Kas suhkruvaba kommid on parim valik, kui teil on diabeet?

Kas suhkruvaba kommid on parim valik, kui teil on diabeet? Diabeet on tõsine haigus, mis nõuab rasket piiramist suhkrurikaste toitude tarbimisel. Suhkruvabad kommid võivad olla meeldiv alternatiiv, kuid kas need on tõesti parim valik diabeediga inimestele? Selles artiklis uurime, kas suhkruvabad kommid sobivad diabeetilise toitumise ja tervise seisukohast ning kas need on tõhus viis suhkru janu rahuldamiseks ilma veresuhkrut mõjutamata.

Kui teil on diabeet, võite tunda, et suhkur on teie vaenlane. Aga kui teil on isu millegi magusa järele, kas suhkruvaba komm on tervislik valik?

Selles küsimuses ja vastuses vastab registreeritud dietoloog Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE meie küsimustele ja arutleb, mida peate teadma magusate maiuste ja muude suhkruasendajaid kasutavate toitude kohta.

K: Kas diabeediga inimesed peaksid sööma komme suhkruga või ilma?

V: Umbes 90 protsenti teie dieedist peaks keskenduma tervislikele toitudele, nagu puuviljad, köögiviljad, oad, täisteratooted, linnuliha ja kala. Tervislikus toitumises on ruumi hõrgutiste jaoks, nagu maiustused, olenemata sellest, kas teil on diabeet või mitte. Sinna sobiks kommid.

Sa peaksid oma toitu nautima – ja toidul on ka sotsiaalset, emotsionaalset ja füüsilist kasu tervisele. Soovitatavatesse toitumisjuhistesse on sisse ehitatud ruumi, et saada iga päev kuni 10 protsenti oma kaloritest suhkrust.

Maiustused mõjutavad teie veresuhkrut. Seega, kui teil on diabeet, on nende toitude valimisel oluline keskenduda portsjonite kontrollile ja mõõdukusele.

Teisisõnu võite maiuseid süüa isegi siis, kui teil on diabeet. Kuid peate arvestama nende süsivesikute ja kalorisisaldusega, olenemata sellest, kas need on suhkruvabad või mitte.

K: Kui palju suhkrut peaksite oma igapäevases toidus lubama?

V: Igaüks, kellel on diabeet, on erinev, kuid American Heart Association soovitab järgmist:

• Naistele mitte rohkem kui 25 grammi lisatud suhkrut (umbes kuus teelusikatäit või 100 kalorit) päevas
• Mitte rohkem kui 36 grammi (umbes üheksa teelusikatäit või 150 kalorit) suhkrulisandit meestele päevas

K: Kuidas suhkruvabad kommid teie kehale mõjuvad?

V: Mõned suhkruasendajad sisaldavad süsivesikuid, teised aga mitte. Kõik süsivesikud muutuvad kehas suhkruks, mis viib veresuhkru taseme tõusuni. Peate lugema toitumisalaste faktide etiketti, et teada saada, kas toode sisaldab süsivesikuid.

On tõsi, et suhkrualkoholid, nagu sorbitool, ksülitool ja mannitool, ei mõjuta veresuhkrut nii dramaatiliselt kui teised süsivesikud. Nii et suhkruvabad kommid, milles suurem osa süsivesikutest pärineb nendest alkoholidest, mõjutavad teie veresuhkrut tavaliselt vähem.

Paljud II tüüpi diabeediga patsiendid saavad hästi hakkama, kui tarbivad 30–45 grammi süsivesikuid toidukorra kohta (naistel) ja 45–60 grammi (meestel) ning suupisteid, mis ei sisalda rohkem kui 20 grammi süsivesikuid. Individuaalsete soovituste saamiseks pöörduge registreeritud dietoloogi poole.

K: Millised on mõned arusaamatused suhkruvabade kommide ümber?

V: Neid on mitu, sealhulgas:

• Suhkruvaba tähendab piiramatut. Suhkruvabad kommid ja muud maiuspalad võivad siiski sisaldada süsivesikuid. Lisaks sisaldavad mõned suhkruvabad kommid märkimisväärseid kaloreid ja sisaldavad palju küllastunud või transrasvu. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele, vältige rangelt transrasvu ja piirake küllastunud rasvu 6 protsendini (alla 13 grammi) kogu kaloritest päevas. 2000 kalori päevase dieedi puhul oleks see umbes 13 grammi.
• Suhkruvaba tähendab tervislikku. Puuviljad, köögiviljad, oad ja täisteratooted on tervislike toitude näited. Kommid ei lähe tervislikuks, isegi kui see on suhkruvaba. Kui sööte palju komme ega ole valmis vähendama, võib suhkruvabale kommidele üleminek aidata teil oma süsivesikute tarbimist paremini kontrollida. Pikaajaline eesmärk on aga vähendada igasuguste kommide tarbimist.
• See on mõeldud ainult diabeediga inimestele. Diabeediga inimesed saavad suhkrut süüa osana oma üldisest süsivesikute eelarvest. Mõlemat tüüpi kommid võivad tõsta veresuhkrut, eriti kui ei arvestata portsjonite ja süsivesikute sisaldust. Lisaks võivad diabeediga või ilma diabeedita inimesed valida suhkruvabad kommid, kui nad püüavad vähendada kaloreid või vähendada suhkru tarbimist.

K: Kas suhkruvabade kommide valimisel on eeliseid?

V: Võimalikke eeliseid on mitu, sealhulgas:

• Mõõdukalt süües ei tõsta suhkrualkoholid oluliselt veresuhkru taset.
• See võib sisaldada vähem süsivesikuid kui tavaline komm.
• Ilmselgelt on selles vähem lisatud suhkrut kui tavalistes kommides.
• Selles võib olla vähem kaloreid kui tavalises kommis.

K: Kas suhkruvabade kommidega on probleeme?

V: Suhkrualkoholid võivad põhjustada seedetrakti ebasoodsaid sümptomeid, nagu puhitus, kõhuvalu, gaas ja kõhulahtisus. Seetõttu on soovitatav järgida portsjoni suuruse soovitusi.

Mõned uuringud näitavad, et teatud nullkalorisisaldusega magusained võivad samuti stimuleerida söögiisu, mis võib olla kahjulik inimesele, kes püüab oma kaalu jälgida.

Lõpptulemus: enamik inimesi saab tervisliku toitumise osana nautida maiustusi – suhkruga või ilma. Kui teil on küsimusi suhkru või süsivesikute tarbimise kohta, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga.

Kokkuvõttes võib öelda, et suhkruvabad kommid võivad olla hea alternatiiv diabeeti põdevatele inimestele, kuna need ei mõjuta veresuhkru taset niivõrd kui suhkruga kommid. Siiski on oluline meeles pidada, et suhkruvabad tooted sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid, mida tuleks tarbida mõõdukalt. Parima valiku tegemiseks tasub konsulteerida oma tervishoiutöötajaga ning jälgida veresuhkru taset regulaarselt.