Kas valitseb toit? 5 strateegiat ülesöömistsükli katkestamiseks

Võib-olla tähistate oma õetütre 6. sünnipäeva või teie hommikusel personalikoosolekul on sõõrikud. Või olete valmistanud kahekordse partii oma lemmikahjus küpsetatud mac n’ juustu vaikseks õhtusöögiks kodus, mis eemaldab pärast rasket päeva. Olgem ausad – elu on täis võimalusi süüa rohkem kui peaks.

Muidugi pole liialdamine probleem, kui see on ainult üks kord sinisel kuul. Kui aga ülesöömise päevadest saavad nädalad ja see on harjumus, võib teie tervis kannatada. Kuidas siis end ohjeldada ja kontrolli haarata?

Ülesöömise tsükli katkestamine nõuab keskendumist ja pühendumist, kuid kasu on seda väärt, ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD.

“See on väga oluline, kui mõelda oma tervisele, heaolule ja elukvaliteedile,” ütleb dr Albers.

“Inimesed räägivad sageli sellest, kuidas nad ei tunne end oma kehas hästi, kui nad üles söövad,” märgib ta. “Nende energia on madalam. Nad stressavad kaalutõusu pärast ja röövivad endalt võimaluse teistega koos asju ajada, sest muretsevad ülesöömise pärast.

Miks sa üle sööd?

Dr Albers ütleb, et ülesöömisel ehk mõttetul söömisel on mitu vallandajat.

Stress, negatiivsed mõtted, depressioon või isegi lemmiktoidu olemasolu võivad ajendada sind sellega liialdama. Kuid olenemata põhjusest on tulemus sama – te ei pööra oma kehale tähelepanu.

Iga päästikuga ei kuula te mingil moel ega tunneta ära oma nälja taset. Teie mõistus ütleb jätkuvalt “rohkem”, sest toit maitseb hästi või olete tsoneeritud. Sa ei pööra tähelepanu sellele, millal saad kõhu täis.

Kas saate tsükli katkestada?

Enamikul juhtudel saate jah, ütleb dr Albers.

Edu saavutamiseks keskenduge alati sellele, mida sööte ja kuidas see teid tekitab.

Tõenäoliselt peate tegema ka muid muudatusi. See võib tähendada, et sööte televiisori ees laua taga ja ei söö liiga kiiresti.

“Me teeme vanade harjumuste peatamiseks sisemise tõmbluse,” ütleb ta. “Kuid kui meil tekib uusi harjumusi, on mõnikord lihtsam oma käitumist üldse muuta.”

Nende viie harjumuse omaksvõtmine aitab tema sõnul vältida ülesöömist.

1. Istu maha, kui sööd. Seistes või ringi kõndides on kergem hajuda ja kaotada jälgi, mida sööte.
2. Ärge tehke mitut ülesannet. Vältige näiteks söömise ajal laua taga töötamist.
3. Nautige oma toitu. Pöörake tähelepanu selle maitsele, tekstuurile ja lõhnale. Otsustage aktiivselt, kas see teile meeldib või sööte seda lihtsalt sellepärast, et see on olemas.
4. Võta aega. Närige aeglaselt. Pange kahvel hammustuste vahele. Tempo aeglustamine vähendab tõenäosust, et sööte üles.
5. Kontrollige oma nälga. Hinnake tahtlikult uuesti, kas olete söögikordade ajal ikka veel näljane, et teha kindlaks, millal olete täis.

Lisaks magage piisavalt ja püsige hüdreeritud. Mõlemad aitavad näljatunnet kontrolli all hoida.

Sa pingutasid jälle üle – mis nüüd saab?

Kui te aeg-ajalt libisete, ärge muretsege. Üks ülesöömise episood ei hävita teie edusamme.

“Kui olete enda vastu karm, tunnete end halvasti ja hakkate sööma. Selle asemel olge andestav,” ütleb dr Albers. “Mõista, et teil on veel üks võimalus – homme on jälle päev uuesti alustamiseks.”

Proovige tuvastada harjumused, mis teie jõupingutused rööpast välja ajasid. Ja ära lase neil end enesesabotaažini viia. Pidage meeles, miks te sööte, ja keskenduge oma nälja- ja täiskõhutundele.

Kui aga tunnete, et olete ummikus või ei suuda oma ülesöömist kontrollida, küsige abi, soovitab dr Albers.

„Kui see nii on, pidage nõu oma esmatasandi arsti või psühholoogiga. Selle põhjuseks võib olla meditsiiniline probleem, “ütleb ta.