Kas stress ja ärevus põhjustavad kõrget vererõhku?

Kas stress ja ärevus võivad põhjustada kõrget vererõhku? See on küsimus, mis on paljudele inimestele oluline, kuna kõrge vererõhk võib olla tõsine terviseprobleem. On leitud, et stress ja ärevus võivad mõjutada vererõhku, kuid täpne seos nende vahel pole alati selge. Selles artiklis uurime, kuidas stress ja ärevus võivad mõjutada kõrget vererõhku ning milliseid meetmeid saab võtta selle probleemi ennetamiseks ja kontrollimiseks.

Sul on tööl julm tähtaeg. Olete oma abikaasaga keset tüli. Teie koer põgeneb teie hoovist ja te kardate, et kui proovite teda meeleheitlikult tabada, jääb ta auto alla.

Kõigi nende näidete puhul võite hakata tundma stressi ja ärevuse füüsilisi sümptomeid – teie pulss kiireneb ja meeleolu muutub halvemaks, kuna teie keha hakkab tundma end kurnatuna. Ja levinud tarkus viitab sellele, et stress ja ärevus tõstavad ka teie vererõhku taevasse.

Aga milline on tegelik seos stressi, ärevuse ja vererõhu vahel? Kas peate muretsema selle pärast, kuidas lühiajaline stress teie keha mõjutab või on probleem ainult pikaajaline stress?

“Ärevus ja stress ise ei pruugi pikas perspektiivis vererõhku tõsta,” ütleb ennetav kardioloog Luke Laffin, MD, “kuid neil on sageli mõju elustiili teguritele, mis võivad vererõhu tõusule absoluutselt kaasa aidata.”

Kuidas stress ja ärevus mõjutavad vererõhku

Dr Laffin kinnitab, et stressi, ärevuse, kõrge vererõhu ja muude südamega seotud terviseprobleemide riski vahel on tõepoolest seos, kuid see ei pruugi olla see, mida arvate.

“Kuigi stress ja ärevus võivad kindlasti põhjustada kõrgenenud vererõhku, ei pruugi need põhjustada püsivad vererõhu tõus,” ütleb ta.

Selle mõistmiseks on oluline teada kahte kogetud stressikategooriat: äge stress ja krooniline stress. Kuigi mõlemad võivad põhjustada teie vererõhu tõusu, on neil erinev pikaajaline mõju.

Äge stress ja vererõhk

Äge stress on ajutine stress, mis on põhjustatud konkreetsest sündmusest, nagu eespool mainitud. Ärevushood, nagu paanikahood, võivad samuti põhjustada ägedat stressi, mis tõstab teie vererõhku.

“Kui me oleme stressirohkes olukorras, on normaalne füsioloogiline reaktsioon vererõhu tõus,” selgitab dr Laffin. “Äge stress võib suurendada teie südame löögisagedust ja kiirendada sümpaatilist närvisüsteemi, mis omakorda tõstab teie vererõhku.”

Nendel juhtudel kaovad teie sümptomid, kui teie stressor on kadunud. Sa täidad oma tähtaja, lepid oma abikaasaga, püüad kinni oma koera, tuled paanikahoost alla – ja peagi normaliseerub ka vererõhk.

See on normaalne, kui kogete vererõhu muutusi päeva jooksul ja teie keha on tavaliselt osav neid juhtima. “Keha saab päris hästi toime ägedate vererõhu muutustega,” ütleb dr Laffin. “Me oleme tõesti mures krooniliselt kõrgenenud vererõhu pärast.”

Krooniline stress ja vererõhk

Dr Laffin märgib, et teadlased ei tea nii palju sellest, kuidas krooniline stress vererõhku mõjutab. Kuid nad teavad, et stress võib mõjutada teie elustiili harjumusi ja suurendada teie terviseprobleemide riski.

“Stress võib avalduda ebatervislike elustiiliharjumustena, mis võivad lõpuks mõjutada teie kardiovaskulaarset riski,” selgitab dr Laffin. Kui olete kroonilises stressis, võite:

• Maga vähem või kehvemini.
• Mitte nii palju trenni teha.
• Tehke ebatervislikke toitumisvalikuid.
• Suitsetage, jooge või kuritarvitage narkootikume.

Kõik need harjumused võivad põhjustada kõrgemat vererõhku ja suurendada insuldi või muude südameprobleemide riski.

Millal muutub akuutne stress krooniliseks stressiks?

Kuna me kõik käsitleme stressi erineval viisil, võib olla raske näha ägeda stressi märke muutumas krooniliseks stressiks. Stressid, mis kestavad nädalaid, muutuvad kroonilisteks stressoriteks, millega tuleb tegeleda teie südame tervise (rääkimata teie vaimse tervise) huvides.

“Kui paarist nädalast saab paar kuud ja paarist kuust paar aastat, võib olla väga raske neid mustreid ümber pöörata,” hoiatab dr Laffin. “Samuti muutub raskemaks vabaneda täiendavast kõhurasvast, mis põhjustab vererõhu, veresuhkru, vere kolesterooli ja palju muud tõusu.”

Kuidas saate vähendada stressi, ärevust ja vererõhku?

Me kõik peame toime tulema teatud stressi ja ärevusega ning see, kuidas me seda teeme, mõjutab meie tervist.

“See võib tõesti taanduda sellele, kuidas keegi stressi tajub,” ütleb dr Laffin. “Kaks inimest võivad olla täpselt samas olukorras, kuid ühele võib see olla palju stressirohkem kui teisele. Mõned inimesed lihtsalt tulevad stressiga paremini toime ja neil on tervemad toimetulekustrateegiad või tugisüsteemid.

Ta jagab mõningaid viise, kuidas saate oma stressitaset alandada ja ärevust leevendada, mis võib omakorda alandada teie vererõhku.

1. Töötage välja: “Regulaarne treenimine on suurepärane viis inimeste enesetunde parandamiseks, stressitaseme vähendamiseks ja stressiolukordadega kohanemiseks,” ütleb dr Laffin. Positiivne mõju teie südame tervisele on oluline ka teie vererõhu jaoks.
2. Magage piisavalt kvaliteetselt: Keskenduge nii oma une kogusele kui ka kvaliteedile, püüdes magada kuus kuni kaheksa tundi katkematut und öö kohta. “Stabiilse vererõhu saavutamiseks peate öösel saama umbes kuus kuni kaheksa tundi katkematut und.”
3. Eemaldage stressorid, kui saate: Stressi vähendamiseks on oluline proovida eemaldada mõned seda põhjustavad tegurid. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kui teie peamine stressor on teie töö või pereliige. Sellistel juhtudel võivad täiendavad sammud, nagu teraapia, aidata teil stressiga toime tulla.
4. Säilitage südamele tervislik toitumine: Suure soola- ja rasvasisaldusega toidud võivad tõsta teie vererõhku isegi enne, kui lisate segule stressi ja ärevust. Vererõhu alandamiseks proovige neid toite oluliselt vähendada, lisades samal ajal südamele tervislikke ja antioksüdantiderikkaid toite.
5. Proovige meditatsiooni: Meditatsiooni erinevad vormid aitavad teil toime tulla nii ägeda kui ka kroonilise stressiga. Ja üks uuring näitas, et tähelepanelikkuse meditatsiooniprogrammid võivad ka ärevust parandada.

Ravimid stressi ja ärevuse leevendamiseks

“Hüpertensiooni (stressi) juhtimine on tõesti 70% elustiilist ja 30% ravimitest,” ütleb dr Laffin.

Alustuseks oodake, et teie arst esitaks küsimusi teie elustiili ja harjumuste, sealhulgas une kohta. “Ma räägin alati patsientidega une mõjust südame tervisele ja sellest, kuidas stress mõjutab und,” lisab ta.

Võimalik, et peate oma ärevuse vähendamiseks kasutama ravimeid. Kuid nagu stressiga toimetulemise võime, on ka see, milline ravim kõige paremini toimib, inimeseti ja nõuab konsulteerimist oma tervishoiuteenuse osutajaga.

“Kui stress ja ärevus põhjustavad palju vererõhu tõusu, võime proovida ravimeid, mida nimetatakse beetablokaatoriteks,” ütleb dr Laffin. “Nad ei ole enamiku inimeste vererõhu ravi esimene rida, kuid need võivad olla kasulikud inimestele, kellel on suur stress ja ärevus, kuna need vähendavad teie sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja aeglustavad teie südame löögisagedust stressirohketes olukordades.”

Teiste vererõhu alandamiseks mõeldud ravimite hulka kuuluvad kaltsiumikanali blokaatorid ja angiotensiini retseptori blokaatorid. Kuid see kõik ei puuduta ravimeid. Pidage meeles: pole olemas kõikehõlmavat ravimit, mis tagaks terve südame, seega on teie otsustada, kas valida elustiil, mis aitab hoida teie tickerit tippvormis.

Dr. Laffinilt selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate osa “Võitlus kõrge vererõhuga”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Kokkuvõttes võib öelda, et stress ja ärevus võivad põhjustada kõrget vererõhku, kuid see ei pruugi olla alati peamine põhjus. On oluline leida tasakaal igapäevase stressi ja ärevuse vahel ning rakendada tervislikke stressijuhtimise tehnikaid. Lisaks on oluline jälgida vererõhku regulaarselt ja konsulteerida arstiga, kui see on püsivalt kõrge. Tervislikud eluviisid, sealhulgas tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening, on olulised vererõhu kontrollimiseks.