Kas vitamiinid ja toidulisandid aitavad teil magada?

Teate seda tunnet: viskad ja keerad ööst õhtusse ja tundub, et miski ei aita asja ära. Olete proovinud käsimüügis müüdavaid unerohtusid ja isegi mõningaid toidulisandeid, kuid hakkate mõtlema, kas on olemas loomulikum viis täiendavate zzzide saamiseks.

Üks võimalus, mida mõned inimesed uurivad, hõlmab vitamiine ja toidulisandeid. Me saame neid toidu ja jookide kaudu ning paljud meist võtavad käsimüügis olevaid vitamiine ja toidulisandeid. Kas on olemas teatud vitamiin või toidulisandite kombinatsioon, mis võiks aidata uinuda, et me ei peaks lootma retseptiravimitele?

Rääkisime integratiivse meditsiini spetsialisti Naoki Umedaga, et saada lisateavet selle kohta, mida me teeme ja mida ei tea unevitamiinide ja toidulisandite kohta ning kas teatud tooted võivad pakkuda lootust või teha rohkem kahju.

Kas vitamiinid aitavad teil magada?

Dr Umeda sõnul: “Kuigi mõned looduslikud abinõud, nagu melatoniin, palderjan, magneesium või kummelitee, võivad mõningaid inimesi aidata, puuduvad randomiseeritud kontrollitud uuringutes kindlad tõendid, et need oleksid tüüpilise unetuse korral tõhusad,” ütleb ta.

Siiski on mõned toidulisandid, mis võivad aidata, kuid lisateabe saamiseks peaksite konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

• Melatoniin on hormoon, mis on seotud unekontrolliga. Kuigi see võib olla tõhus vahetustega töö unehäirete või jet lag korral, ei ole leitud, et see aitaks tüüpilise unetuse korral. See võib tugevdada varfariini (vere vedeldaja) toimet ja seda ei tohi kasutada, kui olete rase.
• Palderjan on ravimtaim, mis võib aidata parandada unekvaliteeti. Seda peetakse ohutuks, kui te võtate soovitatud annustes, kuid ärge kasutage, kui olete rase.
• Magneesiumglütsinaat või magneesiumtsitraat võivad samuti aidata parandada unekvaliteeti, muutes mõnede rahustava toimega neurotransmitterite hulka. Liigne kogus võib aga põhjustada seedeprobleeme, nagu kõhulahtisus. Seda võib kasutada raseduse ajal, kuid pidage nõu oma Ob/Gyniga.
• Kummeli tee võib aidata teil uinuda ja seda peetakse üldiselt ohutuks.

Jällegi, kuigi need võivad olla kasulikud, on ainult käputäis hästi kavandatud uuringuid, mille tulemused on ebaselged. Kindlasti on vaja rohkem uuringuid.

Kas vitamiinipuudus võib teie und mõjutada?

Teine valdkond, kus on tehtud esialgseid uuringuid, on see, kuidas teatud vitamiinid või nende puudumine võivad teie und negatiivselt mõjutada.

2018. aasta uuring näitas potentsiaalset seost D-vitamiini vaeguse ja unehäirete vahel. Arvestades muid kättesaadavaid andmeid D-vitamiini vaeguse mõju kohta, ei tundu see seos kuigi üllatav. Kuid isegi uuringu taga olnud teadlased tunnistasid, et järeldused olid vastuolulised ja ütlesid, et seose kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid. “See seos võib olla õige, kuid see võib olla vaid üks paljudest teguritest,” ütleb dr Umeda.

Võimalik, et muud vitamiinipuudused võivad kaudselt põhjustada kehva une. Näiteks peetakse rauapuudust rahutute jalgade sündroomi potentsiaalseks põhjuseks, mis võib une katkestada. Kuid nagu ka teiste siin mainitud uuringute puhul, pole lihtsalt piisavalt tõendeid.

Alumine rida

Ükskõik, mida kuulete või loete, pole lihtsalt piisavalt tõendeid, mis kinnitaksid tugevat seost vitamiinide, toidulisandite ja une vahel. Melatoniini-, palderjani-, magneesiumi- või kummelitee võib olla kasulik ja tavaliselt ohutu, kuid see ei pruugi kõigile sobida.

Kui saate, soovitab dr Umeda, tehke oma parima, et saada suurem osa oma vitamiinidest tervislikust tasakaalustatud toitumisest, mitte toidulisanditest. “Vitamiinidega liialdamine või erinevate vitamiinide kombinatsioon võib und mõjutada,” ütleb ta.

“Kui teie toitumine on tervislik, omastab teie keha enamikku vitamiine piisavas koguses. Lisaks võivad lihtsad elustiilimuudatused teie und parandada. Abiks võivad olla meditatsioon, sügav hingamine või aroomiteraapia ja eeterlikud õlid,“ lisab ta. “Samuti on soovitatav piirata kofeiini tarbimist, luua pime, vaikne ja jahe magamiskeskkond ning mitte kasutada nutitelefone, tahvelarvuteid või sülearvuteid vähemalt tund enne uinumist.”

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas multivitamiini võtmine või teatud vitamiini päevane annus on teie jaoks vajalik, eriti kui vajate mitut erinevat vitamiini. Dr Umeda märgib, et kui soovite oma uneprobleemide korral võtta või tarvitate teatud vitamiine või toidulisandeid, konsulteerige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.