Kas Pickleball on hea treening?

Pickleball on viimastel aastatel jõudsalt populaarsust kogunud sport, mis ühendab endas elemente selle mängijatele alates tennise, lauatennise ja sulgpalli. Kuid kas Pickleball on ka hea treening? See dünaamiline ja lõbus spordiala pakub mitmekülgseid treeningvõimalusi ning sobib nii noortele kui ka eakamatele. artikkel uurib, milliseid kehalisi ja vaimseid kasu toob pickleball ning miks see on üha enam nõutud sporditegevus.

Kui olete “kööki löönud”, siis tunnete hapukurgi rõõmu. See õitsev spordiala on kiire tempo, seda on lihtne õppida ja sellel on palju kasu tervisele.

Padel, hapupalliga sarnane aerusport, on veel üks populaarseks muutuv tegevus kogu maailmas, eriti hispaania keelt kõnelevates riikides. Kuid padelil ja hapupallil on mõned erinevused, sealhulgas väljaku tüüp, varustus ja punktisüsteem.

Mis on hapukurk?

Pickleball sarnaneb tennisega, kuid sellel on oma väljak, aer, pall ja reeglid. Enamik inimesi leiab, et see on andestavam kui tennis ja seda on lihtsam mängida. Kuid kuigi see võib teie liigestele vähem mõju avaldada, on see siiski suurepärane treening, ütleb DPT füsioterapeut Jim Edwards. Peate kiiresti liikuma ja tegema kiireid otsuseid.

“Edasijõudnud marineerijad viivad oma mängu järgmisele tasemele turniiridega üle USA ja kogu maailmas,” lisab ta.

Edwards jagab lähemalt, kuidas hapukurgisport võib teie tervist ja heaolu tõsta.

Hapukurgipalli viis tervisele kasulikku mõju

“Pickleball meeldib igas vanuses ja erineva kogemusega inimestele,” ütleb Edwards. “See on suurepärane spordiala algajatele, kes soovivad rohkem liikuda.”

Ja hapukurgikultuur on oma konkurentsivõimest hoolimata tervitatav. Meeskonnad ja liigad loositakse neile, kes soovivad kohtuda uute inimestega.

Need ainulaadsed omadused võivad tuua kaasa hulga füüsilise ja vaimse tervise eeliseid neile, kes regulaarselt mängivad:

1. Parandab südame tervist

Praegused täiskasvanute kehalise aktiivsuse juhised soovitavad vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Mõõdukas intensiivsus tähendab, et olete saavutanud umbes 50% maksimaalsest pingutusest.

Pickleball aitab teil neid juhiseid täita. Ühes uuringus, milles osalesid üle 50-aastased täiskasvanud, leiti, et üle 70% nende mänguajast oli mõõdukas kuni jõulise pulsi tsoonis.

“Kui mängite hapupalli, on teie pulss ja hingamine kiirenenud ning te põletate kaloreid,” märgib Edwards. “See tähendab paremat südame tervist, kopsude tervist ja kaalujälgimist.”

2. Suurendab lihaste ja luude tugevust

Spordialad, nagu hapukurk, koormavad teie lihaseid ja luid. Teie keha reageerib sellele, muutes need tugevamaks. Rutiinne hapupallimäng võib teid aidata:

• Parandage lihasjõudu.
• Vältige osteoporoosi – haigust, mis nõrgestab teie luid ja võib põhjustada luumurde.

3. Suurendab tasakaalu ja koordinatsiooni

Tasakaal on füüsilise vormi põhinäitaja. Hea tasakaal vähendab kukkumisohtu, mis on tõsine oht vanematele täiskasvanutele. Treening on üks parimaid viise oma tasakaalu parandamiseks.

Hapupallimängus edu saavutamiseks peate:

• Liikuge väljakul edasi, taha ja küljelt küljele.
• Liikuge mängus “köögis” (mõlemal pool võrku asuv võrkpallitsoon).
• Asetage löök strateegiliselt nii, et vastane ei saaks palli lüüa.
• Reageerige kiiresti vastu tulevatele pallidele.

“Need liigutused teravdavad ühendusi teie keha, aju ja silmade vahel,” selgitab Edwards. “Aja jooksul areneb teil parem tasakaal ja koordinatsioon.”

4. Tugevdab aju tervist

Treening pole mitte ainult teie kehale kasulik – see parandab ka aju tervist. Rutiinse füüsilise tegevuse eelised teie ajule hõlmavad järgmist:

• Parem uni.
• Paranenud tunnetus (võime mõelda, meeles pidada ja teavet töödelda).
• Vähendab depressiooni ja ärevuse riski.

“Oluline on ka mängu sotsiaalne aspekt, ” ütleb Edwards. “Inimesed suhtlevad üksteisega, parandades nende elukvaliteeti.”

13 hapupalli ja vaimse tervise kohta tehtud uuringu ülevaate kohaselt teatavad mängijad, et on paranenud ka:

• Õnn.
• Eluga rahulolu.
• Heaolu.

5. Pikendab eluiga

Uuringud näitavad, et treening võib aidata teil kauem elada. Ühes uuringus täiskasvanutega vanuses 40–85 leiti, et kehalise aktiivsuse väike tõus võib vähendada iga-aastast surmajuhtumeid. Lisades vaid 10 minutit igapäevast treeningut, võib igal aastal ära hoida 110 000 surmajuhtumit.

Teised uuringud seostavad regulaarset treeningut pikema elueaga. Hiljuti avaldatud raporti kohaselt on tennisistide oodatav eluiga ligi 10 aastat pikem kui inimestel, kes ei tee trenni. Teadlased märkisid, et tegevused, mis hõlmavad rohkem sotsiaalset suhtlust, näitasid suurimat pikaealisuse mõju.

Pickleballi vigastused

Pickleballi vigastused on spordi populaarsuse tõustes sagenenud.

“See tõus ei tulene sellest, et hapukurk on ohtlikum kui teised kiiresti liikuvad spordialad,” selgitab Edwards. “Pigem on see tingitud sellest, et rohkem inimesi mängib.”

Kõige levinumad hapupalli vigastused, mida Edwards ravib, on järgmised:

• Ülekoormuse sündroom, põletikulised vigastused, mis tekivad aja jooksul korduvate liigutuste tõttu. Näited hõlmavad kõõlusepõletikku ja liigesepõletikku.
• Nikastused, äkilised sidemete vigastused.
• Pingutused, venitatud või rebenenud lihased.

Kiirete sammude, väljaastumiste, keerdude ja käte kõikumise tõttu mõjutavad vigastused tavaliselt mängijaid:

• Pahkluud.
• Tagasi.
• Küünarnukid.
• Põlved.
• Õlad.

Kuidas vältida hapupalli vigastusi

Saate ennetada paljusid hapupallivigastusi, kui võtate enne mängu ja selle ajal ettevaatusabinõusid. Edwards soovitab:

• Ära pinguta üle. Sul võib tekkida kiusatus hapukurgipalli mängida iga päev, kuid keha vajab puhkust. Kui teil on valusad lihased või liigesed, kasutage põletiku vähendamiseks jääd. Puhka, kuni valu kaob. Puhkepäevadel venitamine võib samuti soodustada taastumist ja parandada paindlikkust.
• Hoolitse oma keha eest. Kõik sportlased, sealhulgas hapukurgimängijad, peavad toituma tervislikult, jooma piisavalt vett ja saama hea une. Kui olete terve, töötate paremini ja taastute kiiremini. Samuti on teil vähem väsimust, mis võib suurendada vigastuste ohtu.
• Soojendage ja jahutage. Enne kolme- kuni viieminutilise soojendusega mängimist laske oma verel voolata. Pärast seda laske pulsil aeglaselt langeda. Peamiste lihasrühmade venitamine enne ja pärast matši võib samuti aidata vältida nikastusi ja venitusi.
• Kandke õigeid kingi. Kurgipalli jaoks sobivad kõige paremini väljakukingad. Need toetavad teie pahkluid ja jalgu, kui pöörate ja pöörate. Vältige jooksujalatseid, mis sobivad hästi edasi liikumiseks, kuid mitte keerukateks liigutusteks hapupalliväljakul.

Enne hapukurgipalli alustamist

Kas olete valmis hapupalli proovima? Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, et treenimine oleks teile ohutu. Kui teil on roheline tuli, otsige algajatele mõeldud hapupallitundi, soovitab Edwards. Õppetund enne esimest matši võib aidata teil mängu ja õiget vormi õppida, mis aitab vigastusi vältida.

Pickleball võib olla võistluslik ja intensiivne. Alustage aeglaselt ja mängige inimestega oma oskuste tasemel. Enne kui arugi saad, saad osa hapukurgilainest, mis aitab miljonitel inimestel aktiivsena püsida ja lõbutseda.

Kokkuvõttes on pickleball tõhus treening, mis sobib igas vanuses mängijatele. See arendab erinevaid oskusi, nagu koordinatsioon, tasakaal, jõud ja kiirus, pakkudes samal ajal lõbusat ja sotsiaalset tegevust. Olles vahepealne mäng tennisest ja lauatennisest, on pickleball suurepärane viis vormis püsimiseks ja aktiivse eluviisi harrastamiseks. Proovi julgelt mängu enda jaoks ning naudi kehale ja vaimule kasulikke mõjusid!