Kõhukinnisuse leevendamine: kas ploomimahl võib kakada?

Kõhukinnisus võib olla tüütu ja ebamugav probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. Õnneks on olemas mitmeid looduslikke viise, kuidas seda leevendada. Üks levinud vahend on ploomimahl, mida sageli peetakse tõhusaks abivahendiks seedetrakti normaalse talitluse toetamiseks. Kas see magus jook tõesti aitab kõhukinnisuse vastu võidelda? Selle küsimuse uurimiseks läheme sügavamale seedetrakti toimimisse ja vaatame, kas ploomimahl on tõhus vahend kakamisprobleemide leevendamiseks.

Toidupoe mahlakäigu külastus võib olla kõik, mis on vajalik kõhukinnisuse leevendamiseks.

Ploomimahl on inimeste kakamise osas peaaegu legendaarsel tasemel. Paljud peavad seda looduses nr 1 abinõuks nr 2 valimiseks. Et teada saada, miks, pöördugem gastroenteroloogi Samita Gargi, MD poole.

Kuidas ploomimahl aitab

Pole kahtlust, et ploomimahlana tuntud hapukas ja kirbe lilla eliksiir võib inimesi välja ajada. Õppimine uuringu järel toob selle esile. (Vaadake seda uuringut, mis leidis, et ploomimahla kakamine on “oluliselt suurenenud”.)

Ka see, kuidas ploomimahl kõhukinnisust leevendab, ei ole mingi maagiline põhjus-tagajärg. See on bioloogiateadus.

Ploomimahl on täis sorbitooli, süsivesikuid ja suhkrualkoholi, mida leidub paljudes erinevates puuviljades, märgib dr Garg. See puuviljade loetelu sisaldab ploome, sealhulgas kuivatatud ja kuivatatud ploomide sorte.

Sorbitool aitab teil võita võitlust kõhukinnisusega, tõmmates vett jämesoolde. Sellel niiskusel on lahtistav toime, pehmendades samal ajal kõva ja tükilist väljaheidet, mis ummistab teie süsteemi.

Ploomimahl on ka kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab paremini reguleerida väljaheidet ja liigutab kaka veidi kiiremini läbi soolte.

Tegelikult näitavad uuringud, et kuivatatud ploomimahl tundub väljaheite sageduse ja konsistentsi parandamisel tõhusam kui psüllium (kiudlahtistav aine, mida kasutatakse paljudes käsimüügiravimites).

Kas ploomide söömine leevendab kõhukinnisust?

Ploomidega töötav kõhukinnisuse leevendamine ei voola lihtsalt klaasist. Kuivatatud ploomide söömine võib anda sama efekti. Ühes uuringus jõuti isegi järeldusele, et kuivatatud ploome “tuleks pidada esmavaliku raviks” kerge kuni mõõduka kõhukinnisuse korral.

Võrreldes ploomimahlaga pakuvad kuivatatud ploomid:

• Rohkem kui kahekordne kogus sorbitooli samas portsjonis.
• Suurem kiudainesisaldus (kuna osa kiudaineid läheb mahlapressimise käigus kaduma).

Alumine rida: kas ploomimahl või kuivatatud ploomid võivad teid kakama ajada. Dr Gargi nõuanne? “Ma eelistan alati tegelikke puuvilju mahlale, arvestades suuremat kiudainesisaldust, mis on teie seedetraktile kasulik.”

Lisaks võib suures koguses jooki tarbides muret tekitada ploomimahlas sisalduv suhkur ja kalorid. Registreeritud dietoloogid võrdlevad sageli 100% puuviljamahla suhkrusisaldust sooda suhkrusisaldusega.

Muud ploomide eelised

Ploomid pakuvad palju enamat kui seedetrakti headust. Puuvili on ka hea keha tugevdavate antioksüdantide ning järgmiste vitamiinide ja toitainete allikas:

• Raud.
• Mangaan.
• Kaalium.
• A-vitamiin.
• C-vitamiin.
• K-vitamiin.

Kui palju ploomimahla on liiga palju?

Arusaam, et teil võib olla “liiga palju” head asja, kehtib ploomimahla kohta.

Kui proovite ploomimahla esimest korda, on täiskasvanutel üldine soovitus alustada hommikuti poole tassi (4 untsi) portsjoniga. (Uuringud näitavad, et nii vähe kui 2 untsi ploomimahla joomine päevas võib suurendada roojamist.)

Kui teie süsteem reageerib hästi, tasub proovida teist pool tassi portsjonit õhtul enne magamaminekut. (Viis kuivatatud ploomi võrdub umbes poole tassi mahlaga.)

Nooremate laste puhul vähendage koguseid poole võrra, et kõhukinnisust leevendada.

“Alusta aeglaselt,” soovitab dr Garg. “Parim on alustada vaid mõne ploomi või väikese joogiga ja vaadata, kuidas läheb.”

Ja kui te ploomimahla või ploomidega liialdate, saate sellest üsna kiiresti aru. See võib kaasa tuua:

• Kõhulahtisus.
• Kõhupuhitus.
• Kõhupuhitus (teise nimega gaas).

Kõhukinnisusega tegelemine

Kui teil on probleeme kakamisega, siis tea, et te pole üksi. Arvatakse, et 16% maailma täiskasvanud elanikkonnast ehk umbes 1 inimene 6-st tunneb kõhukinnisusest tulenevat ebamugavust. Probleem süveneb tavaliselt ka vanusega.

(Kui sageli inimesed “käivad”, on inimestel erinev, kuid vähem kui kolm roojamist nädalas peetakse kõhukinnisuse piiriks.)

Ploomimahl on üks paljudest kodus kasutatavatest kõhukinnisuse ravimitest, mis võib pakkuda soovitud lahtistavat toimet. Lihtsad toimingud, nagu dieedi muutmine, piisava vee joomine ja stressi vähendamine, võivad samuti aidata teil soolestikku regulaarsemalt liigutada.

Isegi nii lihtne asi nagu hommikune tass kohvi võib teie kakamisharjumusi muuta. (Kohvis sisalduvad happed võivad tekitada tõuke vaid mõne minutiga!)

“Kõhukinnisusega seotud probleemide lahendamiseks on palju viise üldise rutiini ja dieedi kaudu,” ütleb dr Garg. “Piisav kiudainete söömine, treenimine, stressi minimeerimine, piisav magamine … see kõik võib teie soolestiku liikumisele kasu tuua.”

Rääkige oma arstiga, kui kõhukinnisus ilmneb ootamatult uue terviseprobleemina või kui:

• Vaadake verd oma väljaheites.
• Alustage tahtmatult kaalu langetamist.
• Kogege soolte liikumisega tugevat valu.
• Jätkake kõhukinnisusega rohkem kui kolm nädalat.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et ploomimahl võib olla tõhus vahend kõhukinnisuse leevendamiseks. Sellel on kõrge kiudainesisaldus ja looduslikud laksatiivsed omadused, mis aitavad soolestikku stimuleerida. Lisaks sellele on ploomimahla tarbimine ohutu ja looduslik viis seedimise parandamiseks. Seega võib öelda, et ploomimahl aitab kindlasti kaasa paremale seedimisele ja aitab kõhukinnisuse korral kakada.