja jooksul kogunevad, võivad need aeglased korduvad kahjustused põhjustada ka muid haigusi, sealhulgas:

• Stress luumurrud.
• Ganglioni tsüstid.
• Närvi kokkusurumise sündroomid.
• Herniated kettad.
• Bursiit.
• Dupuytreni kontraktuur.

Sümptomid ja põhjused

Millised on korduva pingutuse vigastuse sümptomid?

Korduva pingekahjustuse sümptomid on järgmised:

• Valu.
• Turse.
• Kipitus.
• Tuimus.
• Jäikus.
• Nõrkus.
• Tundlikkus külma või kuumuse suhtes.

Mis põhjustab korduvaid pingutusvigastusi?

Mis tahes liigutus või tegevus, mida sageli kordate, võib põhjustada korduvaid pingutusvigastusi. Need tekivad pärast seda, kui teie keha kogeb aja jooksul samasugust stressi ja pinget. Levinud põhjused on järgmised:

• Liiga raske treenimine ilma soojenemise ja jahtumiseta.
• Sport või muud tegevused, mis nõuavad sama liigutuse korduvat kasutamist.
• Kehv rüht istudes või seistes.
• Töötamine vibreeriva tööriistaga.
• Töötamine külmas.

Diagnoos ja testid

Kuidas diagnoositakse korduvaid pingeid?

Teie tervishoiuteenuse osutaja diagnoosib korduva pingutuse vigastuse füüsilise läbivaatuse abil. Nad küsivad teilt, millal märkasite oma sümptomeid ja kas teie igapäevane tegevus muudab neid hullemaks.

Milliseid teste tehakse korduvate pingevigastuste diagnoosimiseks?

Sõltuvalt sellest, mis teie sümptomeid põhjustab ja kus teie kehas valu tunnete, võib teie teenusepakkuja vajada mõnda pilditesti, et diagnoosida korduvast pingest põhjustatud seisund, sealhulgas:

• röntgenikiirgus.
• Magnetresonantstomograafia (MRI).
• CT (kompuutertomograafia) skaneerimine.
• Ultraheli.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse korduvaid pingeid?

Korduvate pingevigastuste ravi sõltub sellest, mis neid põhjustab ja kui tõsised on teie sümptomid. Parim ravi on teie vigastuse põhjustanud tegevuse muutmine või vähendamine, et vältida edasist kahju. Teie keha kahjustus ei ole tavaliselt püsiv ja paraneb aja jooksul.

Peaksite saama oma sümptomeid kodus ravida, järgides RICE’i:

• Puhka: vältige tegevust, mis põhjustas vigastuse. Ärge kasutage vigastatud kehaosa paranemise ajal üle.
• Jää: Tehke oma vigastusele külm kompress 15 minutit korraga, paar korda päevas.
• Kokkusurumine: Paistetuse vähendamiseks mähkige vigastus elastsesse sidemesse.
• Kõrgendus: Hoidke vigastust südame tasemest kõrgemal nii sageli kui võimalik.

Käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin või ibuprofeen, võivad vähendada valu ja põletikku. Rääkige oma teenusepakkujaga enne MSPVA-de võtmist kauem kui 10 päeva.

Teie teenusepakkuja võib teid suunata ka füsioterapeudi juurde, et aidata teie kehahoia, tugevuse ja paindlikkuse osas. Samuti võite töötada koos tegevusterapeudiga, kes aitab teie taastumist kohandada, et oleksite valmis tööle naasma (kui see põhjustas teie vigastuse).

Kui teie vigastus põhjustab teie kehas piisavalt kahju, võite vajada selle parandamiseks operatsiooni, kuid see on haruldane.

Kui kiiresti pärast ravi tunnen end paremini?

Sümptomite ravimisel ja vigastuse põhjustanud tegevusest pausi tehes peaksite end järk-järgult paremini tundma. Kui kaua see aega võtab, sõltub sellest, millist tüüpi vigastusi kogesite ja milline tegevus selle põhjustas. Konkreetse ajakava saamiseks rääkige oma teenusepakkujaga.

Ärahoidmine

Kuidas vältida korduvaid pingutusvigastusi?

Parim viis korduvate pingevigastuste vältimiseks on vältida keha liigset kasutamist.

Spordi või muu füüsilise tegevuse ajal:

• Kandke õiget kaitsevarustust.
• Ärge “mängige seda läbi”, kui tunnete valu füüsilise tegevuse ajal või pärast seda.
• Andke oma kehale aega puhata ja taastuda pärast intensiivset tegevust.
• Enne sportimist või treenimist venitage ja tehke soojendus.
• Pärast füüsilist tegevust jahuta end maha ja venita.

Kehahoiaku parandamine aitab vältida lisapingeid kehale.

Föderaalseadused ja juhised nõuavad, et tööandjad arvestaksid oma töötajate vajadustega, et vältida korduvaid pingevigastusi.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on korduv stressivigastus?

Peaksite korduvast stressivigastusest täielikult taastuma. Need on tavaliselt ajutised ja neil ei tohiks olla pikaajalist mõju teie tervisele ega võimele teha tegevusi, mida armastate.

Kas peate korduva pingevigastuse tõttu töölt või koolist puuduma?

Kui teie töö või tegevus koolis põhjustas teile korduva pingevigastuse, peate võib-olla mõnest tööst või õppetunnist puuduma. Enne füüsilise tegevuse jätkamist pidage nõu oma teenusepakkujaga, eriti kui see põhjustas teie esialgse vigastuse.

Rääkige oma teenusepakkujaga kõigist majutusvõimalustest, millele võite paranemise ajal kvalifitseeruda, kui teie vigastus tekkis tööl.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Külastage oma teenusepakkujat, kui teie sümptomid muudavad teie igapäevaste tegevuste (sealhulgas töö) tegemise raskeks. Need aitavad teil mõista, mis on vigastatud, mis seda põhjustab ja kuidas saate oma rutiini muuta, et aidata oma kehal paraneda.

Korduvast pingest tingitud kahjustuste võimalikult kiire peatamine aitab teie taastumist kiirendada.

Millal peaksin kiirabisse minema?

Minge kiirabisse, kui märkate mõnda järgmistest:

• Äärmuslik valu.
• Turse, mis süveneb.
• Värvimuutus.
• Te ei saa oma kehaosa liigutada, mida tavaliselt saate.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

• Mis konkreetselt vigastus mul on?
• Millist ravi ma vajan?
• Kas ma pean töölt puuduma?
• Kas ma vajan majutust, et oma tööd ohutult teha?

Korduvate pingevigastuste korral kulub teie keha kahjustamiseks aega, kuid need võivad põhjustada tõsist valu. Veenduge, et kuulaksite oma keha. Kui miski teeb haiget, mis tavaliselt ei tee, siis ärge ignoreerige seda. Valu ja muud väiksemad sümptomid on sageli esimesed märgid väikesest ärritusest, mis võib hiljem põhjustada tõsisemaid korduvaid pingutusvigastusi.

Kokkuvõttes on korduv pingekahjustus tüüpiline probleem, mis on seotud korduvate liigutuste või sundasenditega tööl või igapäevaelus. RSI sümptomid nagu valu, tuimus või käte nõrkus nõuavad tähelepanu ja ennetavaid meetmeid. Varajane diagnoosimine, töö ergonoomika parandamine ja piisav ravi ning harjutused aitavad leevendada sümptomeid ja vältida edasisi komplikatsioone. On oluline kuulata oma keha ja pöörata tähelepanu esimestele hoiatusmärkidele, et hoida oma lihaseid ja liigeseid tervena.