Kas proovite kaalust alla võtta? Lisage see 15-minutiline harjumus oma igapäevarutiini

Kui kulutate iga päev veidi aega, kirjutades üles, mida sööte ja jood, võib see suurendada teie võimalusi kaalulangetamiseks.

Uues ajakirjas avaldatud uuringus Rasvumine142 inimest, kellel oli ülekaalulisus või rasvumine, registreerisid oma söögikordi ja pidasid kuue kuu jooksul veebipõhiseid rühmaseansse kaalulangetamise strateegiate kohta.

Teadlased leidsid, et toidukordade registreerimiseks kulus iga päev vaid 15 minutit ja need, kes seda sagedamini tegid, kaotasid kõige rohkem kaalu.

“Inimesed, kes logisid ja järjepidevalt logisid, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud,” ütleb PhD, ettevõtte kaaluhalduse direktor Leslie Heinberg, kes uuringus ei osalenud.

“Inimesed, kellel oli kaalulangus kõige edukam – kaotasid 10 protsenti või rohkem oma kehakaalust –, logisid kõige tõenäolisemalt üles, logisid mitu korda päevas ja jätkasid seda kogu kuue kuu jooksul.”

Uuring kinnitab seda, mida eksperdid on juba aastaid teadnud – et toidupäeviku pidamine on tõhus vahend neile, kes soovivad kaalust alla võtta või isegi lihtsalt säilitada, ütleb dr Heinberg.

Kui tegemist on elustiili muutmisega, võib andmete puudumisel olla raske alustada. Ta ütleb, et toidupäevik võib toimida “GPS-ina”, mis aitab inimesi suunata sinna, kus nad peavad olema.

Muutke söögikordade jälgimine teiseks

Dr Heinberg ütleb, et edu võti on aja jooksul oma toidu logimisega sammu pidada.

“See on midagi, mida oma päeva tõeliselt kaasata ja muuta see oma rutiini osaks,” ütleb ta. “Te ei kahtle, kas soovite iga päev hambaid pesta, sest see on osa teie rutiinist. Samuti peab toidupäeviku pidamine olema midagi, mida teete lihtsalt oma rutiini osana, sest teate, et see viib teie lõppeesmärgini.

Ta juhib tähelepanu sellele, et enamik meist veedab päevas rohkem kui 15 minutit sotsiaalmeedias ja e-kirjades ning on palju rakendusi, mis aitavad meil oma terviseeesmärke saavutada.

“Ma arvan, et see uuring on nii oluline, sest see näitab ilma tõeliselt suurte ajainvesteeringuteta, et saavutate oma kaalujälgimise eesmärgid palju tõenäolisemalt kui siis, kui te ei logi,” ütles ta. “Selle teabe hankimine selle kohta, mis teie jaoks töötab, millised on teie kõrge riskiga olukorrad, millised on head päevad ja millised on halvad päevad – need on kõik andmed, mis aitavad teil välja mõelda parima tee teie lõppeesmärgini.”